Je to nový rok a nový začiatok, čo znamená, že je čas dostať sa zo svojho fitness zabehať a zaviazať sa dostať (a udržať sa) vo forme. Aby sme vás inšpirovali do posilňovne, zhrnuli sme niektoré z nich fitness trendy rok 2011 má za následok búrku.
Podľa American College of Sports Medicine (ACSM) sa tento rok vraciame k základom, pokiaľ ide o to, aby sme sa zapotili. ACSM skúmala viac ako 19 000 odborníkov v oblasti fitness, aby prišli s najlepšími trendmi v oblasti fitness pre rok 2011. Čo zistili, je nespočetné množstvo svalov a kardio kondície, ktoré majú známy prsteň. Presuňte sa, nové fitness vybavenie a uvoľnite miesto osvedčeným aktivitám, ktoré poznáme a ktorým dôverujeme.
Fitness trend č. 1:
Tréningy v boot tábore
Pripravte sa na kondičku do kopca, pretože hodiny v boot campu zostávajú obľúbenou formou fitness aj v roku 2011. Obvykle sa robia v skupinách a vonku (pokiaľ to počasie dovolí), zahŕňajú množstvo aktivít, ktoré je potrebné získať rozbúšenie srdca, ako je beh, skákacie zdvihy, kliky, brušáky a iné základné činnosti, ktoré vyvolávajú popáleniny akcie. Neexistuje žiadna efektná práca na nohe alebo komplikované vybavenie-len vy, vaše telo a inštruktor, ktorý v prípade ďalších 10 klikov neberie odpoveď nie.
Fitness trend č. 2:
Základné školenie
Každý chce ploché brucho, alebo ešte lepšie definovanú strednú časť, ktorá ukazuje odhodlanie chrumkať. Preto dáva zmysel, že základné školenie je „in“. Cvičenie jadrových svalov je úžasný spôsob, ako zlepšiť nielen to, ako v bikinách vyzeráte, ale aj celkovú stabilitu a silu. Silné jadro pomôže chrániť chrbát pred zranením a tiež zlepší držanie tela. Pozrite sa do svojej miestnej telocvične na hodiny zamerané na základné cvičenia alebo si urobte základnú prácu doma s niektorými z našich ab-sochárske cvičenia.
Fitness trend č. 3:
Silový tréning
Podľa prieskumu ACSM je trvalým trendom kondície u mužov i žien začlenenie silového tréningu do svojho cvičiť rutiny, než by sa zameriavali výlučne na kardio. Výsledkom je viac svalovej hmoty, čo zvyšuje počet spálených kalórií, a to aj v pokoji. Zásah do posilňovne tiež posilňuje hustotu kostí (minimalizuje vaše šance na osteoporózu), buduje svaly, ktoré pomáhajú chrániť vaše kĺby, a znižuje riziko zranenia. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov naznačujú, že dospelí by mali cvičiť silové cvičenia najmenej dva dni v týždni.
Fitness trend č. 4:
Jóga
Rozhodne nejde o novú aktivitu na fitness scéne, jóga Očakáva sa, že v nasledujúcom roku dôjde k oživeniu. Prínosy jogy sú fyzické aj duševné. Strávenie kvalitného času s podložkou na jogu môže pomôcť zvýšiť flexibilitu, vybudovať silu, tonus svalov a tiež vyčistiť myseľ a odbúrať stres. Vzhľadom na rôzne druhy jogy sa porozprávajte s inštruktorom jogy alebo iným fitness profesionálom, ktoré hodiny jogy sú pre vás to pravé.
Fitness trend č. 5:
Funkčná zdatnosť
Funkčná kondícia zahŕňa použitie silového tréningu na zlepšenie základov, ako je rovnováha, koordinácia a vytrvalosť, aby ste si zdokonalili schopnosť vykonávať každodenné činnosti, ako je zdvíhanie batoľaťa, chôdza po schodoch hore alebo dole, alebo len beh v autobuse ráno. Rutiny funkčnej kondície sa zameriavajú na cvičenia, ktoré rozvíjajú vaše základy (rovnováha, vytrvalosť atď.), Aby ste mohli žiť lepšie, silnejšie a zdravšie. Zamyslite sa nad aktivitami, ako sú drepy, výpady a práca na jadre na balančnej doske, prípadne zahrnutie závaží alebo iných pohybových cvičení zameraných na odpor.
Fitness trend č. 6:
Točenie
Spinning je populárny už niekoľko rokov a je opäť v najvyššej úrovni fitness trendov na rok 2011. Ak ste ešte nikdy nezažili hodinu spinningu, máte za sebou tréning svojho života. Budete sa potiť, ako ste sa nikdy predtým nespotili, čo je skvelé pre každého, kto hľadá veľkú posilu kardia a vážne spálenie kalórií. Účastníci hodiny spinningu každý používajú stacionárny bicykel a inštruktor vedie skupinu cyklotrasou, ktorá zahŕňa zmeny rýchlosti a zvyšuje a znižuje napätie/odpor.
Viac o funkčnej kondícii
Funkčná zdatnosť na cestách
Často cestuješ? Pozrite sa na tieto tipy, ako zostať na cestách fit!
Ďalšie trendy v oblasti fitness pre rok 2011
- 5 trendov v oblasti fitness na rok 2011
- Regionálne trendy v oblasti fitness v USA
- Fitness trend: Spojenie mysle a tela
