Ak sa vám pri predstave nástupu do lietadla potia dlane a pri turbulentnom hrude sa vám prevráti žalúdok, môžete byť nervózny leták. Lietanie môže to byť ohromujúci zážitok a so stresom, ktorý s tým súvisí letné cestovanie„Chceme vám pomôcť urobiť všetko pre to, aby ste si uľahčili lietanie úzkosť pre svoje vlastné pohoda. Aj keď cestujete s ostatnými, starostlivosť o seba je dôležité - pred asistenciou ostatným by ste si vždy mali zaistiť vlastnú kyslíkovú masku. Tu je päť spôsobov, ako si upokojiť nervy pred štartom.
1. Predstavte si seba niekde inde
Ak sa cítite ohromení skutočnosťou, že ste 30 000 stôp vo vzduchu niekde nad Atlantickým oceánom, skúste na pár minút zavrieť oči a jednoducho si predstavte, že ste niekde inde. Tento terapeutický nástroj sa nazýva „vizualizácia“ a podľa odborníkov môže táto metóda rozptýliť pozornosť v stresových situáciách. Podľa výskumu klinického psychológa Dr. Elisha GoldsteinJednotlivci, ktorí strávili päť minút vizualizáciou seba niekde inde, keď boli v stresovom prostredí, našli značnú úľavu od svojich úzkostlivých pocitov.
Viac: Ako môže sólo cestovanie zvýšiť vaše sebavedomie
2. Píšte svojou nedominantnou rukou
Môže to znieť šialene, ale potom, čo sa nalodíte, vytiahnite pero a papier a precvičte si písanie svojho mena svojou nedominantnou rukou. Kapitán Ron Nielson, pilot viac ako 40 rokov, povedal ďalej Dnesže toto rušivé cvičenie môže skutočne pomôcť uvoľniť nervy skôr, ako lietadlo dokonca opustí zem. Aktivita núti váš mozog zamerať sa na úlohu náročnú na pozornosť a súčasne odvádza vašu pozornosť od vašich úzkostlivých myšlienok.
3. Skúste mentálnu skúšku
Podľa licencovaného psychológa Doktorka Nancy Mramorová, relaxácia pred letom si vyžaduje trochu pokročilej prípravy - alebo „mentálnu skúšku“, ako to nazýva. "Človek potrebuje určitú prípravu, aby znížil úzkosť," povedal nám Mramor. "Ak vedia všeobecne relaxovať, možno vďaka všímavosti, budú na správnom mieste, aby použili rovnaké metódy." pred letom a počas letu. “ Mramor tiež hovorí, že jednotlivci by mali aktívne pracovať na tom, aby sa zbavili akýchkoľvek negatívnych asociácií s lietanie. "Ak majú traumatický letový zážitok," hovorí, "možno budú potrebovať pomoc, aby prelomili negatívne asociácie a resetovali sa." ich očakávania “, ktoré je možné vykonať terapeutickými metódami, ako je počítanie dozadu a predstava si, že idete dole. Rozptýlením mysle konkrétnymi pohybmi sa môžete vytrhnúť zo súčasného myslenia a zamerať sa úplne na niečo iné.
Viac: Prečo vaša dovolenka „Pracujte tvrdo, hrajte tvrdo“ nie je dobrý nápad
4. Odmietnite myšlienky, čo keby
Keď si neustále myslíme: „Čo keby ???“ Často vnútorne staviame na svojich úzkostlivých myšlienkach. bez toho, aby sme sa zastavili. Namiesto toho, aby ste spadli zdrvujúcou zajačou dierou, skúste si na papier napísať dva až tri svoje strachy, aby ste ich dostali z hlavy. Môžete si dokonca dať aj reč podľa Doktorka Debbie Joffe Ellisová, mimoriadny profesor psychológie na Kolumbijskej univerzite. "Zamerajte sa na dobro vo svojom živote a myslite na to, za čo ste vďační," povedala nám. „Odmietajte premýšľať o tom, čo by bolo, keby ste sa zamerali na pozitivitu a fyzicky vyhadzovali myšlienky z hlavy.
Viac:Ako môžete znížiť stres cestovaním
5. Nedýchajte príliš zhlboka
Konečne dýchanie. Typická rada, ktorú počúvame, keď sme nervózni, je zhlboka sa nadýchnuť-ale podľa fyzioterapeutky z New Yorku Patricie Ladisovej vás prehnane prehnané dychy môžu skutočne prinútiť viac znepokojený, keď ste už v panickom stave. Alternatíva? Pokračujte v tichých a jemných dychoch Ladis. "Prineste jazyk na strechu úst - je to ideálna poloha na uvoľnenie krku a hornej časti hrudníka," vysvetľuje. "Potom so zatvorenými ústami jemne vdychujte a vydychujte nosom od dvoch do piatich minút." Možno to nie je cítiť Najprv je to prirodzené, ale pomalý rytmus vašich malých dychov pomôže uvoľniť vaše telo a prinesie vám viac pozornosti štát.
Pôvodne uverejnené dňaDarí sa globálne.
