Pravdepodobne ste už počuli teórie o tom, ako vám ráno nakladanie karbohydrátov môže pomôcť schudnúť, ale nový fascinujúci výskum dokazuje, že na dennej dobe, ktorú jete, skutočne záleží. Jedzte výlučne v čase od 8:00 do 14:00. podľa malého vám môže pomôcť ľahšie schudnúť študovať vedci z University of Alabama v Birminghame.
Viac: Najlepšie popôrodné cvičenia pre každý typ pôrodu
V prvej ľudskej štúdii včasného časovo obmedzeného kŕmenia výskumníci prijali 11 účastníkov a pozorovali rozdiely v ich spôsobe Telá pracovali počas niekoľkých dní, keď jedli medzi 8:00 a 20:00, v porovnaní s dňami, kedy sa jedlo výlučne medzi 8:00 a 2:00. popoludnie.. V dni, keď účastníci po 14. hodine nejedli, boli ich chuť k jedlu rovnomernejšie (čítaj: menej chuti do jedla), spaľovali tuky rýchlejšie a efektívnejšie niekoľko hodín v noci a ich metabolickú flexibilitu alebo schopnosť prepínať medzi spaľovaním sacharidov a tukov, vylepšený. Ak je vašim cieľom chudnutie, nie je to príliš ošumelé.
Viac:Ako sa odborníci na výživu vyhýbajú priberaniu v zime
"Jedenie iba počas oveľa menšieho časového obdobia, než na aké sú ľudia zvyčajne zvyknutí, môže pomôcť pri chudnutí," povedal Courtney Peterson, Ph. D., docentka na Katedre výživových vied na University of Alabama v Birmingham. "Zistili sme, že jesť medzi 8:00 a 14:00 nasleduje 18-hodinová denná hladovka, ktorá udržuje chuť do jedla rovnomernejšie počas celého dňa, v porovnanie s jedením medzi 8:00 a 20:00, čo robí priemerný Američan. “ Vedci tiež poznamenali, že ľudské telo má an vnútorné hodinya metabolizmus je v mnohých ohľadoch ráno optimálny. Je teda logické, že jedenie skôr v priebehu dňa, v súlade s cirkadiánnymi rytmami vášho tela, bude pozitívne zdravie výsledky.
Samozrejme, nejesť od 14.00 hod. do 8:00 nasledujúceho dňa je dlhé obdobie pôstu, a ak ste typ, ktorého hladina cukru v krvi klesne, ak si hodinu nedáte občerstvenie, nemusí to byť pre vás. A pretože štúdia bola malá a v krátkom časovom období, vedci tvrdia, že je potrebné vykonať ďalšie štúdie, než budeme vedieť viac o tom, ako účinná je táto stratégia.
Medzitým, ak sa snažíte schudnúť, môžete väčšinu jedla najskôr vpredu naložiť v začiatku dňa-aj keď v konečnom dôsledku neobhajujeme nič príliš extrémne. Na konci dňa by ste mali jesť, keď ste hladní, a nie, keď nie ste! A ak nie ste úplne typ na rýchly pôst po 14.00 hod. (zdvihol som ruku), potom si môžete aspoň urobiť večeru superzdravou pomocou jedného z nich úžasné recepty.
Viac:7 spôsobov, ako sa snažiť zostať fit, keď je zima
Pôvodne uverejnené dňa StyleCaster.com
