Cítiť sa unavený? Máte problém s počítaním ovečiek? Ak každú noc málo spíte, riskujete nielen väčšiu šancu na ochorenie, ale aj celý rad emocionálnych problémov. Prečítajte si naše najlepšie tipy na spánok.
Zistite, koľko spánku vám vyhovuje
Rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvo spánku. Zatiaľ čo niektorí môžu byť úplne spokojní s piatimi hodinami, iní sa môžu cítiť vyčerpaní, ak majú menej ako deväť. Vyskúšajte rôzne dĺžky a po dvoch týždňoch to znova vyhodnotte.
Zachovajte chladnú hlavu
V noci vám môže byť príliš teplo alebo zima, čo môže prerušiť váš spánok. Ideálna teplota v spálni je okolo 18 stupňov Celzia, preto vyskúšajte teplomer a podľa toho sa zariadte. Pridajte prikrývky alebo otvorte okno.
Odstráňte všetky svetelné zdroje
Tma signalizuje vášmu mozgu, že je čas spať. Uistite sa, že vyprázdňujete všetky zdroje svetla, vrátane pohotovostného svetla z prenosného počítača a televízie a svetla z budíka.
Dávaj si pozor na ústa
Alkohol, cigarety a kofeín môžu za to, že ste dlho nespali. Jesť príliš veľa jedla príliš tesne pred spaním môže tiež ovplyvniť vašu schopnosť spať - odborníci odporúčajú zjesť posledné jedlo alebo desiatu dve až tri hodiny pred tým, ako sa rozlúčite.
Dodržujte konzistentný rozvrh spánku
Rutina je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať mozog a spánok v poriadku. Choďte spať a vstávať v rovnaký čas každý deň - dokonca aj cez víkendy.
Meditácia spánku
Nájdite si pokojné miesto tesne pred spaním a počúvajte túto meditáciu. Doprajte si relax a relaxáciu. Čokoľvek sa stalo vo váš deň, pustite to.
