Začať so zdravým životným štýlom môže byť niekedy zdrvujúce, ale nie je potrebné odhryznúť si viac, ako môžete žuť. Malé kroky a jednoduché zmeny vám môžu pomôcť začať zdravšie.
Začnite deň slnečnou stranou hore
Pravdepodobne ste už počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale to, čo si dáte na raňajky, môže byť rovnako dôležité ako samotné jedenie. A Štúdia 2010 Vydaný v Výskum výživy zistili, že jedinci, ktorí jedli vajíčka na raňajky spotrebovali počas dňa výrazne menej kalórií ako jednotlivci, ktorí si na raňajky dali rožok. Vedci naznačujú, že vysokokvalitné bielkoviny vo vajciach pomáhajú podporovať dlhotrvajúcu plnosť.
Vyhoďte sódu
Ani bežná, ani diétna sóda nezískava známky toho, že je zdravá. Bežné sódy sú nabité cukrom, zatiaľ čo diétne verzie sú nabité umelými sladidlami, ktoré súvisia s priberaním na váhe a ďalšími zdravotnými problémami. Zdravší nápoj s kofeínom môžete získať vypnutím sódy zeleným, čiernym alebo oolongovým čajom.
Zobrať päť
Každú hodinu, každú hodinu, venujte päť minút prechádzke po dome alebo kancelárii. Štúdie ukázali, že malé záchvaty fyzickej aktivity sa môžu skutočne prejaviť na vašom zdraví, a iba 10 päťminútových prechádzok predstavuje hodnotu 50 minút. fyzická aktivita.
Drž sa mimo postele
Pokiaľ nespíte alebo si neužívate malé lásky, vaša posteľ by mala byť počas dňa zakázaná. Váš mozog musí spájať vašu posteľ so spánkom, takže keď ste pripravení zasiahnuť seno, váš mozog je pripravený na noc vypnúť. Ak pravidelne pracujete alebo sledujete televíziu a odpočívate v posteli, váš mozog bude ťažšie prechádzať z denných aktivít na nočné.
Niť
Jo, jo, jo, už vieš, že by si mal používať zuby každý deň - však? Môžete si myslieť, že to nie je také veľké riešenie, ak nemáte žiadne dutiny, ale zdravie ústnej dutiny a srdce sú v skutočnosti prepojené. Podľa Klinika Mayo, baktérie na vašich zuboch a ďasnách by mohli cestovať do vašich tepien a spôsobiť zápal, čo môže viesť k potenciálnemu ochoreniu srdca. Správna ústna hygiena môže zabrániť tomu, aby sa to stalo.
Trochu sa opaľovať
Slather na slnečnom bloku a vydajte sa von. Slnečné svetlo nielenže zvyšuje produkciu cirkulujúceho vitamínu D, ale môže vám zlepšiť náladu aj zvýšením hladiny serotonínu v mozgu. Podľa dokumentu doktora Stephena Genuisa uverejneného v časopise Kanadský rodinný lekár„Pretože dostatočné množstvo serotonínu uľahčuje pohodu, slnečný svit môže byť považovaný za najstarší prírodný liek na nepriaznivú náladu. Ak sa ľudia budú cítiť lepšie, budú prirodzene aktívnejší, budú lepšie spať a budú mať pozitívnejšie vyhliadky. “
Ďalšie tipy pre zdravie
3 rady, ako zostať v teple hydratovaný
Sú prírodné sladidlá lepšou voľbou?
Čaj 101: Druhy čaju a ich prínosy pre zdravie
