Hatha, Bikram, vinyasa, moc... toľko jóga triedy na výber a iba jednu hodinu!
Ako sa rozhodnete, ktorá hodina jogy je pre vás a vaše telo najlepšia? Keďže je na výber toľko štýlov, môže to byť trochu náročné. Dobrá správa: Existuje štýl, ktorý vyhovuje takmer každému ctižiadostivému a úspešnému jogínovi. Skutočne dobrá správa: Už nemusíte hľadať ďalej, aby ste zistili, čo sú zač!
Či už chcete zabiť pot, zabiť niekoľko veľkých lýtok, napnúť svaly, predĺžiť nohy alebo jednoducho odbúrať stres a relaxovať, všetko sa dá dosiahnuť správnou lekciou jogy.
Prečítajte si 411 o niektorých z dnešných najobľúbenejších štýlov jogy a naučte sa, ako si vybrať metódu, ktorá je pre vašu náladu najlepšia.
Ak chceš…
Trochu sa zapotíte a odídete z hodiny s návalom endorfínu
Tip: Bikram
Bikram joga je cvičením 26 pozícií vybraných a vyvinutých Bikramom Choudhurym a odvodených z hatha jogy. Triedy sa konajú v špecifických štúdiách s teplotami nastavenými okolo 105 stupňov F a vlhkosťou 40 percent. Teplo pomáha podporovať potenie a zahrieva telo, čím zvyšuje flexibilitu s menším rizikom zranenia.
Tip: Hot joga
Rovnako ako Bikram joga, horúca jóga sa cvičí aj vo vyhrievanej miestnosti, zvyčajne sa udržuje pri teplote okolo 95 až 100 stupňov F. Na rozdiel od Bikramu však horúca joga nie je založená na rovnakej sérii 26 pozícií. Namiesto toho je horúca joga plynulým cvičením v štýle vinyasa, ktoré je takmer ako tanec a spája jednu pózu s druhou. Tiež sa líši podľa inštruktora a je to skvelá voľba pre tých, ktorí chcú teplo, ale uprednostňujú väčšiu rozmanitosť.
Začiatočníci: Nezabudnite si pribaliť fľašu s vodou a priniesť si vlastnú podložku a uterák. Je tiež dôležité, aby ste sa počas týchto hodín nepreťažovali. Teplé teploty a nácvik póz môžu viesť k tomu, že sa vaše telo bude cítiť voľnejšie a pružnejšie ako obvykle, a tak uľahčí natiahnutie svalu. Dávajte si pozor, aby ste sa pri prvom štarte príliš nepreťahovali a netlačili. Vždy je lepšie mýliť sa na strane opatrnosti a postupne sa nechať experimentovať s pózami, keď sa vaše telo prispôsobuje a zvyká si na atmosféru a cvičenie.
Zhodiť pár kíl
Výber: Ashtanga
Ashtanga joga je skvelá na chudnutie a tonizáciu svalov, pretože sa zameriava predovšetkým na opakovanie atletických póz. V tejto praxi existuje šesť namáhavých sekvencií pózy, označovaných ako primárna séria, druhá séria, tretia séria a tak ďalej. Ashtanga joga rýchlo prúdi z jednej pózy do druhej a každú pózu prepája dychom. Bol odovzdávaný generáciami jogínov a nakoniec sa rozdelil na iné formy dynamickej jogy, ako sú napríklad kurzy vinyasa flow.
Tip: Tok Vinyasa
Keď už hovoríme o toku vinyasa, tento štýl jogy je ďalším skvelým spôsobom, ako schudnúť a štíhle. Vinyasa je neustále sa pohybujúca, rýchlo sa rozvíjajúca lekcia jogy, pri ktorej sa zapotíte bez ohľadu na to, či prebieha vo vyhrievanej miestnosti alebo nie. Tempo, pózy a sekvencie sa líšia podľa triedy a inštruktora, čo je skvelé na udržanie svalovej námahy a spaľovanie ďalších kalórií. Buďte pripravení obliecť si čaturangu pri prechode z jednej pózy do druhej a nebuďte prekvapení, ak sa vám bude trochu dýchať.
Zlepšiť náladu
Tip: Anusara
Anusara jóga, ktorú založil John Friend, je metóda, ktorá vám uvoľní telo a zároveň zdvihne náladu. Každá trieda sa zameriava na inšpiratívny nápad, ktorý sa nazýva „téma srdca“, a snaží sa zlepšiť dôveru a vnútorný mier. Upozorňujeme, že táto metóda neposkytuje veľa priestoru na ostýchavosť. Spievanie, om-ing a možná partnerská práca sa dajú očakávať, ale nenechajte sa tým zastrašiť-boli by ste prekvapení, do akej miery môže vaša prax s pomocou ostatných ísť.
Tip: Sivananda
Duchovné cvičenie založené na päťbodovej filozofii, že správne dýchanie, relaxácia, diéta, cvičenie a pozitívne myslenie spoločne vytvárajú zdravý a vyvážený životný štýl. Každá trieda Sivanandy začína a končí skandovaním a meditácia. Obvykle tieto triedy budú zahŕňať rovnakých 12 základných ásan, po ktorých bude nasledovať pozdrav slnku a relaxácia (savasana). Skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu a zároveň budovať svaly.
