Ginger Garner je matka a fyzioterapeutka, ktorá sa špecializuje na prenatálne a popôrodné zdravie. "Ak nastávajúca matka nemôže." spať, “Hovorí,„ nebude schopná fungovať optimálne a bude náchylná na prechladnutie, choroby a depresívne symptómy. " Dobre sa vyspať, keď ste tehotná, nie je ľahká úloha, ale je to tak možné. Tieto tipy vám pomôžu pohodlne sa usadiť v posteli bez ohľadu na to, aké veľké máte bruško.
polohy na spanie
Budúce mamičky sú zaplavené informáciami o tom, čo a čo nesmie robiť počas tehotenstva. Dokonca aj niečo také prirodzené, ako je spánok, obsahuje pokyny pre tehotenstvo. Jednoducho povedané, niektorí spia
pozície sú pre vás a vaše dieťa lepšie ako ostatné.
-
na žalúdok: nepohodlné
V počiatočných štádiách tehotenstva sú vaše prsia citlivé. Kým sa dostanete do tretieho trimestra, vaše prsia a brucho sú oveľa väčšie ako obvykle. Spať na bruchu nie je
nebezpečné, ale môže to byť dosť ťažké a nepríjemné! -
na chrbte: nie je to dobré pre vás ani pre vaše dieťa
Vyhnite sa spánku na chrbte, keď ste tehotná. Prenáša všetku váhu vašej rastúcej maternice na chrbtové svaly, črevá a hlavné cievy, čo spôsobuje bolesti chrbta, hemoroidy,
poruchy trávenia, problémy s krvným tlakom a zhoršený obeh. -
na vašej strane: jednoznačné „urobenie“
Ľahnite si na bok - váš vľavo strane. To zlepšuje tok krvi a živín k dieťaťu a pomáha vašim obličkám zbaviť vaše telo odpadu a tekutín. V dôsledku toho môžete mať
menší opuch nôh, nôh a rúk. Ležanie na pravom boku nemusí nutne poškodiť vás ani vaše dieťa, je však menej prospešné ako ležanie na ľavom boku.
Keď spíte, pravdepodobne zmeníte polohy, budete sa prevaľovať z jednej strany na druhú alebo na chrbát. To je úplne v poriadku. Nenechajte sa spať zo strachu, že by ste sa mohli omylom dostať
skončiť na chrbte. Sústreďte sa viac na poriadny odpočinok, než na to, či sa prevrátite.
Ak máte problémy s tehotenstvom, ako sú problémy s predčasným pôrodom, preeklampsia alebo placenta, môžete sa ocitnúť nariadení úplného alebo čiastočného odpočinku v posteli, ktorý spôsobí spánok.
usmernenia o polohe ešte dôležitejšie.
Vankúše
Vankúš sa stane jedným z vašich najväčších spojencov pri úsilí o dobrý spánok. Masážna terapeutka Hali Chambersová hovorí, že podpora vankúšov je kľúčová. "Položte vankúš na podporu
brucho, “hovorí Chambers,„ a vankúš medzi kolenami. “
-
Malý vankúš
Telový vankúš ako Boppy Cuddle Pillow udržuje chrbát správne vyrovnaný tým, že podopiera brucho a nohy. Zastrčte vankúš medzi pokrčené kolená, aby ste vyvinuli tlak na spodnú časť chrbta a
urobte bočné spanie pohodlnejším. Zastrčte si jeden za chrbát a bude pre vás jednoduchšie udržať sa bokom v ľahu po celú noc. Mama Sarah Caron dala jeden Boppy vankúš
pod bruchom a jedným medzi nohami. "Bolo to úplne dar z nebies," povedala Caron, ktorej tehotenské brucho bolo od šiestich mesiacov obrovské. -
Klin
Klince v tvare vankúša podopierajú aj vaše brucho. Keď si ľahnete na bok, vsuňte si jeden pod brucho a okamžite vyrovnáte chrbát a zabránite kotúľaniu dopredu a namáhaniu
krk a chrbát. Tehotenský klin Boppy je ideálny na udržanie zdvihnutého brucha; Môžete ho tiež použiť na udržanie hlavy vyššie ako hrudníka na zmiernenie a prevenciu pálenia záhy v tehotenstve a
lapanie po dychu. -
Fazuľa
Fazuľa na spanie slúži rovnakému účelu ako malý vankúš alebo klin, ale má tvar stĺpca. Fazuľa na spanie je tiež vynikajúcim dojčiacim vankúšom.
-
Telový vankúš
Vankúš po celej dĺžke (vyskúšajte vankúš pre celkové telo Boppy) je navrhnutý tak, aby vyrovnal a podporil krk, brucho, chrbát a boky. Telový vankúš podopiera chrbát a kolíske brucho
rovnaký čas.
Podložka na matrac
Ak vás ležanie na boku bolí v bokoch alebo ramenách, skúste použiť mäkkú podložku do matraca. Táto penová podložka sa nachádza na vrchu matraca pod plachtou a zaisťuje odpruženie a cirkuláciu vzduchu.
Tehotenské pásy a podprsenky
Ak vás bolesti chrbta v noci zdržujú, zvážte nosenie tehotenského pásu do postele. Tehotenské pásy môžu znižovať bolesti krížov, znižovať tlak na močový mechúr, zvyšovať krvný obeh, znižovať
opuch a poskytujú celkový komfort.
Niektoré tehotenské pásy zdvíhajú bruško, zatiaľ čo iné poskytujú pohodlnú kompresiu. Niektoré pozostávajú z jednoduchého panvového zábalu, zatiaľ čo iné majú podporu cez rameno. Môžete dokonca nájsť Lycru
body so vstavanou podporou.
Spacia podprsenka - mäkká, neobmedzujúca a typicky vyrobená z bavlny - je ideálna pre malú nočnú podporu a menej ťažký pocit.
Aby bolo dieťa v pohodlí
Nestrácajte spánok a starajte sa o pohodlie svojho dieťaťa. Môžete sa hádzať a otáčať a cítiť sa úplne mizerne, ale vaše dieťa sa vznáša v prostredí beztiaže,
necítiť žiadne nepohodlie. Takže pokojne!
