Ak nie ste zaneprázdnení vykladaním hál alebo sa opatrne vyhýbate výpisu z kreditnej karty, míňate duševnú energiu starosťami o to, ako sa dostať na každú prázdninovú udalosť, na ktorú ste boli pozvaní. December je plný radosti, ale slúži aj ako mesiac veľkých rozptýlení, keď je náročné nájsť si čas na cvičenie, premýšľanie alebo prípravu šalátu. Okrem toho, že sa cítite #ohromení, môže trpieť aj vaše zdravie.
Kardiovaskulárny chirurg Doktor David Greuner hovorí, že medzi večierkami a tradičnými jedlami, ktoré sú nabité tukom, noci s málo spánku a veľa Pod tlakom priateľov a rodiny nie je divu, že sa v novom roku toľko ľudí prebúdza pripravených všetko zmeniť okolo.
"Sviatočné večere a večierky sú nabité nezdravými, vysokokalorickými jedlami a alkoholickými nápojmi, ktoré v nadbytku môžu." viesť k prírastku hmotnosti a ovplyvniť zdravie srdca a nadmerné pitie môže zvýšiť váš krvný tlak, “vysvetľuje. „Harmonogramy nabité džemom a cestovanie na prázdniny môžu spôsobiť stres a obmedziť odpočinok, ktorý si doprajete.“
Dobrou správou je, že s jednoduchými vylepšeniami si môžete v tejto sezóne stále vychutnať všetky neoceniteľné spomienky a oslavy bez toho, aby ste obetovali svoj imunitný systém alebo zdravý rozum.
Oslávte s mierou
Zvlášť, keď trpíte bolestivo trápnym firemným stretnutím v upchatej kancelárii vášho partnera, je pokušenie neustále dopĺňať pohár šampanského vysoké. Kým však siahnete po ďalšej čerešni potiahnutej čokoládou alebo požiadate o ďalšie víno, autor a odborník na zdravie Dr. Lynn Andersonová hovorí cvičiť výtvarné umenie moderovania. Stále si môžete vychutnávať sladkosti a bublinky bez toho, aby ste sa prehnane oddávali, a to tak, že pred sekundami urobíte krátku prestávku.
"Užite si večierky a všetko sviatočné jedlo, ale robte to s mierou," vysvetľuje. „Jeden koláč oduševnene vychutnávaný má hodnotu viac ako 10 sušienok vdýchnutých bez rozmýšľania. Pôžitok je pominuteľný, ale striedmosť prináša uspokojenie a rovnováhu. Je to bezpečný spôsob, ako zostať zdravý a užívať si prázdniny. “
Viac: Spôsoby, ako poraziť sviatočný stres, ktoré skutočne pomáhajú
Cítite sa oprávnení povedať nie
Takže pracujete pre začínajúci podnik, ktorý naplánoval lyžiarsky víkend, prázdninovú šťastnú hodinu, tajnú výmenu darčekov, popoludnie zdobiace sušienky a dobrovoľnícku príležitosť vrátiť sa bezdomovcom. Je to skvelé a určite by ste sa radi pridali - ale je v poriadku, ak nechodíte na každú malú akciu.
V skutočnosti je pre vaše zdravie lepšie, ak to neurobíte podľa špecialistky na rodinnú medicínu v Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. „Prázdninová sezóna je krátka a často sme v pokušení zabaliť sa príliš veľa na posledných šesť týždňov v roku. Dajte si povolenie požiadať o pomoc alebo vedzte, že je v poriadku odmietnuť niektoré pozvánky. Je zdravé si uvedomiť, že nemusíte robiť všetko alebo sa páčiť všetkým, najmä ak vám to nakoniec uškodí, “vysvetľuje.
Nenechajte sa unášať dokonalosťou
Iste chcete, aby sa táto epická rodinná selfie na Instagrame zhromaždila okolo stromu alebo menory alebo aby bola dovolenka vášho batoľaťa čarovná. A áno, keď vaša svokra neustále dusí každú malú voľbu, ktorú urobíte, alebo koláč, ktorý upečiete, môžete sa začať cítiť rýchlo neisto.
