Mať deti znamená musieť sledovať, čo robíte a hovoríte, ako nikdy predtým. Tieto malé oči a uši pohltia všetko - aj keď si myslíte, že sa nepozerajú. Pokiaľ ide o zdravie, musíte byť ešte opatrnejší v tom, ako vaše vlastné návyky ovplyvňujú a formujú predstavy vašich detí o jedle, kondícii, celkovom zdraví a postave. Prišli sme s niekoľkými tipmi, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť úlohu byť zdravým vzorom pre vaše deti.
Nekritizujte seba
Zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla a sťažujete sa na veľkosť stehien alebo sa pokarháte, že ste si vzali viac ako jednu pomoc, vaše deti vás pravdepodobne budú počuť. Všetci máme chvíle, kedy by sme chceli byť vyšší, chudší alebo sa viac podobať na ženy, ktoré vidíme na stránkach časopisov, ale nie je to myslenie, ktoré by sme mali svojim deťom vštepovať. Ak vaše deti vidia, že si vážite svoje telo, než aby sa cítili zle kvôli tomu, ako vyzerá, s väčšou pravdepodobnosťou si vytvoria vlastný obraz zdravého tela.
Obmedzte svoj vlastný čas strávený na zariadení
Ak vaše deti trávia pred televíznymi a počítačovými obrazovkami viac času, ako by ste chceli, skôr ako ich pokarháte, porozmýšľajte, koľko času ty strávte zhrbení nad notebookom alebo zúrivo píšte na BlackBerry. Ak chceš ich Ak chcete obmedziť čas strávený na zariadení, je dobré urobiť to isté. Čím viac času vy alebo vaše deti strávite pred obrazovkou, tým menej času bude ktokoľvek z vás aktívny. Označte hodinu každú noc (viac cez víkendy) ako zónu bez obrazovky a uistite sa, že každý robí niečo, čo nezahŕňa videohry, sociálne siete ani sledovanie televízie. Vydajte sa na prechádzku so psom, choďte do parku alebo si dajte chvíľu času na čerstvom vzduchu na dvore.
Urobte zo zdravého stravovania zábavu
Zdravé stravovanie by nemalo byť fuškou ani sa cítiť ako časovo náročná úloha. Zakaždým, keď sa namiesto niečoho zdravého rozhodnete pre jedlo z rýchleho občerstvenia, odošlete tým svojim deťom správu jesť je viac o pohodlí a okamžitom uspokojení, než o výbere, ktoré bude pre vás prospešné zdravie. Vyskúšajte tieto jednoduché spôsoby, ako začať robiť zdravé stravovanie zábavnejším:
- Jedzte ako rodina. Ak vás vaše deti uvidia sedieť pri jedle, a nie len tak, že sa budú na cestách hrabať, budú s väčšou pravdepodobnosťou robiť to isté.
- Skúste každý týždeň zaviesť jedno nové zdravé jedlo. Môže to byť čokoľvek, od obilia, ako je quinoa, po zeleninu, ktorú nikto neskúsil. Zapojte deti do výberu receptu, ktorý zvýrazní najnovší prírastok na vašom jedálenskom stole.
- Vychutnajte si varenie od sólovej práce po zábavnú rodinnú aktivitu. Poskytnite každému zo svojich detí prácu zodpovedajúcu veku, pustite si hudbu a strávte nejaký čas kvalitným spoločným zdravým jedlom.
Postavte si čas na cvičenie
Nemá zmysel vyzdvihovať prednosti fyzickej zdatnosti svojmu potomkovi, ak jediné cvičenie, ktoré kedy uvidíte, je pretekať smerom k vášmu BlackBerry vždy, keď ho počujete bzučať. Ak chcete, aby vyrastali a užívali si aktivitu, navrhujeme, aby ste si oprášili bežecké topánky a ukázali im, aká zábava môže byť byť fit. Nemusíte ich ťahať do triedy o krok, ani ich nútiť, aby s vami bežali kolá na miestnej trati (hm ... nudné), ale môžete sa uistiť, že si sú vedomí skutočnosti, že idete na túto krokovú triedu alebo bežíte tieto kolá. Ešte lepšie je urobiť z fitness rodinnú aktivitu. Po večeri si sadnite na bicykel, vyberte sa na pešiu túru po neďalekom chodníku alebo sa vyberte na celodenný výlet do prírody alebo sa vyberte na zaparkujte s loptou, s ktorou sa môžete hádzať - čokoľvek, aby ste boli spolu aktívni a ukážte svojim najmenším, že cvičenie sa ľahko hodí do každého dňa život.
Rob čo kážeš
Hovoriť svojim deťom, aby niečo robili - a potom robiť pravý opak - nie je dobrý spôsob, ako ich prinútiť viesť zdravý životný štýl. Vieme, že nie je ľahké zaradiť sa do pravidelného cvičenia a pravidelne sa zdravo stravovať, ale stojí to za to a nemusíte Staňte sa na seba veľmi prísnymi-stačí sa uistiť, že si do hrdla nepcháte mrazenú pizzu a zároveň svojim deťom hovoríte, aby jedli viac zelenina. Rovnako tak na nich nekričte, pretože pozeráte príliš veľa televízie - keď sedíte na gauči a sledujete televíziu. Praktizovaním toho, čo kážete, dávate svojim deťom najavo, že veríte tomu, čo hovoríte - a že to, čo platí pre nich, platí aj pre vás.
Viac tipov na zdravý život
4 dôvody, prečo cvičiť vonku
5 tipov, ako urobiť zo svojho zdravia prioritu
Naštartujte zdravý životný štýl
