Teraz ste už pravdepodobne počuli zdravú frázu „zdravie čriev“ a ako môže ovplyvniť všetko od nášho tráviaceho systému po naše duševné zdravie na všetko medzi tým. Ale čo to vlastne znamená? Ukázalo sa, že to znamená o niečo viac, ako sa cítia naše brušká. Spojili sme sa s niektorými odborníkmi, aby sme zistili, aké je zdravie čriev a čo to vlastne znamená.
Tvoja guráž a ty
Najprv sa pozrime na légie baktérií visiace v našich črevách. Aj keď o baktériách môžeme uvažovať ako o činidlách spôsobujúcich choroby, ktoré vedú k záhube a šeru, existuje veľa dobrých mikróbov a ďalších buniek, ktoré v skutočnosti potrebujeme na udržanie správneho črevného zdravia.
"Teraz existuje [...] konsenzus, že stav našich tiel závisí od našich mikróbov rovnako isto, ako závisí od našej povahy a výživy," hovorí Dr. Kien Vuu, klinický pracovník. profesor medicíny na UCLA-David Geffen School of Medicine, ktorý praktizuje intervenčnú a diagnostickú rádiológiu v UCLA-Olive View Medical Center a Kaiser Permanente.
Vuu poznamenáva, že termín „zdravie čriev“ v skutočnosti znamená rovnováhu medzi dobrými baktériami v tráviaci trakt a zlé a ako všetko funguje spoločne, aby sa udržal náš celkový stav bytia. Náš črevný mikrobióm pomáha rozkladať potraviny a udržiavať náš imunitný systém a tiež pomáha regulovať hormóny, ktoré sa cítia dobre, predovšetkým v našom čreve. "Udržať dobré zdravie čriev znamená mať v čreve zdravú rozmanitosť dobrých mikróbov, ktoré nám umožňujú fungovať najlepšie a bez zápalu a chorôb," vysvetľuje.
Črevné zdravie a vaše zdravie
Je dôležité mať dobrú rovnováhu dobrých a nie veľmi dobrých črevných mikróbov, pretože môže udržiavať a dokonca zlepšovať naše celkové zdravie. "Nerovnováha týchto dobrých [a] zlých baktérií v čreve najčastejšie vedie k problémom s malabsorpciou, chronickým ochorením a zápalom, ktoré spôsobujú hnačku alebo zápcha a dokonca poruchy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť-označované ako os čreva a mozgu, “hovorí Taylor Engelke, registrovaný dietológ na Nutričná zdravotná starostlivosť.
Čo je to deravé črevo ?!
„Dieravé črevo“ je ďalší výraz, ktorý sa často používa, ale hoci to znie niečím únik hnačky všade, v skutočnosti sa týka zdravia a stavu výstelky vášho čreva trakt.
"Bunky, ktoré lemujú črevo, sú v zdravom tkanive veľmi tesné, ale s deravým črevom sa tieto spojenia medzi bunkami začnú uvoľňovať a ťahať." od seba, čo umožňuje časticiam zvnútra tráviaceho traktu vstúpiť do krvného obehu, čím sa spustí imunitná reakcia na týchto cudzích útočníkov, “vysvetľuje Engelke. To môže viesť k rôznym problémom, ako je citlivosť na jedlo, a symptómy sa pohybujú od kŕčov, bolesti, hnačky a zápchy až po iné príznaky, ktoré sa netýkajú gastrointestinálneho traktu, ako je ekzém.
Ako si udržať dobré zdravie čriev
Dobré zdravie čriev, ako by ste si mohli predstavovať, začína jedlom, ktoré jeme. Dr. Joyce Faraj, odborníčka na výživu Stredisko starostlivosti o hory, poznamenáva, že ak máte viac západnej stravy (viac hamburgerov, rýchleho občerstvenia, nízky príjem šalátov, ovocia a zeleniny), máte tendenciu rásť v nich niektoré z nie príliš prospešných baktérií. To môže súvisieť s vyšším stupňom zápalu, ktorý môže ovplyvniť duševné zdravie a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
"Teraz, keď ho začnete kŕmiť dobrotami, ktoré rád jedáva, ako sú potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie a zelenina, a zvýšenie príjmu probiotických potravín, ako je jogurt, urobí vaše črevo šťastným a podporí rast dobrých baktérií, “dodala. vysvetľuje.
Navyše sa mnohí pozerajú na probiotiká ako prínos pre ich zdravie čriev. Rebecca Lee, registrovaná zdravotná sestra a zakladateľka Prostriedky pre mňa, hovorí, že probiotiká sú prirodzene produkované bakteriálnou fermentáciou a možno ich nájsť v potravinách aj v voľne predajných doplnkoch.
Dobrými zdrojmi potravy sú jogurt, kefír, kyslá kapusta, tempeh, natto, kombucha a kimchi. Ak sa vám tieto veci nepáčia (alebo sa vám nedostanú do rúk), môžete si fľašu vyzdvihnúť v miestnom obchode. Lee navrhuje uistiť sa, že obsahujú kmene ako bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis alebo iný dlhšie prežívajúci probiotické. Dodáva, že kvalitné doplnky by mali obsahovať najmenej 10 až 30 rôznych kmeňov.
Choďte na dobré stránky svojich čriev
Váš gastrointestinálny trakt je veľkou časťou tela - nielen kvôli jeho obrovskej veľkosti (samotné tenké črevo je asi 20 stôp dlhý!), Ale kvôli hordám mikróbov, ktoré v ňom zaberajú priestor. Ak sa rozhodujete pre kvalitné jedlo a jete prírodné zdroje probiotík (a ak áno, dajte si doplnok máte na to), môžete pomôcť doladiť povahu svojho črevného zdravia a navodiť rovnováhu vo svojom tele priazeň.
