Aj keď všetci vieme, že by sme sa mali rozhodovať zdravo a robiť všetko pre to, aby bolo naše zdravie na prvom mieste, často sa zdá, že skutočný život stojí v ceste aj tým najlepším úmyslom. Ale napriek každodennej časovej tiesni, rodinným povinnostiam a nekonečnej hromade nových projektov, ktoré si, zdá sa, vždy nájdu cestu k vášmu stolu, by mala byť vždy vašou najvyššou prioritou vlastná pohoda. Zostavili sme sprievodcu, ktorý vám pomôže lepšie zosúladiť zdravie so všetkými ostatnými povinnosťami, úlohami a množstvom bielizne.
Urobte mi viac času
Toto je pravdepodobne najťažšia položka v našom zozname, ale je to aj najdôležitejšie. Byť neustále na cestách, mať pocit, že už sotva dýchate, nieto si sadnúť k zdravému jedlu alebo si oddýchnuť pri cvičení, nie je pre vás dobré. Nenavrhujeme, aby ste sa AWOL alebo na niekoľko dní stratili, ale dbajte na to, aby bol váš rozvrh zvládnuteľný. To znamená povedať nie, aj keď sa cítite previnilo, a uistiť sa, že práca sa s vami nedostane domov. Čím viac sa budete cítiť vystresovaní, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budete zdravo rozhodovať, a preto je viac času pre vás nevyhnutné pre celkové zdravie. Urobte všetko pre to, aby ste sa stále necítili úplne zaplavení.
|
Jedzte dobre na cestách
Ak jednoducho nemáte čas sadnúť si k zdravému jedlu trikrát denne (a nie veľa z nás to robí), potom sa uistite, že čokoľvek, čo jete na cestách, má zdravotné výhody - a veľa z nich. Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako dať zdravie na prvé miesto, je vzdať sa kávy a cukrových muffinov na raňajky, rýchle občerstvenie na obed a zjedenie detských tanierov na večeru (dôverujte nám, keď vám povieme, že by sa to nemalo počítať ako „večera“). Namiesto toho sa zásobte jednoduchými, rýchlymi a zdravými možnosťami, ktoré si môžete uložiť do kabelky, keď ich budete potrebovať. Surové oriešky, nakrájanú zeleninu, celé ovocie, domáce granola, pitas plnené hummusom, nakrájanú zeleninu a na kocky nakrájanú zeleninu, zvyšky cestovinový šalát (ideálne celozrnný) alebo čokoľvek iné, čo nevyšlo z krabice alebo fritézy, vám pomôže udržať vás v chode - v dobrý spôsob.
Dať gól
Či už sa cítite nemotivovaní dávať zdravie na prvé miesto, ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste na to mysleli, alebo potrebujete len posilniť pokiaľ ide o vašu vlastnú pohodu, stanovenie cieľa môže byť skvelým spôsobom, ako naštartovať nové zameranie na zdravie životný štýl. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli dosiahnuť - byť schopný utekať za svojimi deťmi bez toho, aby ste sa zadýchali, súťažiť v pretekoch, cítiť sa lepšie vo svojom tele - a napísať si, ako presne to chceš dosiahnuť cieľ. Vedieť, že ste si to zapísali (každý deň to dajte tam, kde to vidíte) by vám malo pomôcť prinútiť sa urobiť potrebné kroky, aby ste sa tam dostali.
 |
Ak sa vám zdá jeden väčší cieľ príliš skľučujúci, vždy si môžete na začiatok vybrať dva alebo tri menšie ciele, napríklad vypiť si 8 pohárov vody denne, jesť celú porciu ovocia a zeleniny, kráčať ďalších 10 minút každý deň alebo každý pondelok bez mäsa. |
Choďte všade
Chôdza je najľahšia a najlacnejšia forma fitness, tak prečo sa jej nevenovať viac? Ak môžete chodiť do práce pešo, urobte to. Ak cestujete tranzitom do svojej kancelárie, vystúpte o niekoľko zastávok skôr, aby ste sa chvíľu tlačili a búchali po chodníku. Ak si každý v práci zvyčajne objedná obed, postavte sa a ponúknite, že si ho vyzdvihnete pešo (stačí objednať skôr, ako je obvyklé, aby ste mali dostatok času ísť si ho zobrať). Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako sa každý deň hýbať viac len tým, že zvýšite počet krokov, ktoré urobíte.
 |
Ak chcete byť skutočne motivovaní, zaobstarajte si krokomer, ktorý budete nosiť, aby ste mohli sledovať, koľko kráčate. Pravdepodobne začnete svoje kroky len preto, že poznáte čísla. |
Urobte si z fitness zábavu
Bežecký pás? Nudné. Stupňová trieda? Nie ďakujem. Nie každý má rád telocvičňu a nie je na tom nič zlého, ale nemalo by to byť ospravedlnením, prečo sa vyhýbať cvičeniu. Zamerajte sa na kondíciu tým, že budete robiť veci, ktoré vám nepripadajú ako slogan. Vyskúšajte nový šport, spojte sa s priateľmi a vytvorte si bežeckú alebo pešiu skupinu (môžete chatovať, kým horíte kalórií), naučte sa novú fyzickú aktivitu, ako sú bojové umenia alebo tanec, alebo si sadnite na bicykli na prechádzku okolo mesto. Fitness nemusí byť fuška - ak áno, pravdepodobne si naň nenájdete čas. Ale ak je to zábavné, stláčanie pravidelnej činnosti vám príde ako zbytočné.
Viac tipov na zdravý život
Najlepších 10 energetických potravín pre ženy
Tipy a triky na zdravé stravovanie
Nedovoľte, aby vám pri cvičení prekážali výhovorky
