Prišiel deň pretekov a vy ste do toho dali všetko, ale potom sa deň pretekov skončil a zanechali ste pocit apatie a depresie. Po týždňoch, niekedy mesiacoch, obetí - namáhavých tréningov, počítania kalórií, skorej večierky, trávenia kratšieho času s rodinou a priateľmi - ste očakávali, že sa budete cítiť na vrchole sveta. Napriek tomu všetko, čo cítite, je sklamané a nemotivované. Čo dáva? Aj keď sa ukázalo, že cvičenie zmierňuje depresia, športovci často zažívajú post-závodné blues. Môže sa to stať nezávisle od vašich závodných výkonov, ale môže to byť ešte intenzívnejšie, ak ste nepodali taký výkon, ako ste plánovali. Tu je niekoľko spôsobov, ako poraziť obávané pop-race blues.
Cvičenie-depresia
Cvičenie vyvoláva uvoľnenie prírodných chemikálií „cítiť sa dobre“ nazývaných endorfíny, ktoré produkujú dobre známu bežcovu alebo eufóriu, ktorú pociťujete po vzpieraní, hodine roztočenia alebo jogy. Podľa Jonathana Modieho, výskumníka OHSU, cvičenie spôsobuje neurogenézu (vytváranie nových neuróny) a postupom času je potrebné viac cvičenia, aby sa prostredníctvom neho vytvorila rovnaká úroveň eufórie cvičiť. Ak sa vám endorfín neopraví, môžete sa cítiť skľúčene, podráždene a dokonca aj prázdne.
Športovci a depresia
Modré tóny po pretekoch sú široko podceňovaným a minimálne skúmaným fenoménom postihujúcim športovcov všetkých kalibrov. Aj keď je to miernejšia, prechodná forma depresie, má podobné príznaky, ktoré môžu narušiť vaše každodenné fungovanie. Modré tóny po pretekoch sa môžu vyskytnúť počas týždňov pred podujatím, počas obdobia zúženia alebo po pretekoch, ktoré môžu trvať týždne až mesiace. Ako naznačuje výskum Modieho, ďalšie neuróny spojené s potrebou väčšieho cvičenia na produkciu rovnakej úrovne eufórie môžu prispieť k depresii po pretekoch. Extrémne vyčerpanie sympatického nervového systému a celková únava môžu tiež hrať úlohu vo výskyte blues po pretekoch.
Spôsoby boja proti blues po pretekoch
Namiesto toho, aby ste sa odhlásili z nadchádzajúcich udalostí vo svojom tréningovom pláne, prijmite možnosť depresie po pretekoch a vyzbrojte sa akčným plánom na boj proti modrému.
1. Priprav sa
Vedieť je polovica úspechu! Pripravte sa, najmä ak ste v minulosti zažili blues po pretekoch, a podľa toho naplánujte. Naplánujte si masáž po pretekoch, urobte si stretnutie s kávou s priateľmi alebo rodinou, naplánujte si relaxáciu pri niektorých z filmov, ktoré ste počas tréningu nemohli vidieť. Nenechávajte v kalendári príliš veľa prázdneho miesta, pretože to nie ste vy a nie ste na to zvyknutí!
2. Skontrolovať a pokračovať
Ak ste nepodali dobrý výkon alebo ste nedosiahli svoj cieľ v deň pretekov, úprimne vyhodnotte tréningové faktory, ktoré ste mohli ovládať a ktoré mohli brániť vášmu úspechu. Buďte proaktívni a robte si poznámky o tom, ako vykonať zmeny, ktoré vám pomôžu v ďalších pretekoch podávať lepšie výkony. Ďalej analyzujte, ktoré faktory pre vás skutočne fungovali, a nezabudnite ich použiť nabudúce. Teraz, najdôležitejšie, pokračujte.
3. Zaregistrujte sa na nové preteky
Nájdite nový závod, do ktorého sa chcete prihlásiť. Aj keď máte naplánovaný sezónny tréning, nájdite si kratší alebo iný závod, ktorý vám pomôže rozbiť blues a zamerať svoju energiu na nový cieľ. Mať cieľ hneď za rohom môže pomôcť odvrátiť závesné blues. Pozrite sa na Active.com, kde nájdete nadchádzajúce preteky vo vašej oblasti, a uistite sa, že ste zadali ľahký turnaj, ktorý umožní primerané zotavenie medzi pretekami.
Porozprávajte sa s profesionálom
Ak vás vyššie uvedené svojpomocné techniky stále nechávajú modré alebo ešte horšie, poraďte sa s odborníkom, aby ste vylúčili alebo presne diagnostikovali depresiu. Nemusíte v tichosti trpieť a čakať, kým sa z toho „vytrhnete“. Je to podobné, ako keby ste si kúpili výstroj pre svoj šport alebo hľadali to najlepšie palivo aby bolo vaše telo v deň pretekov najlepšie - tvrdo ste trénovali, aby ste sa dostali tam, kde ste v deň pretekov boli, a možno budete potrebovať pomoc, aby ste sa dostali späť do svojho najlepšie.
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu
- Kľúč k duševnému zdraviu: Naučte sa hrať
- Rozjasnite svoje zdravie
- Zostaňte emocionálne fit so skupinovou terapiou
