15. Recept na steaky opražený na espresse
Tento recept sa mi páči, pretože na to, aby ste si mohli vychutnať pekný kus steaku, nemusíte rozpaľovať gril. Vyžaduje chilli prášok, takže si kúpte taký, ktorý je priateľský k FODMAP, pretože niektoré balené koreniny obsahujú cesnak. Zelená cibuľa je v poriadku, ale iba zelené časti, preto nejedzte bielu.
16. Recept na quinoa tabbouleh s feta
Vezmite všetky upevňovacie prvky a poriadny šalát, pridajte quinoa a feta a blahoželáme: Máte jedlo plné bielkovín a vitamínov. Pamätajte si, že pri použití zelenej cibule môžete jesť iba zelené časti - nie bielu.
17. Mrkvovo-banánový muffin recept
milujem tieto muffiny pretože na chvíľu zostanú v Tupperware, čo im vydrží niekoľko dní. Dajte si ich ráno s čajom alebo kávou alebo ako večerné občerstvenie pred spaním.
18. Recept na uhryznutie BLT
Títo plnené paradajky zabaľte do každého sústa sústo chutí. Rád ich robím ako predjedlo, keď organizujem večierok, alebo ich privediem na večierok, ktorého sa zúčastním. Aby bol FODMAP priateľský, uistite sa, že kupujete prostý slanina a nie med údený alebo akékoľvek iné príchute.
19. Recept na raňajkovú misku z kokosovo-limetkovej quinoa
Raňajky sú štartovacím bodom celého vášho dňa. Keď to správne spustíte, ostatné sa rozvinie vo váš prospech. Tento recept vďaka vysokokvalitnému rastlinnému proteínu a množstvu vlákniny vás udrží na niekoľko hodín.
20. Recept na Pop-Tarts
Áno, čítate správne: Pop-Tarts! Tieto bezlepkové a nízko FODMAP pochúťky prinesú nostalgiu z ranných raňajok. Uistite sa, že používate mlieko, ktoré môžete tolerovať (ryža a mandle sú možnosťou).
21. Recept na bravčové kotlety v štýle byvola
Štyri ingrediencie a 15 minút vám dá tieto bravčové kotlety, podávané s kopancom. Spojte s dusenou zelenou fazuľou alebo s prílohou. Keď ich urobím, zdvojnásobím ingrediencie, aby mi zostali zvyšky. Tiež som nahradil bravčové mäso za kura a je to rovnako chutné!
Viac:4 chutné recepty z mletého bravčového mäsa, ktoré vás dostanú z večere
Dôležitá poznámka: Veľkosti porcií a prísady, ktoré môžu byť v poriadku pre jednu osobu, nemusia byť vhodné pre inú. Na začiatku eliminačnej časti diéty s nízkym obsahom FODMAP je nevyhnutné, aby ste boli vzdelaní Dodržiavate pravidlá týkajúce sa veľkosti porcií a zvážte konzultáciu s odborníkom, ktorý vám s tým pomôže proces. Ako už bolo spomenuté, pochádza aktualizovaný výskum Univerzita Monash, a sú jedným z najlepších online zdrojov na návštevu. Majte na pamäti, že tieto recepty neboli nevyhnutne vytvorené tými, ktorí dodržiavajú diétu FODMAP, ale náhodou majú nízku hodnotu FODMAP. Preto sa niektoré prísady a veľkosti porcií budú musieť zodpovedajúcim spôsobom zmeniť.
