Jednou z najrýchlejších vecí, ktoré sa vám môžu pri cestovaní vyhýbať, je držať krok s vašou kondičnou rutinou, ale nemusí to tak byť.
t
Fotografický kredit: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Leto je už skoro tu, a to znamená veľa slnka, leňošenie a samozrejme, cestovanie. Je pravda, že jednou z najrýchlejších vecí, ktoré môžete počas cesty prekonať, je držať krok s vašou kondičnou rutinou, ale nemusí to tak byť. Takže toto leto, kdekoľvek sa ocitnete na potulkách, zostaňte vo forme s našimi letnými cvičeniami na cestách.
Hotelová izba: telocvičňa
t Vaša hotelová izba (alebo kdekoľvek sa nachádzate) je ideálnym miestom na rýchle a efektívne cvičenie. Aj keď existujú kúsky fitness vybavenia navrhnuté špeciálne na cestovanie, tieto pohyby nevyžadujú nič iné ako dobrý prístup. Vyskúšajte tieto dve rýchle cvičenia kdekoľvek a posilnite svoju kondíciu, keď ste na cestách.
t Rýchle jadro: beh na mieste (2 minúty); 10 klikov; doska (1 minúta); odpočinok (1 minúta); skákacie zdviháky (1,5 minúty); 10 klikov; kolená (1,5 minúty); zabehajte na mieste (1 minúta).
t Rýchle ruky: beh na mieste (2 minúty); doska predlaktia (1 minúta); 15 klikov; odpočinok (1 minúta); kruhy ramien (1,5 minúty); 15 klikov; doska predlaktia (1 minúta); zabehajte na mieste (1 minúta).
Škola v bazéne
t Kde inde ako v bazéne uniknúť z letných horúčav a zacvičiť si? Toto je rýchly tréning inšpirovaný intervalovým tréningom, ktorý môžete vykonávať v akomkoľvek bazéne a kdekoľvek.
t Plavecké svaly: Naťahujte sa niekoľko minút, aby ste sa napli, pričom sa zamerajte na ramená a nohy. Choďte do bazéna a plávajte na mieste niekoľko minút, aby bolo vaše telo pripravené na dynamickejšie cvičenia. Akonáhle ste pripravení vyraziť, preplávajte 2 dĺžky (1 celé kolo) plnou rýchlosťou. Potom odpočívajte 30 sekúnd. Tento cyklus práca/odpočinok je známy ako interval. Po prvom intervale zopakujte ešte 5-7 krát. Práve ste dokončili svoje prvé intervalové tréningové cvičenie v bazéne.
Spustiť... 2... 3
t Dobrou správou o tom, že ste bežec, je, že dokážete držať krok so svojimi kilometrami bez ohľadu na to, kde sa ocitnete. To, že ste na dovolenke, neznamená, že by ste mali začať poľavovať. V skutočnosti si vychutnajte objavovanie nového a neznámeho terénu naplno tým, že zvýšite intenzitu svojich behov s týmto intervalovým tréningom.
t Sprint-ervály: Behajte/naťahujte sa niekoľko minút, aby ste sa zahriali. Akonáhle sa cítite uvoľnene, nájdite si voľný priestor a šprintujte plnou rýchlosťou celých 60 sekúnd. Po uplynutí minúty odpočívajte 30 sekúnd a lapajte po dychu. Tento cyklus šprint/odpočinok je jeden interval. Podľa rovnakého cyklu vykonajte ďalších 5-6 intervalov. Po dokončení nezabudnite doplniť palivo a rehydratovať; budeš to potrebovať.
t Máte to, tri úplne odlišné spôsoby, ako sa udržať vo forme počas letných ciest. Našťastie vám tento zoznam ukázal, že kondícia je vždy možnosťou, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Takže toto leto cestujte bezpečne a zostaňte spotení.
