Či už sa pokúšate poraziť stres alebo si vybudovať silné kosti, starostlivosť o seba je jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť. Jediný problém? Bez hmatateľných dôkazov (žiariaca koža alebo zvýšený svalový tonus) môže byť ťažké zistiť, či vaše telo ťaží z vášho návyky prospešné zdraviu. Aby sme vám pomohli, zostavili sme časový harmonogram toho, ako dlho trvá vášmu telu žať niektoré z najbežnejších zdravie odmeny. Je to rýchlejšie, ako by ste mohli očakávať.
Oprava poškodenia kožných buniek
Ako dlho bude trvať, kým si všimnete rozdiel: Jeden týždeň (v závislosti od rozsahu poškodenia pokožky).
Prečo je to dôležité: Voľné radikály (slnko, znečistenie) môžu vašej pokožke spôsobiť nenapraviteľné škody, a ak sa o ňu nebudete starať, môže viesť k trvalým negatívnym stavom pokožky, vrátane vrások, opuchov a v najhorších prípadoch aj pokožky rakovina.
Čo by ste mali teraz robiť: Nabíjanie potravín bohatých na antioxidanty a ovocia nabitého vitamínmi A, C a E zvýši hojaciu schopnosť vášho tela a zabráni infekciám kože.
Znížte svoj krvný tlak
Ako dlho bude trvať, kým si všimnete rozdiel: Jeden týždeň.
Prečo je to dôležité: Vysoký krvný tlak je jedným z hlavných prispievateľov k srdcovým chorobám a mŕtvici.
Čo by ste mali teraz robiť: Zvýšenie príjmu zdravého ovocia a zeleniny, najmä tých, ktoré sú plné draslíka a antioxidantov, môže drasticky znížiť hladinu hypertenzie už za týždeň.
Porazte stres
Ako dlho bude trvať, kým si všimnete rozdiel: Jedna hodina.
Prečo je to dôležité: Úzkosť, stres a depresia môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie (od toho, ako silné je vaše srdce spôsob, akým vaša pokožka žiari), preto je dôležité nájsť spôsoby, ako obmedziť negatívne stresy vo vašom živote.
Čo by ste mali teraz robiť: Zníženie hladiny stresu môže byť také jednoduché, ako vyskočiť vitamíny B (o ktorých je známe, že zvyšujú v tele pocit dobrých chemikálií, ako je dopamín) alebo písať do denníka. Niektoré z najlepších jedál, ktoré môžete jesť? Ryby, orechy, banány a strukoviny.
Posilnite svoju pamäť
Ako dlho bude trvať, kým si všimnete rozdiel: Jeden mesiac.
Prečo je to dôležité: Nedávny výskum ukazuje, že precvičovanie mozgu a dostatok folátu v strave nie je dôležité len na vyhýbanie sa degeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova choroba, môže tiež zlepšiť kogníciu (napríklad pamäť a rýchlosť, akú môžete urobiť krížovkou alebo vyriešiť matematické puzzle).
Čo by ste mali teraz robiť: Jedením stravy bohatej na listovú zeleninu alebo ovocie s tmavou pokožkou dodáte svojmu mozgu živiny, ktoré potrebuje na regeneráciu a opravu. Ďalší nápad? Hrajte hry (napríklad slovné hry alebo hádanky), aby ste predĺžili reakčný čas vášho mozgu.
Vybudujte si silné kosti
Ako dlho bude trvať, kým si všimnete rozdiel: Viac ako jeden rok.
Prečo je to dôležité: Zvýšenie príjmu vápnika, minerálu, ktorý je najčastejším nedostatkom živín postihujúcim ženy v Severnej Amerike, je dôležitým spôsobom, ako znížiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí.
Čo by ste mali teraz robiť: Vášmu telu trvá dlho, kým vstrebá a využije vitamín D a vápnik, ktoré prijmete, na ozdravenie a opravu poškodených kostí. Získanie dennej dávky vápnika konzumáciou mliečnych výrobkov alebo potravín obohatených o vápnik je nevyhnutné.
Viac o využívaní výhod zdravých návykov
- Tipy proti starnutiu
- Ako znížiť riziko srdcových chorôb
- Odpočívajte, relaxujte, dobite energiu
- Tipy na zvýšenie mozgovej energie
- Ako môžete posilniť svoje kosti
