Bez ohľadu na to, či cestujete do vzdialenejšej destinácie, alebo len beháte po obchodoch, je pravdepodobné, že v určitom bode budete hladní. Je super ľahké získať jedlo na cestách, ale váš výber môže byť obmedzený na rýchle občerstvenie alebo letiskové kaviarne a tiež nemusia byť úplne zdravé-čo je obzvlášť znepokojujúce, ak sú do toho zapojené deti. Porozprávali sme sa s lekármi, odborníkmi na výživu a dietológmi, aby sme zistili, čo zdravé občerstvenieoni vezmite si ich so sebou, keď sú na cestách. Zbaľte si tieto chutné občerstvenie pred ďalším výletom, letom alebo dlhým nákupom - nielenže ich budete milovať, ale budú hitom aj pre deti.
Prenosné občerstvenie stabilné v poličke
Oriešky
Ak nie ste alergický na orechy, sú jednou z vašich najlepších stávok na občerstvenie. Samantha Cassettyová, registrovaný dietológ, hovorí, že orechy môžu byť užitočnou a výživnou možnosťou občerstvenia.
"Ako pravdepodobne viete, orechy majú vysoký obsah tuku a kalórií."
Popcorn
Cassetty tiež poznamenáva, že popcorn môže byť skvelým občerstvením v malom množstve. "Pre jedného je to celozrnné občerstvenie bohaté na vlákninu-živinu, o ktorej je známe, že podporuje pocit sýtosti," vysvetľuje. Tiež nekonzumujete veľa kalórií, aj keď jete veľa pukancov, čo môže pomôcť skrotiť hlad. Ak máte na výber čipsy alebo popcorn, vždy choďte na popcorn, najmä ak sa vám to hodí, porcie veľkosti občerstvenia.
Sušené slivky
Aj keď môžete sušené slivky stotožňovať so starými ľuďmi (alebo ľuďmi so zápchou), Erin Palinski-Wade, registrovaný dietológ, hovorí, že robia vynikajúce občerstvenie na cestách. "Keď mám chuť na sladké na ceste, jedna porcia sušených sliviek uspokojí moju chuť 3 gramami vlákniny," hovorí SheKnows. Tiež poukazuje na to, že majú nízky glykemický index, ktorý dodáva energiu po celý deň a môže tiež predchádzať úbytku kostnej hmoty. Skóre!
Banány
DR. Niket Sonpal, lekár a spolupracovník programového riaditeľa interného pobytu v Brookdale Hospital Medical Center v Brooklyn a odborný asistent na Touro College of Osteopathic Medicine hovorí, že banány môžu byť jednou z najlepších potravín energie. "Sú vynikajúcim zdrojom uhľohydrátov, draslíka a vitamínu B6, všetky môžu pomôcť zvýšiť energetickú hladinu vo vašom tele," hovorí SheKnows.
Domáca trailová zmes
Elizabeth Hartleyová, registrovaný dietológ a výživa tútor s Varsity Tutors, hovorí, že domáca trailová zmes ponúka bielkoviny a vlákninu, ktoré vám pomôžu udržať si spokojnosť a zároveň sa vyhnete niektorým prísadám s vysokým obsahom cukru v niektorých zmesiach kúpených v obchode. "Rád miešam mandle, vlašské orechy alebo arašidy so sušeným ovocím, ako sú hrozienka, marhule, brusnice alebo datle," hovorí SheKnows.
Celozrnné krekry
Hartley tiež hovorí, že celozrnné sušienky sú tiež múdrou voľbou, pretože poskytujú uspokojujúce krízy s trochou slanosti bez vysokého obsahu tuku v iných občerstveniach, ako sú hranolky.
Obilné vrecká na občerstvenie
Môže to znieť zvláštne, ale Michelle Hyman, registrovaný dietológ, chce, aby ste ju tu počuli. “Cereálie nemusia byť len na raňajky!” hovorí SheKnows. "Moje zlaté pravidlo pre výber zdravých obilnín nie je viac ako 6 gramov cukru na porciu a najmenej 3 gramy vlákniny v jednej porcii."
Navrhuje kúpiť veľkú škatuľu a zabaliť malé vrecká na občerstvenie, ktoré si vezmete so sebou alebo pre svoju rodinu. "Ak sa ich rozhodnete v lietadle nejesť, primiešajte ich do hotelových raňajok do jogurtu a máte sýte jedlo," hovorí.
Ovocné tyčinky
Existuje veľa rôznych značiek ovocných tyčiniek a veľa z nich nie je práve to, čo by väčšina ľudí nazvala zdravými. Hymanová hovorí, že má rada ovocné tyčinky That’s It, pretože každá obsahuje ekvivalent dvoch porcií ovocia a neobsahujú žiaden cukor. "Je to skvelá voľba, keď nie je k dispozícii čerstvé ovocie," hovorí. "Do kabelky/kufra balím niekoľko tyčí, nielen na cestu lietadlom, ale aj na zvyšok cesty."
Tieto pochutiny potrebujú chladič
Syr Babybel
Palinski-Wade rada nosí na cestách prenosné možnosti bielkovín, aby bola medzi jedlami spokojná. "Syr Babybel zvyčajne skladujem v izolovanom chladiacom vrecku, pretože sú balené jednotlivo a v jednej porcii obsahuje 5 gramov bielkovín." Vysvetľuje.
Jogurt
Sonpal navrhuje jogurt ako cestovné občerstvenie, pretože je to skvelý zdroj vysokokvalitných bielkovín, ktoré vás zasýtia a dodajú základnú energiu pre mozog. "Najlepšia časť tohto jedla je, že sa dobre kombinuje takmer so všetkým," hovorí. "Pridajte granolu, orechy alebo ovocie, aby ste zvýraznili jeho chuť." Je ľahké si ho vziať so sebou a dobré baktérie v ňom tiež pomáhajú udržať vaše črevo zdravé. “
Zdravé občerstvenie je vždy tou správnou voľbou
Áno, je ľahké (príliš jednoduché, naozaj) jednoducho chytiť tašku s čímkoľvek alebo naraziť na najbližší kôš mastných hranoliek, aby ste zahnali hlad, ale s trochu starostlivé plánovanie, nielenže vydržíte do nasledujúceho jedla, ale budete preň aj zdravší - aj keď ste na choď.
