Leto je ako stvorené na rodinné grilovačky, plážové kúpanie a dopĺňanie potrebného vitamínu D, ale môže to byť náročné obdobie pre jednu dôležitú vec - spať.
Pokúsiť sa zdriemnuť v horúčave a vlhkosti nie je vždy také jednoduché, ako zavrieť oči a upadnúť do pokojného spánku. Ak ste niečo ako ja, vlhkosť je pre spánok horšia ako jedna príliš veľa kávy počas dňa a tiež frustrujúcejšia.
Pohadzujem a otáčam sa, pracujem ešte viac na teplo a hnevám sa na skutočnosť, že v mojej izbe je príliš teplo, aby som sa cítil pohodlne. A kým som sa spamätal, premrhal som cenné hodiny spánku len tak, že som tam ležal spotený.
"Spánok je životne dôležitou funkciou nášho každodenného života a hoci je často náročný, je dôležité, aby bol váš spánok nepretržitý a neprerušovaný," hovorí licencovaný fyzioterapeut. Doktor Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Bez primeraného spánku Weiss hovorí, že problémy, ako podráždenosť, úzkosť a problémy s metabolizmom, sa môžu rýchlo objaviť a spôsobiť množstvo potenciálnych zdravotných problémov. A keďže deti, práca a obyčajný život vo všeobecnosti spôsobujú dostatok stresu a úzkosti, je dôležité nájsť spôsob, ako si viac odpočinúť.
Ideálna teplota na spánok
"Aby ste sa dobre vyspali, mali by ste mať termostat nastavený na 67 až 68 stupňov," radí ochranca spánku a autor Jennifer Adams. Dodáva, že hovorí: „Ak je vaša telesná teplota chladnejšia, nie je len jednoduchšie zaspať, ale aj zaspať.“
Vzhľadom na to, že teploty v letných mesiacoch prudko rastú, tu sú štyri spôsoby, ako optimalizovať váš tak potrebný spánok napriek horúčave (pretože udržať termostat v 60. rokoch nie je ľahké na účte za elektrinu).
1. Zaistite, aby váš ventilátor lepšie fungoval s mokrou žinou.
Ak ste sa niekedy pokúsili spať vo vlhkej miestnosti, budete vedieť, že ventilátor fúkajúci okolo zatuchnutého horúceho vzduchu je zbytočný, ale existuje spôsob, ako ho vylepšiť. "Umiestnenie ľadu alebo mokrého uteráka do radu ventilátora ochladí izbovú teplotu," poznamenáva Weiss a pritom váš ventilátor bude v skutočnosti opäť slúžiť účelu, ktorý vás ochladí.
Existujú ľahko použiteľné návody na YouTube, ktorá vás prevedie premenou vášho typického ventilátora na odparovací chladič vzduchu, aby ste sa mohli pokúsiť odpočívať týchto 8 hodín. Alebo zdvihnite hmlistý fanúšik ktorá má priehradku, ktorú môžete naplniť studenou vodou, a zahmlí ju do vzduchu, ktorý vás ochladí.
2. Do postele si oblečte vlhké tričko.
Ak vám mokrá žinka a ventilátor nepomáhajú spadnúť do krajiny snov, spite mokro. "Noste krátke nohavice alebo tričko, alebo dokonca vlhké tričká alebo ponožky, pretože odparovanie vody ochladí telo," ponúka Weiss. Nechcete, aby vaše tričko alebo ponožky boli mokré, pretože nikto nemôže tak pohodlne spať, ale ich mierne vlhké pomôže regulovať vaše telo, aby dosiahlo perfektnú teplotu spánku a pohodlie.
Viac:Najlepšie a najhoršie polohy spánku pri chronickej bolesti
3. Vyber si priedušný posteľné prikrývky.
Keď hľadám prikrývky na posteľ, často si vyberiem to najlacnejšie alebo vo výpredaji, ale to nie je dobrá stratégia na spánok v lete. "Časť dôvodov, prečo ľudia nedostávajú kvalitný spánok, je ten, že spia na zle prispôsobených, škrabavých listoch," naznačuje Adams. Pokračuje: „Nákup kvalitných, mäkkých a chladných obliečok v letných mesiacoch nesmierne pomôže vyhnúť sa prehadzovaniu a otáčaniu.“
Najlepšie obliečky na letné horúčavy sú vyrobené z prírodných vlákien buď z bavlny, alebo z kombinovaných materiálov, pretože poskytujú vynikajúcu ventiláciu a odvádzajú všetok pot. Cenovo výhodné zmesi, ktoré neohrozia kvalitu spánku, sú Jersey a satén, ale ak pre vás ceny nie sú možné, egyptská bavlna sa považuje za najlepšiu voľbu.
4. Vyhnite sa maznaniu a rozťahovaniu.
Aj keď sa môžete radi maznať s partnerom pod teplým utešiteľom, v lete vám to nepomôže. Ak máte veľkú posteľ, rozložte sa od partnera čo najďalej a predstierajte, že máte ruky a nohy, predstierajte, že ste snežný anjel. Weiss navrhuje, že to pomôže „vyhnúť sa zvýšeniu telesného tepla dotykom častí tela“.
Viac:5 tipov na spanie pre lepší spánok
