Som to len ja alebo je kancelária dokonalým miestom, kde môžete zabudnúť na svoju zdravú výživu? Čo so stresujúcim a zaneprázdneným dlhým pracovným časom, bezplatnými sušienkami a pečivom na schôdzach s vami musíte sa zúčastniť mnohých miest na obed, a kto môže ignorovať žalúdok po tretej hodine vrčať? Zdá sa byť nemožné zostať verný svojim zdravým stravovacím návykom. Tu sú moje tipy, ako zostať na ceste, keď ste v práci hladní, unavení a vystresovaní.
držte sa na trati aj napriek obmedzenému rozvrhu v práci
Som to len ja alebo je kancelária dokonalým miestom, kde môžete zabudnúť na svoju zdravú výživu? Čo so stresujúcim a zaneprázdneným dlhým pracovným časom, bezplatnými sušienkami a pečivom na schôdzach s vami musíte sa zúčastniť mnohých miest na obed, a kto môže ignorovať žalúdok po tretej hodine vrčať? Zdá sa byť nemožné zostať verný svojim zdravým stravovacím návykom.
Tu sú moje tipy, ako zostať na ceste, keď ste v práci hladní, unavení a vystresovaní.
Uchovávajte svoju obľúbenú zdravú pochúťku v bezpečí
Ak viete, že sa chystáte na stretnutie, kde bude veľa sušienok, pečiva a hrncov bez dna, buďte pripravení! Obmedzte svoj kofeín na jednu alebo dve šálky. Ak viete, že budete v pokušení dať si sušienku, prineste si do práce niečo zdravšie, o čo sa môžete počas stretnutia občerstviť, napríklad ovocný jogurt bez tuku a bez cukru. Ak nie ste spokojní s rozdávaním čokoládových sušienok, prineste do nich trochu horkej čokolády, ktorá bude fungovať ako vaše „menšie z dvoch zlých“ a zdravšie pochúťky namiesto cookies.
Zásobte sa zdravým občerstvením
Aby ste ušetrili peniaze a kalórie, namiesto toho, aby ste si šli dať do kaviarne alebo automatu nie príliš zdravé občerstvenie, zásobte sa trvanlivými potravinami, ktoré si môžete nechať pri stole, keď o tretej hodine ráno budete hladní a unavený. Koláče z hnedej ryže, celozrnné krekry a surové mandle sú skvelé možnosti. Ak máte obedový balíček a ľadový balíček, aby vaše jedlo zostalo chladené, prineste si jogurt alebo tvaroh. Zelenina a dipy (moje obľúbené sú od Renee's, pretože sú vyrobené z prírodných surovín a sú bez cukru) sú vždy zdravé možnosti. Ak máte prístup k mikrovlnnej rúre, môžete si dokonca priniesť mrazené vrecúška edamame (sójové bôby), ktoré môžete uvariť v mikrovlnnej rúre a vychutnať si ich ako chutné nízkokalorické občerstvenie. Ovocie je chutný a zdravý spôsob, ako zostať sýty po celý deň. Ak nemáte čas na krájanie ovocia, ktoré chcete jesť alebo na prípravu občerstvenia v deň, pripravte si ho večer pred pracovným dňom. Môžete si dokonca urobiť „inventár“ občerstvenia, ktoré vám zostane na konci každého pracovného týždňa, aby ste mohli mať zásoby zdravých dobrôt stále plné. Ak si dáte tieto občerstvenie, znamená to, že budete menej pravdepodobne putovať k automatu a kúpiť si predražené vysokokalorické občerstvenie, ktoré je pravdepodobne nabité cukrom.
Nechajte prúdiť prívod H2O
Či už sa rozhodnete mať pri stole džbán alebo balíček fliaš s pramenitou vodou, zásoba vody vo vašom okolí zvyšuje pravdepodobnosť, že budete piť viac vody. Pretože si vaše telo môže mnohokrát mýliť dehydratáciu s hladom, je obzvlášť dôležité zostať hydratovaný počas dlhej pracovnej doby. Pitie väčšieho množstva vody po celý deň tiež znamená, že ste sýtejší a dobre hydratovaný pomáha zvyšovať hladinu energie, takže cesta do posilňovne po práci sa vám nezdá taká náročná.
Vypotite maličkosti!
Ak si ľahnete a rozhodnete sa dať si na obed ďalší plátok pizze, sušienka v a stretnutie alebo čokoládovú tyčinku, pretože ste boli príliš hladní a unavení, aby ste našli niečo lepšie, nie vypotiť to! Radšej to vypotite! Urobte z toho pravidlo. Ak sa napríklad na schôdzke vynadívate a dáte si koláčik, strávte po práci ďalšiu pol hodinu v posilňovni, aby ste si to vynahradili, alebo sa choďte prejsť cez obednú prestávku. Realizácia týchto malých ponúk so sebou nielenže vám proaktívne pomôže pri výbere jedla a občerstvenia, ktoré urobíte, ale tiež podporí zdravšie možnosti.
Viac o chudnutí
Ako udržať diétu s vysokým obsahom bielkovín zaujímavú
Prečo by ste nemali porovnávať svoje telo s inými
Návrat na správnu cestu po Dni vďakyvzdania
