Naše každodenné činnosti môžu skutočne pridať veľa spálených kalórií. Zistite, ako môžete vy a vaša rodina spáliť tieto kalórie a zároveň sa zabaviť!
Byť aktívny ako rodina je dôležité nielen pre dobré zdravie, ale aj pre vytváranie silných väzieb, ukážkové príklady a zábavu.
Začnite s dobrými návykmi, ktoré vydržia
Podľa odborníčky na fitnes Christine Lusitovej, zostať aktívna tiež pomáha vytvárať dlhodobé a zdravé návyky pre deti. "Ak si vytvoríme zdravé návyky, ako je cvičenie prostredníctvom zmyslu pre hru, pomôžeme deťom rozvíjať dobré návyky, myslieť na seba a dať im dobrú kvalitu života," hovorí Lusita.
"Ľudia majú niekedy nesprávnu predstavu o kalóriách," hovorí Lusita. "Mnohí si myslia, že na chudnutie stačí jesť menej kalórií." Aj keď musíte jesť menej kalórií, cvičenie je tiež kľúčovým faktorom.
Vdýchnite zábavu
Čo môžu rodiny urobiť, aby viac cvičili? "Udržujte cvičenia čerstvé a zábavné," poznamenáva Lusita. "Majte otvorenú myseľ a vytvorte zábavné prostredie." Vyskúšajte všetky druhy aktivít a vyberte si tie, ktoré vám prinesú pozitívny zážitok. Ak sa bavíte, aktivitu budete opakovať. “
To platí aj pre každodenné činnosti, ktoré nie sú špecifické pre cvičenie. "Ak robíte domáce práce, spustite hudbu a vytvorte energické prostredie," navrhuje. "Keď ste v obchode s potravinami, urobte výpady uličkami." Keď bude váš vozík ťažší, zatlačte ho do jednej uličky a v druhom ho vytiahnite. Choďte do parku a namiesto toho, aby ste sa len prechádzali, vytvorte cvičebné stanice: bežte na mieste na jednej stanici; robiť kliky na inom; odraziť loptu tak vysoko, ako môžete; a pridajte stanicu na planky alebo brušáky. “ Vyskúšať môžete aj monkey bar.
Pridajte to
- Umývanie okien - 336 kalórií za hodinu
- Zametanie - 240 kalórií za hodinu
- Vysávanie - 215 kalórií za hodinu
- Drhnutie podlahy - 325 kalórií za hodinu
- Skupinové hodiny fitnes ako Zumba alebo spinning - až 400 kalórií za hodinu
- Pilates - 150 kalórií za hodinu
- Chôdza do kopca - 500 kalórií za hodinu
- Kolieskové korčule na pláži alebo na ceste - 430 kalórií za hodinu
- Hra so svojim domácim miláčikom, ktorá zahŕňa beh, drep, ohýbanie - asi 204 kalórií za hodinu
- Tanec - 442 kalórií za hodinu
- Hrá Frisbee - 170 kalórií za hodinu
- Sánkovanie - 396 kalórií za hodinu
- Bicyklovanie (11-15 mph) - 454 kalórií za hodinu
- Minigolf - 170 kalórií za hodinu
- Stolný tenis - 226 kalórií za hodinu
- Odhŕňanie snehu (slabý sneh) - 362 kalórií za hodinu
Vyberte si zo zoznamu svoje obľúbené činnosti (spolu s domácimi prácami) a za týždeň ľahko dosiahnete 3 000 kalórií. Tieto veci sa sčítajú!
Viac o expertke na fitnes a životný štýl Christine Lusita
Lusitinou vášňou je mentorovať a motivovať jednotlivcov, aby žili šťastne, zdravo a silne. Vytvára prispôsobené praktické fitness programy, ktoré pomáhajú ľuďom lepšie žiť vo vlastnom tele, a nedávno sa objavila na stránkach Dnešná šou a Vnútorná edícia. Jej motto je „Miluj svoje telo, miluj svoj život“. Viac informácií o Lusite nájdete na christinelusita.com.
Ďalšie tipy na fitness
27 záludných spôsobov, ako spáliť 500 kalórií
Ako spáliť kalórie po celý deň
6 spôsobov, ako do svojej fitness rutiny vniesť trochu zábavy
