Zabudnite na vychytené telocvične a drahé členstvo - aby ste si mohli poriadne zacvičiť, stačí vyraziť von. Zaradili sme trénera celebrít Christiana Mirandu z One PTs, aby vám pomohol dostať sa do formy na leto. Bez ohľadu na to, či máte prístup na obrovskú pláž alebo na malý trávnik, tieto cvičenia schválené spoločnosťou PT je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Hop do toho!
1
Celkové precvičenie tela
Ak chcete popracovať na celom tele, ale máte len polhodinu, toto cvičenie vás nielen povzbudí, ale zároveň spáli vážne kalórie. Nezabudnite si uterák - za chvíľu sa budete potiť!
Zásoby: Kettlebell
Zahrejte sa (na brušné svaly)
- 20 x kliky
- 20 x zdvihnutie nohy
- 40 x nožnice
- 40 x bicykle
- 20 x kliky na dokončenie
Opakujte 10 sérií po 20 sekúnd.
Silová práca
Strávte 2 minúty v každej z týchto sád a potom to zopakujte trikrát.
- 20 x kliky + 10 x burpees + 20 x kliky
- 20 x drepy + 10 x drepové skoky + 20 x drepy
- 20 x kliky + 10 x brušáky + 20 x kliky
- 20 x hojdačky Kettlebell na ľavej ruke + 10 x normálne hojdačky Kettlebell + 20 x Kettlebell pravé hojdačky
Ak dýchate a dýchate, robíte to správne! Prečo nechytíte priateľa a navzájom sa nemotivujete?
2
Celotelový blaster
Pri tomto expresnom tréningu strávite čas na spodnej časti tela, hornej časti tela a jadre - takže kým hodiny dosiahnu 30 minút, prepracujete celé telo. Pretože máte len pol hodiny, snažte sa pracovať naozaj intenzívne, aby ste za svoj peniaz dostali viac.
Zásoby: Len seba!
Dolná časť tela
Vykonajte 16, potom 12, 8 a 4 opakovania každého cvičenia.
- 20 x chodiace výpady
- 20 x drepové skoky
- 20 x drepové impulzy
Horná časť tela a jadro
Urobte to isté pre toto, takže 16, potom 12, 8 a 4 opakovania cvičenia.
- 20 x superman
- 20 x pokles
- 20 x kliky (môžete urobiť normálne alebo položiť ruky do úzkej alebo širokej polohy - záleží na tom, ako veľmi sa chcete vyzvať)
Ab fab
Tu je to isté: 16, 12, 8 a potom 4 opakovania.
- 20 x kliky
- 20 x bicykel s jednou nohou na každej strane
- 20 x brušáky
3
Nohy, zadok a ďalšie nohy
Chcete na leto chudé nohy? Čo s urasteným zadkom, ktorý v bikinách vyzerá úžasne? Ak sa chcete zamerať na spodnú časť tela, tieto cvičenia nemôžete poraziť. Za pouhých 30 minút doprajete svojim nohám a zadku cvičenie, na ktoré tak ľahko nezabudnú!
Zásoby: Nič!
Lowdown
Medzi každým z týchto cvičení zabehnite 250 metrov - nebojte sa, urobíte si niekoľko malých prestávok!
- 10 x drep s prestávkou 5 sekúnd. Opakujte 7 krát.
- 10 x step-up s 10-sekundovým odpočinkom medzi nimi. Opakujte 6 krát.
- 10 x horolezci s 15 -sekundovým odpočinkom medzi nimi. Opakujte 5 krát.
- 10 x chôdza, výpady s 20 sekundovým odpočinkom medzi nimi. Opakujte 4 krát.
- 3 x drepové skoky s 25 -sekundovým odpočinkom medzi nimi. Opakujte 3 krát.
- 10 x skákací box, medzi ktorými je 30 sekundový odpočinok. Opakujte 3 krát.
- 10 burpees na záver!
Ďalšie tipy na fitness
Zatancujte si až do fitka
Hodiny fitnes, do ktorých privediete svojho muža
Získať aplikáciu: Aplikácie na podporu zdravia a kondície
