Ak ste spoločenský motýľ a často sa stretávate s plánmi obeda a na večerách, môžete si poškodiť pás. Aj keď jedlo vonku môže spôsobiť, že sa vaša peňaženka bude cítiť ľahko, nemusí vás cítiť ťažšie. Nasleduje niekoľko mojich tipov, ako si užiť spoločenské výlety bez viny.
tipy na stravovanie
s kalorickým rozpočtom
Ak ste spoločenský motýľ a často sa stretávate s plánmi obeda a na večerách, môžete si poškodiť pás. Aj keď jedlo vonku môže spôsobiť, že sa vaša peňaženka bude cítiť ľahko, nemusí vás cítiť ťažšie. Nasleduje niekoľko mojich tipov, ako si užiť spoločenské výlety bez viny.
Šalát nie je vždy najlepší
Myslel som si, že výber šalátu je najľahší a najchytrejší spôsob, ako zabezpečiť, aby to, čo jem, malo málo kalórií, veľa bielkovín a málo uhľohydrátov, ale mýlil som sa. Mnoho šalátov obsahuje prísady, ktoré nie sú najzdravšie, napríklad krutóny alebo prísady, ktoré majú vysoký obsah cukor, ako niektoré šalátové dresingy, kandizované pekanové orechy, sušené brusnice alebo hrozienka (ktoré majú prirodzene vysoký obsah cukor). Ak si chcete objednať šalát, snažte sa vyhnúť prísadám s vysokým obsahom cukru a požiadajte server o náhradu. Napríklad namiesto sušených brusníc požiadajte o čučoriedky, ktoré majú nízky obsah cukru a napriek tomu dodajú vášmu šalátu sladkosť.
Kým som chodil na šalát na každú večeru s priateľmi, nakoniec ma to omrzelo a cestoviny a hamburgery mojich priateľov vyzerali oveľa chutnejšie. Nebojte sa to teda zmeniť - múdro.
Študujte menu a pýtajte sa
To neznamená, že musíte byť na server otravní, ale vzhľadom na všetky možnosti a znalosti niektorých položiek v ponuke skutočne obsahuje, vám pomôže lepšie si uvedomiť, čo jete, a pomôže vám určiť, či je to múdre voľba. Vedieť, čo môžete a čo nemôžete nahradiť, vám tiež pomôže uľahčiť zdravé rozhodovanie. Ak napríklad sendvič z kuracieho pesta vyzerá pre mňa príťažlivejšie ako šalát z kuracieho klubu, Opýtam sa svojho servera, či má reštaurácia namiesto bieleho celozrnný chlieb na sendvič chlieb. Ak áno, požiadam o nahradenie, a ak nie, pôjdem na šalát. Ak mám pocit, že šalátový dresing môže mať príliš veľa cukru alebo príliš veľa kalórií, niekedy si ako dresing jednoducho vypýtam zmes olivového oleja a balzamikového octu.
Stále môžete mať chutné jedlo
Zdravé stravovanie pri pokuse o chudnutie neznamená, že musíte obetovať všetky svoje obľúbené jedlá; len o tom múdry. Niekedy, keď naozaj chcem hamburger a reštaurácia nemá celozrnný chlieb, požiadam o hamburger aj tak (bez kečup alebo omáčky, ktoré môžu obsahovať veľa cukru) a hamburgerovú polevu a polevy zjem vidličkou a bokom šalát. Ak mám skutočne chuť na hranolky, dám si namiesto bežných hranoliek sladké zemiakové hranolky, pretože sladké zemiaky majú nižší obsah škrobu. Ak sa nechcem vzdať tejto misky cestovín, požiadam reštauráciu, aby nahradila bežné cestoviny akýmikoľvek celozrnnými cestovinami. Ak mám jedlo s ryžou, vždy sa pýtam, či má reštaurácia nahradiť hnedú alebo divokú ryžu.
Nezabudnite si užiť
Ak ste ostražití alebo sa môžete hanbiť klásť toľko otázok o jedálnom lístku pred svojimi priateľmi na večeru alebo na obed, potom vyhľadajte si ponuku online, alebo sa vopred zavolajte do reštaurácie a opýtajte sa, či má tieto náhrady, aby ste mohli plánovať podľa toho. Najdôležitejšie je, aby sa radosť z dobrého jedla v dobrej spoločnosti nezmenila na príjemnú úlohu pri hľadaní niečoho zdravého na jedenie. Väčšina reštaurácií si je vedomá stravovacích preferencií a obmedzení zákazníkov, takže určite nájdete zdravú alternatívu, z ktorej si vyberiete. Ak je v ponuke niečo, čo by ste chceli vyskúšať, aj keď to nemusí byť najzdravšia voľba, potom sľúbte sami seba, že v najbližších týždňoch urobíte iba zdravé rozhodnutia, aby ste pokračovali na svojej ceste k štíhlejšiemu a zdravšiemu ty!
Jedlo, či už si ho vychutnáte doma alebo v reštaurácii pri dobrom rozhovore, môže byť stále potešením, a pritom mať na pamäti svoje ciele v oblasti chudnutia. Všetko je to o rovnováhe!
Viac o chudnutí
Tipy, ako sa zdravo stravovať v kancelárii
Ako udržať diétu s vysokým obsahom bielkovín zaujímavú
Prečo by ste nemali porovnávať svoje telo s inými