Alternatívny odborník na zdravie a autor Peter Bedard hovorí, že snaha o dokonalosť je spoľahlivý spôsob, ako pridať zbytočný stres k už aj tak nervy drásajúcemu ročnému obdobiu. Namiesto toho navrhuje prijať mentalitu „je to to, čo je“ ďaleko za prázdninami a do ďalšieho kola okolo slnka.
"Často sa môžeme nechať vtiahnuť do drámy a príbehov, mimo a vnútri nášho mozgu/života, ktoré nás privedú do konfliktu a zúfalstva, nehovoriac o tom, že vám to úplne zničí dovolenku," vysvetľuje. „Keď môžeme ustúpiť a pozorovať fakty o situácii okolo nás a jednoducho povedať:‚ Je to tak, ako to je! ‘ stoja na pevnej zemi a uvoľňujú názory, úsudky a obavy, ktoré spôsobujú oddelenie a konflikt. "
Skúste byť aktívny aspoň 30 minút denne
Nedokážete si predstaviť, ako by ste sa mohli stlačiť iba za pol hodinu potenia? Môžu to byť výpady v supermarkete pri zbieraní zabudnutých surovín na poslednú chvíľu alebo šprinty parkovisko školy vášho dieťaťa, kým ho čakáte na zimné prázdniny - ale môže to byť hotový. A keď to uprednostníte, Greuner hovorí, že uvidíte veľké zlepšenie nálady. „Prázdniny sú uponáhľané obdobie a môže byť ťažké zaradiť […] cvičenie do vášho rozvrhu, ale je skutočne dôležité nájsť si čas, aby ste zostali zdraví. Pravidelné cvičenie štyrikrát až päťkrát týždenne je dôležitou súčasťou udržiavania zdravia srdca a prevencie srdcových chorôb, “vysvetľuje. „Je lepšie cvičiť 30 minút, ako vôbec nie. Vyhraďte si čas, vyberte si cvičenia, ktoré máte radi, a dajte si malé stimuly na cvičenie. “
Pamätajte si na stresové jedenie
Nie je to tak, že by tekvicový koláč vašej babičky bol v skutočnosti taký delikátny (prepáč, babička), ale váš sladký zub určite naplní, keď budete posielať pasívne agresívne textové správy od svojej sestry. Preto Bedard hovorí, aby ste si položili ostrú otázku, než siahnete po cukre: „Kto je skutočne hladný?“ Od Keď sa to spýtate, necháte sa nadýchnuť, aby ste zistili svoju motiváciu, a nie aby ste sa len poddali impulz. "Táto otázka vo vás vytvára priestor a povedomie na počúvanie." Všetci vieme, že to, že myslíš na jedlo, ešte nemusí znamenať, že si hladný. Keď príde túžba, položte otázku a počúvajte odpoveď, “hovorí. "Často zistíš, že si vlastne nebol hladný po kúsku koláča, ale skôr bolo hladné tvoje srdce, nie tvoj žalúdok." Nemôžete nakŕmiť svoj srdcový koláč, ale vy môcť kŕmte ho láskavosťou, súcitom a láskou. “
Viac:Ako zvládnuť emocionálne jedenie počas prázdnin
Prijmite, že je v poriadku cítiť sa smutne
Odhaduje sa, že viac ako 350 miliónov ľudí bojujte alebo zažívajte depresiu, pretože zima je sezóna, najviac cítiť, že tieto obavy zosilňujú. Je ľahké zapadnúť do svojho domu a skryť sa od smútku, ale Bedard hovorí, že je ešte dôležitejšie akceptovať, že ste normálni a že áno, prejdete týmto obdobím. Toto je krok 1 obnovy. Terapiou, konkrétnymi svetlami a úprimnými, podpornými rozhovormi s dôveryhodnými blízkymi môžete prekonať sezónny smútok.
Viac: Ako sa vysporiadať s prázdninovou depresiou
"Jednoduchý akt praktizovania láskavej láskavosti voči sebe samým a voči našim častiam, ktoré nás trápia, je neoceniteľným nástrojom na vytváranie pohody," dodáva.