Zvýšte svoju energiu
Tip: Kundaliní
Kundalini je známa tým, že vám dáva „jogu“. Dôraz na dýchanie v kombinácii s povzbudzujúce pózy pomôžu vašej energii prudko stúpať, zatiaľ čo meditácia vás udrží v centre pozornosti sústredený. Cieľom tejto praxe je využiť „energiu kundaliní“ vášho tela, vďaka ktorej sa budete cítiť prebudení a posilnení. Skvelý spôsob, ako začať svoj deň.
Zvýšiť svoje sebavedomie
Tip: Kripalu
Hodiny Kripalu, založené na myšlienke sebavedomia, sa zameriavajú na trojdielnu prax, ktorá vás naučí lepšie sa spojiť so svojim telom. Buďte pripravení začať pomaly, dovoľte svojmu telu zistiť, ako to funguje v rôznych pózach, potom sa ponorte hlbšie do dlhších póz a meditácie, po ktorých budú nasledovať viac ásany s voľným tokom. V praxi Kripalu sa naučíte nechať svoje telo, aby sa stalo vašim učiteľom.
Budovať silu
Tip: Power joga
Ak si myslíte, že power joga je vyhradená iba pre vytrvalých, stojacich jogínov, mýlili ste sa! Táto metóda bola skutočne inšpirovaná vnútornou silou, ktorú rozvíja. Cieľom je vytvoriť sebadôveru a sebadôveru. Ak chcete vybudovať silu zvnútra aj zvonka, potom je to metóda pre vás! Power joga je prístup k metóde vinyasa založený na kondícii a zameriava sa na budovanie svalov a zvýšenie flexibility.
Zdokonaľte svoje pózy
Tip: Iyengar
Pomenovaný po zakladateľovi B.K.S. Iyengar, tento štýl jogy používa rekvizity, ako sú bloky, popruhy, postroje a sklonené dosky, ktoré vám pomôžu zdokonaliť svoje polohy a držanie tela. Iyengar joga sa zameriava predovšetkým na presné zarovnanie a premyslené sekvenovanie, ktoré vám umožní správne sa naučiť základy jogy a vybudovať pevný základ pre ďalšie štýly. Rovnako to funguje tak, že funguje každý kút vášho tela, čo má za následok veľkú definíciu svalov!
Prispôsobte si svoju prax
Tip: Viniyoga
Chcete, aby bola vaša prax trochu viac prispôsobená? Učitelia Viniyogy zvyčajne pracujú so študentmi jeden na jedného, čo vám umožní vytvoriť sériu ásan vhodných špeciálne pre vaše telo. „Vini“ joga, čo znamená diferenciáciu, adaptáciu a vhodnú aplikáciu, vás naučí ctiť si svoje telo tým, že prispôsobíte pózy a ciele svojim vlastným potrebám a schopnostiam.
Upokojte svoje bruško a dieťa
Tip: Prenatálne
Ak máte vo svojom brušku dieťa, prenatálna je joga pre vás. Prenatálna joga, známa ako bezpečné cvičenie počas tehotenstva, je pre ženy vo všetkých fázach tehotenstva, pomáha urýchliť pôrod a predchádzať tehotenským bolestiam, bolestiam a opuchom a pomáha udržiavať jadro stabilné a silný.
Zbavte sa stresu a relaxujte
Výber: Hatha
Hatha je podľa definície fyzickou jogovou praxou a koreňom väčšiny kurzov jogy, ktoré dnes nájdete, pretože je jednou zo šiestich pôvodných oblastí jogy. Tento základný a klasický prístup k pozíciám jogy a dychovým cvičeniam vo vás zanechá pocit pokoja, stresu a pokoja. Ideálny spôsob, ako si oddýchnuť od svojho dňa.
Tip: Yin joga
Yin joga je tichá, meditatívna prax, ktorá sa zameriava na doplnenie prísnejších foriem jogy a zameriava sa predovšetkým na predĺženie tela a uvoľnenie svalov. Buďte pripravení precvičiť si trpezlivosť na hodinách jin, pretože normálne držíte polohy dlhšie.
Výber: Obnovujúce
Obnovujúce hodiny jogy sú veľmi relaxačné a sú skvelým doplnkom prísnejšej cvičebnej rutiny. Počas hodiny sa často používajú rekvizity na dodatočnú podporu, ktorá otvára vaše telo pasívnym strečingom a umožňuje mu dlhšie držať pózy. Pripravte sa na relaxáciu pri slabom osvetlení, upokojujúcej hudbe a pestovaní póz. Táto metóda zaručuje dobrý spánok.
Viac:Teraz, keď poznáte rôzne druhy jogy, naučte sa žargón, ktorý k tomu patrí!
Viac o joge
Partnerské jogové pózy pre začiatočníkov
Jóga pred spaním predstavuje lepší spánok
5 úsekov na zvládnutie medzičasov
