Starovekých päť tibetských obradov sa k nám takmer nedostalo tak, ako by mali, vzhľadom na to, že môžu byť len prameňom mladosti. Neustále vyhadzujeme tony peňazí von oknom pri hľadaní produktov, ktoré by mohli pomôcť spomaliť a zvrátiť proces starnutia, ale päť obradov sú jednoduchým súborom cvičení s nekonečnými účinkami na zníženie stresu a zachovanie mladosti a vitality – a dajú sa robiť doma bez zbytočného plytvania cent.
Každý z piatich tibetských obradov pozostáva zo súboru pohybov, ktoré sa opakujú 21-krát. Pri každodennom praktizovaní sa hovorí, že zlepšujú duševnú jasnosť a pamäť, vyrovnávajú hormóny, zlepšujú zdravie a podporujú emocionálnu pohodu.
Viac:Ako sa pohybovať v joge, keď máte menštruáciu
Ako funguje tibetských päť obradov?
Náš žľazový systém riadi mladosť a vitalitu. O piatich tibetských obradoch sa hovorí, že normalizujú hormonálnu nerovnováhu v tele stimuláciou toku energie v našom žľazovom systéme.
Tipy:
- Pred začatím cvičení si nacvičte základné bránicové dýchanie.
- Je dôležité prepojiť dych s priebehom cvičení.
- Začnite s tromi opakovaniami každého pohybu a postupne zvyšujte na 21 opakovaní.
Zaujímavosti:
- Číslo 21 je pre Tibeťanov považované za posvätné číslo.
- Obrady stimulujú čakry (sedem energetických centier tela) a zvyšujú tok energie z jadra smerom von.
Teraz poďme do praxe.
Obrad 1
Zo stojacej polohy vykročte chodidlá asi 2-1/2 až 3 stopy, chodidlá rovnobežné a ruky vystreté do tvaru T. Začnite sa otáčať v smere hodinových ručičiek tak rýchlo, ako môžete, bez straty kontroly. Opakujte pre 21 otáčok. Ak dostanete závrat, spomaľte alebo zastavte.
Sériu ukončite nadýchnutím, natiahnutím rúk nad hlavu a stretnutím dlaní do polohy modlitby. Potom vydýchnite, natiahnite ruky pred srdce v modlitbe a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili.
Tento pohyb je známy tým, že uvoľňuje negatívnu energiu a vyrovnáva emócie.
Obrad 2
Začnite v naklonenej polohe na chrbte, s rukami natiahnutými po bokoch a dlaňami pritlačenými na zem (alebo podlahu) na oboch stranách bokov. Pri nádychoch pritiahnite bradu k hrudníku a bez ohýbania kolien zdvihnite nohy do zvislej polohy.
Pri výdychu pomaly uvoľnite hlavu a narovnajte nohy, keď ich spustíte na zem. Opakujte 21-krát. Na konci série uvoľnite telo a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, opierajúc sa o chrbát.
Druhý obrad posilňuje brušné svaly a stimuluje energetické centrum spojené s pankreasom.
Viac: 5 cenovo dostupných, krásnych jogových cvičení, ktoré si budete chcieť rezervovať toto leto
Obrad 3
Postavte sa do kľačiacej polohy s bokmi zarovnanými nad kolenami a prednou časťou holene a hornou časťou vašich chodidiel spočívajúcou na Zemi. Nadýchnite sa, zatlačte rukami na zadnú stranu stehien tesne pod zadok, zdvihnite hornú časť hrudného koša a vykloňte sa dozadu s ramenami a hlavou.
S výdychom uvoľnite ruky po stranách stehien a pritiahnite bradu k hrudníku. Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete, zatiaľ čo sa prehnete dozadu, a zhlboka vydýchnete, pričom bradu priložíte k hrudníku. Opakujte 21-krát.
Toto cvičenie otvára solárny plexus, srdce a hrdlo. Pomáha tiež čistiť a vyrovnávať emócie.
Obrad 4
Začnite v sede s nohami vystretými priamo pred seba. Udržujte svoju chrbticu vzpriamenú, pričom dlane tlačte na zem na oboch stranách bokov, s prstami smerujúcimi k chodidlám. Nadýchnite sa, zatlačte cez nohy a ruky, ohnite kolená a postavte sa do polohy stola, pričom hlavu jemne zakloňte dozadu.
Vydýchnite a pomaly uvoľnite späť do sedu; jemne uvoľnite bradu k hrudníku. Napnite všetky svaly v tele, keď stlačíte; uvoľnite telo, keď klesáte nadol. Opakujte pre 21 opakovaní.
Táto póza zvyšuje energiu do sakrálnej oblasti a je jemným spôsobom na posilnenie stehien a zadku.
Obrad 5
Z pozície stola choďte kolená a chodidlá dozadu o 5 až 6 palcov, potom zastrčte prsty pod nohy, aby ste boli na bruškách chodidiel. S výdychom zdvihnite sedacie kosti nahor a priveďte telo do tvaru V, do pózy psa smerujúceho nadol.
Pri nádychu sa pomaly ohnite cez lakte, posúvajte hrudný kôš dopredu a dole, potom pevne zatlačte cez ruky a zdvihnite hruď nahor a dopredu, čím sa dostanete do variácie nahor orientovaného psa. S výdychom zdvihnite boky nahor a späť, vstúpte do pozície psa otočeného smerom nadol. Inhale to Up Dog; vydýchnite Down Dog. Opakujte 21-krát a po dokončení niekoľko nádychov a výdychov odpočívajte v póze dieťaťa.
Toto je najenergickejší zo všetkých obradov a je to skvelý spôsob, ako oživiť energetické centrá v tele.
Po dokončení sa dostaňte do neutrálnej polohy v ľahu na chrbte v mŕtvej polohe, čo umožní telu úplne sa upokojiť a upokojiť. Pred dokončením cvičenia relaxujte v póze mŕtvoly tri až päť minút. Nikdy sa netlačte do vyčerpania. Nezabudnite začať s tromi opakovaniami a pracujte až na 21 opakovaniach; to umožňuje fyzickému a energetickému telu aklimatizovať sa, aby bolo harmonizované a vyvážené.
Učila Alexandra Bruin Earl joga od roku 2009 a študovala u niektorých z najznámejších svetových učiteľov jogy. Špecializuje sa na hlbokú relaxáciu a zdravie chrbtice a kĺbov a ponúka osobné a skupinové lekcie jogy. Prečítajte si viac o nej a službách na jej webovej stránke.
Verzia tohto článku bola pôvodne publikovaná v novembri 2013.
