Zostaňte tento rok zdraví tým, že tieto potraviny budete mať vždy vo svojej kuchyni.
t Keď sme zaneprázdnení svojou kariérou, rodinou a sociálnymi povinnosťami, niekedy jednoducho nemáme dostatok času na varenie alebo do obchodu s potravinami. Takže keď viete, že váš rozvrh je zaneprázdnený, alebo ak máte vždy nabitý deň, tu je niekoľko kľúčov Zdravé jedlá aby ste vždy zostali vo svojej kuchyni. Keď máte poruke zdravé potraviny, pomôžu vám na ceste zdravím a zdravím.
Quinoa
t 
t Toto je jedno z mojich obľúbených zdravých jedál a vždy ho mám v skrini. Quinoa je úžasné zrno plné bielkovín a vlákniny a je bezlepkové. Jeho príprava trvá iba 10 minút a môžete ho podávať ako prílohu, k šalátu alebo dokonca ako raňajky. Quinoa je horká, preto ju najskôr umyte. Môžete tiež vložiť lyžicu kokosového oleja do panvice, keď ho pripravujete, aby ste pridali sladkosť a zdravé tuky.
Fazuľa
t 
t Fazuľa je ďalším skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny a je veľmi ľahké ju pridať do riadu. Odporúčam vám, aby ste si kupovali fazuľa v plechovkách s vložkou bez BPA, podobne ako fazuľa vyrábaná spoločnosťou Eden Farms. Fazuľu umyte, aby ste z nej odstránili všetok sodík. Fazuľu môžete pridať do šalátov a polievok a môžete ich mať aj ako prílohu.
Surová čokoláda
t 
t Keď sme zaneprázdnení, máme tendenciu sa cítiť trochu vystresovaní a preťažení. Aby ste udržali svoje hormóny v rovnováhe a znížili úroveň stresu, pridajte do toho skutočnú čokoládu: surové kakao. Táto superpotravina má veľa železa a horčíka, ktoré vyvažujú vaše hormóny a dodávajú vám energiu a radosť. Surový kakao neobsahuje cukor, takže nepriberiete ani nevypadnete. Kakaový prášok môžete pridať do smoothie alebo pripraviť surové čokoládové makaróny. Rád ich uchovávam v chladničke a jedávam denne.
Avokádo
t 
t Musíme jesť veľa zdravých tukov, aby náš mozog fungoval a nálady boli vyrovnané. Je skvelé mať avokádo vždy po ruke, pretože je plné zdravých tukov, vďaka ktorým bude vaše telo dlhšie spokojné a vyživované. Avokádo si môžete dať do šalátov alebo do smoothies, ale môj obľúbený spôsob, ako podávať avokádo, je toast. Rýchle občerstvenie alebo jedlo by bolo opekaný chlieb Ezekiel. Je vyrobený z klíčkov s plátkami avokáda.
Kokosový olej
t 
t Keď máme v chladničke zväzok zeleniny, môžeme ich nakrájať a uvariť v rýchlom jedle varením s kokosovým olejom. Tento olej je plný zdravých tukov a odoláva vysokým teplotám, takže je ideálny na vyprážanie zeleniny. Nakrájanú zeleninu môžete uvariť s kokosovým olejom a pridať ako prílohu quinoa. Kokosový olej môžete tiež dať na chlieb Ezekiel alebo si ho dať do smoothie, aby ste získali nejaký extra zdravý tuk.
Špenát
t 
Zelení v mnohých našich diétach chýbajú a sú veľmi dôležité pre správnu výživu. Zelená má vysoký obsah vápnika, horčíka, železa, draslíka, zinku a vitamínov A, C, E a K-ktoré pomáhajú detoxikovať naše telo a dodávajú nám dlhotrvajúcu energiu. Zeleninu môžete do stravy dostať extra tým, že si pripravíte zelené smoothies, šaláty a restovaný špenát, alebo môžete svoju obľúbenú zeleninu podávať ako ľahkú prílohu.
Sladké zemiaky
t 
t Jeden z najlepších spôsobov, ako obmedziť chuť na cukor vo svojom tele, je jesť sladkú zeleninu ako mrkvu a sladké zemiaky. Sú tiež dobrým zdrojom železa, vitamínu C a horčíka (ktorý je relaxačným a antistresovým minerálom). Patria tiež medzi najľahšie pripraviteľné jedlá. Batáty môžete nakrájať na plátky a uvariť z nich zemiakové hranolky, pridať ich do vegetariánskej misky alebo dokonca upiecť batát a dať si ho na raňajky. Majte ich vždy po ruke ako rýchle a zdravé jedlo.
