Prospieva pôst vášmu zdraviu? - Ona vie

instagram viewer

Pôst nie je nič nové. Niektorí sa postia na náboženské účely. Niektorí sa rýchlo očistia. Iní zas rýchlo, pretože... no, majú radi špeciálne ranné vtáča. Ale mohol by byť pôst skutočne dobrým krokom k zdraviu?

dôvody bolesti kĺbov
Súvisiaci príbeh. 8 možných príčin bolesti kĺbov
Žena s prázdnym tanierom

Keď v septembri diagnostikovali Jessice Normanovej syndróm chronickej únavy, skúmala zmeny životného štýlu v nádeji, že získa späť svoj život. V 25 rokoch sa Norman ocitla často vyčerpaná a cítila sa bez formy. „Po každom tréningu som do hodiny zaspal. [Boleli ma kĺby, moja koncentrácia a pamäť boli hrozné, [mal som] narušený spánok a takmer som nechudol. Nakoniec som musel prestať cvičiť úplne a ráno bolo čoraz ťažšie vstávať, “hovorí Norman, koordinátor projektu/akcií v Londýne.

Objavila doktora Jamesa B. Johnsonova kniha, Strava alternatívneho dňa. "V tej dobe som bol trochu skeptický, a tak som sa zaviazal, že si to prečítam celé, kým by som vôbec premýšľal o začatí diéty," hovorí Norman.

Alternatívna diéta bola vytvorená približne niekoľko dní a dní, pokiaľ ide o príjem kalórií. "Kniha hovorí, že to pomôže vyrovnať energetické hladiny a prehodnotiť vaše telo, ako využívať energiu efektívnejšie, medzi mnohými." ďalšie zdravotné výhody vrátane chudnutia, zníženia krvného tlaku a cholesterolu, a to všetko bez spomalenia metabolizmu, “hovorí Norman.

Skúsila to teda od januára. "Teraz mám 13 týždňov - spím celú noc a prebúdzam sa takmer každý deň v rovnakom čase s pocitom osvieženia a pripravenosti na nasledujúci deň." Som späť v telocvični a dokonca mám energiu ísť potom von, “hovorí Norman.

Diéta, hovorí, sa na ňu veľmi podobá FastDiet, ktorý sa točí okolo dvoch nesledujúcich dní s obmedzeným príjmom kalórií každý týždeň, pričom ostatné dni v týždni jete normálne. "Vedecké dôkazy sú silné, že prerušované hladovanie môže zlepšiť zdravie," hovorí Dr. Mark Mattson, vedúci Laboratórium neurovied, Národný ústav pre starnutie a profesor neurovedy, Univerzita Johna Hopkinsa v správach uvoľniť.

Pôst k lepšiemu zdraviu?

prázdny tanier

Metóda hore-dole diéty ako ten, ktorý Norman poskytol jednu cestu pôstu. A tí, ktorí to skúšajú, tvrdia, že to funguje. Pre Janice Christopher, vzťahovú trénerku, to má naštartovať chudnutie. "Práve som začal robiť FastDiet s dobrými výsledkami." Osem dní som schudol pol kila denne. Teraz som trochu zablokovaný, ale nádejný. Predtým nič nefungovalo, “hovorí Christopher.

Nie je to však jediná metóda nalačno, ktorá údajne prospieva zdraviu.

Dietetická ketóza

Každý, kto niekedy absolvoval Atkinsovu diétu, pravdepodobne pozná slovo „ketóza“, čo je proces, v ktorom telo používa ketóny na palivo, pretože nie je k dispozícii dostatok glukózy. Vedci teraz tvrdia, že uvedenie tela do miernej formy ketózy môže mať trvalé pozitívne účinky na zdravie mozgu.

Aby to ľudia urobili, zapoja sa do denného pôstu, ktorý trvá 12 až 14 hodín, a tak všetky svoje jedlá zaradia do ďalších 10 až 12 hodín v priebehu dňa (a neskôr si nedajú malé občerstvenie!). Mohla by skorá večera skutočne znamenať veľké veci pre vaše zdravie mozgu?

Neurológ Dr. Richard Isaacson a výskumník v oblasti výživy Dr. Christopher Ochner to hovoria vo svojej knihe Alzheimerova diéta: Nutričný prístup krok za krokom na prevenciu a liečbu straty pamäti. Hovorí sa, že nočný pôst je najbezpečnejší spôsob vstupu do miernej diétnej ketózy a že výhody sú zrejmé: ketóny chránia mozgové bunky a zlepšujú pamäťové funkcie u pacientov s Alzheimerovou chorobou a miernou kognitívnou poruchou, príp MCI.

Pôstne jedlá

šťava

Existujú aj ďalšie spôsoby pôstu, napríklad pôstne šťavy alebo pôst na ovocie a zeleninu. Tieto môžu byť prospešné pre zbavenie tela toxínov, aj keď sú to krátkodobé metódy, nie dlhodobé ako vyššie uvedené pôsty.

Voľbu takéhoto pôstu by ste mali robiť opatrne, pretože čím extrémnejšie budete (a čím budete na to nepripravení), tým to bude ťažšie.

Bernadette Kathryn, integrovaná koučka zdravia a životného štýlu a licencovaná masážna terapeutka, navrhuje pomalý prístup k odstraňovaniu toxínov z tela. "Na začiatok vyskúšajte pôst iba na zeleninu a ovocie." Uistite sa, že všetko ovocie a zelenina je ekologické, a uistite sa, že máte dostatok čistej pramenitej vody, ktorá vám v tomto procese pomôže, “hovorí Kathryn.

„Pravidelné hladovanie môže vášmu telu pomôcť zmierniť stres, obmedziť intersticiálne nadúvanie a vyčistiť myseľ. Je to cenný zdravotný nástroj, ak je správne vyrobený - je to technika, ktorú treba rešpektovať a používať s primeranou opatrnosťou, “hovorí Kathryn.

Viac o jedle a zdraví

Konkurencia, finančná pomoc pri chudnutí
Jillian Michaels je celoživotná štíhla

Prerušte svoju závislosť na jedle a schudnite