Vzhľadom na nedávny nárast médií o tom, že cukor je toxický, možno dvakrát premýšľate o tom, ako uspokojiť svoj každodenný chuť na sladké. Odborník na výživu a certifikovaný špecialista na reguláciu hmotnosti JJ Smith, autor Schudnite bez diéty alebo cvičenia!, cíti vašu bolesť, ale hovorí, že môžete sa zbaviť návyku na cukor. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako sa vyhnúť cukru.
Vzhľadom na nedávny nárast médií o tom, že cukor je toxický, možno dvakrát premýšľate o tom, ako uspokojiť svoj každodenný chuť na sladké. Odborník na výživu a certifikovaný špecialista na reguláciu hmotnosti JJ Smith, autor Schudnite bez diéty alebo cvičenia!, cíti vašu bolesť, ale hovorí, že môžete sa zbaviť návyku na cukor. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako sa vyhnúť cukru.
Je cukor toxický?
Aj keď môžu existovať niektorí odporcovia, ktorí nevidia cukor ako toxický, nenájdete veľa zdravotných odborníkov, ktorí by tlačili na cukor. JJ Smith hovorí: „[Cukor] je jednou z najnebezpečnejších látok na povrchu Zeme. Cukor je toxický, tučný a návykový. “ A to, že si nedoprajete sladkosti, koláče a iné dezerty, neznamená, že sa sladkosťami nepredávkujete. "Problém je v tom, že cukor je skrytý v mnohých potravinách, vrátane chleba, vdolkov a dokonca aj sušeného ovocia," dodáva odborník na zdravý život.
>> Ako cukor škodí vášmu zdraviu
5 krokov, ako sa vzdať cukru
Máte práve teraz záchvat paniky, keď premýšľate o tom, že sa vzdáte cukru? Namiesto toho, aby to považoval za nevyhnutnú súčasť svojho života, JJ Smith navrhuje pozrieť sa na to, aby ste sa zbavili návyku na cukor, ako keby ste skončili so závislosťou. Cukor nemá žiadnu výživovú hodnotu, takže vaše zdravie neutrpí. Postupujte podľa týchto piatich krokov od JJ Smitha, aby ste znížili príjem cukru.
1. Len povedz nie!
Prestaňte jesť cukor! Choď studený moriak. Očakávajte chute, bolesti hlavy a podráždenosť tri až päť dní. "Je to dobré znamenie, že robíte pokroky," hovorí JJ Smith. "Vylúčte zo stravy cukor a chuť na jedlo časom zmizne."
2. Namiesto cukru použite stéviu
Na sladenie jedál je vždy lepšie použiť stéviu ako cukor. Stevia je prírodné, bylinné sladidlo bez kalórií a neovplyvňuje hladinu glukózy v krvi, čo z nej robí vynikajúcu alternatívu k cukru a umelým sladidlám.
3. Prečítajte si etikety na potravinách
Pretože vo vašich každodenných potravinách je toľko skrytého cukru, JJ Smith odporúča čítať etikety a vyhýbať sa potravinám, ktoré majú nasledujúce zložky: kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, dextróza (kukuričný cukor), maltóza (sladový cukor), laktóza (mliečny cukor), kukuričné sladidlo, hnedý cukor, práškový cukor a javor cukor.
4. Vyberajte si jedlá, ktoré majú menej cukru
Ak sa chystáte jesť sladké jedlá, jedzte jedlá, ktoré majú 5 gramov cukru alebo menej na porciu. "Keď má nápoj alebo jedlo 5 gramov alebo menej cukru na porciu, telo na cukor príliš nereaguje," vysvetľuje JJ Smith. "To znamená, že váš pankreas nebude musieť uvoľňovať príliš veľa inzulínu, čo môže mať za následok ukladanie tuku v tele... a bude mať iba jednu porciu!"
5. Naplňte ovocie
Namiesto pokušenia k cukrovému nezdravému jedlu vyskúšajte ovocie ako lepšiu alternatívu. Ovocie je prirodzene sladké a ponúka vitamíny, minerály, vlákninu a zdraviu prospešné živiny. Ovocie vám môže pomôcť obmedziť chuť na cukor.
Viac vegánsky životný štýl tipy!
