Dve nové štúdie objasňujú, ako sa líšia rôzne typy cvičiť pomoc pri kognitívnych funkciách.
Cvičenie je dobré nielen pre vaše telo, ale aj pre vaše telo mozgu, tiež.
Dve nové štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť pamäť.
Bola to štúdia na desiatkach žien vo veku 70 až 80 rokov publikované v časopise The Journal of Aging Research. Ženy v štúdii mali mierne kognitívne poruchy, ktoré miešajú pamäť a myslenie.
V priebehu šiestich mesiacov dohliadali na tri skupiny dám: Jedna skupina dvíhala činky dvakrát týždenne, druhá skupina svižne kráčala a tretia skupina sa zameriavala na strečing a tonizáciu. Zistili, že ženy, ktoré chodili alebo dvíhali činky, dosahovali lepšie výsledky takmer vo všetkých kognitívnych testoch, ktoré absolvovali len pred šiestimi mesiacmi.
Ženy, ktoré chodili, však videli lepšiu slovnú pamäť nad tými, ktorí zdvihli závažia. To znamená, že vytrvalostný tréning a silový tréning môžu mať v mozgu rôzne fyziologické účinky a môžu posilniť rôzne typy pamäte.
V inom nedávna štúdia„Vedci prilepili závažia na chvost potkanov a nechali ich opakovane šplhať po malých rebríkoch, aby simulovali odporový tréning. Ostatné potkany bežali na kolesách, aby napodobnili aeróbne cvičenia.
Po šiestich týždňoch všetky zvieratá dosiahli lepšie výsledky v pamäťových testoch, ako mali pred tréningom, ale mozog bežcov mal zvýšené hladiny neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF), proteínu, ktorý vytvára nový mozog bunky. Potkany s cvičením so závažím nepreukázali nárast hladín BDNF. Mohol by beh pri spúšťaní rastu nových mozgových buniek byť efektívnejší ako odporový tréning?
Nie tak rýchlo. „Odporové krysy“ preukázali vyššie hladiny proteínu, inzulínu podobného rastového faktora, ako to urobili bežci. Táto látka tiež podporuje delenie a rast buniek.
Čo to všetko znamená? Pokračujte v cvičení, či už idete na bežecký pás alebo na činky! Vaše svaly, vaše břicho a vaše Pamäť vám poďakuje
Súvisiace témy
Sila mozgu: Jedzte, aby ste sa zlepšili Pamäť
Inteligentné jedlá: 7 spôsobov, ako jedlo ovplyvňuje náladu a Pamäť
