Čo získate, keď spojíte ladnosť a flexibilitu tanečných pohybov so silou a sochou Pilates? Cvičenie Xtend Barre, dynamická kombinácia cvičení, vďaka ktorým získate dlhú, silnú a štíhlu postavu. Práve včas na jarnú fitness, tu je cvičenie Xtend Barre od Andrea Rogers, s láskavým dovolením AcaciaLifestyle.com.
V čom je Xtend Barre jedinečný?
Cvičenie Xtend Barre bolo vyvinuté s princípom tanca a pilatesu. Barre pohyby okrem zlepšenia vašej sily a tónu posilňujú aj vaše kardio, flexibilitu a rovnováhu. Či už absolvujete kurz Xtend Barre alebo urobíte Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD doma, učitelia Xtend Barre (ktorí majú výcvik v Pilates) nielenže cvičia cvičenia Barre, ale poskytujú aj podnety, ktoré sú výzvou a správnym tvarom a zarovnaním, vďaka čomu je toto náročné cvičenie bezpečné a účinné pre všetky kondície úrovne.
Cvičenie Xtend Barre
Potrebujete iba svoju telesnú hmotnosť a stoličku alebo barre.
Zahrejte sa: PliÉ tendu
Zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný obeh používaním veľkých svalových skupín, pomáha rozvíjať panvovú bedrovú stabilizáciu a posilňuje extenzory bedier a kolien.
Začiatok: Doširoka otvorte nohy do baletného postoja v druhej polohe. Ruky máte vytiahnuté do strán na úrovni ramien, ramená máte uvoľnené a chrbticu v neutrálnej polohe.
Pohyb: Pokrčte kolená do kliešťa, potom svoju váhu presuňte na pravú nohu, roztiahnite ľavú nohu a ľavú nohu nasmerujte na podlahu. Zase kliešte a opakujte pohyb s natiahnutou pravou nohou a so špičkou pravej nohy.
Zbrane: Pridajte ruky tak, že ich pri kliešťach ohnete do nízkej piatej polohy, potom ich pri vysúvaní zdvihnete do vysokej polohy V.
Hrať: 8 až 16 opakovaní na stranu.
