Občerstvenie pre vás môže byť dobré, pokiaľ je vaše občerstvenie chytré. Je dôležité občerstviť sa medzi jedlami, aby ste predišli hladu, zostali nabití energiou a udržali hladiny glukózy v súlade. Ak si nedáte občerstvenie a chodíte dlho medzi jedlami, často sa budete neskôr prejedať. Ak cítite, že sa blíži útok na občerstvenie, nesiahajte po vrecku mastných zemiakových lupienkov alebo krabici sušienok, namiesto toho vyskúšajte zdravé občerstvenie.
Pri výbere občerstvenie, snažte sa vyhýbať jedlám s množstvom jednoduchých sacharidov (cukrov), ako sú cukríky a sóda. Hľadaj radšej potraviny, ktoré obsahujú komplexné uhľohydráty, ako sú celozrnné produkty, a tiež občerstvenie s nízkym obsahom tuku bohaté na bielkoviny. Ak si dáte malé občerstvenie a vyhnete sa prázdnym kalóriám, môžete byť zdraví a zvládať svoju váhu. Tu sú niektoré položky zdravej výživy, ktoré by ste mali zvážiť nabudúce, keď sa chystáte na občerstvenie.
Arašidové maslo na pšeničných krekroch
Arašidové maslo obsahuje dobrý tuk, takže pokiaľ budete jesť primerané množstvo, je zdravé. Je tiež bohatý na bielkoviny a niacín. Dajte si polievkovú lyžicu arašidového masla s 8-12 celozrnných krekrov. Arašidové maslo je tiež chutné s čerstvými plátkami jablka alebo mrkvovými tyčinkami.
Zelenina a hummus
Čerstvý karfiol, zeler a iná chrumkavá zelenina majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a málo až žiadny tuk. Čerstvú zeleninu jedzte radšej s humusom, ako s plesňovým syrom alebo rančovým dresingom. Je to úžasný večierok. Hummus sa vyrába z cíceru. Je bohatý na bielkoviny bez nasýtených tukov.
Jogurt bez tuku s ovocím a vlašskými orechmi
Jogurt bez tuku je krémová a chutná mliečna pochúťka. Pridajte čerstvé bobule, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, a posypte vlašskými orechmi na nenasýtené tuky.
WeightWatchers čokoládový koláč
Máte chuť na čokoládu? Uspokojte to čokoládovým koláčom WeightWatchers. Tieto bohaté a uspokojujúce občerstvenie vám umožní napraviť čokoládu bez toho, aby ste museli držať diétu.
Pukance popukané vzduchom
Popcorn nemusí byť pokvapkané maslom do kina, aby bolo báječné občerstvenie. Pukance puknuté vzduchom sú veľmi nízkokalorické. Pridajte sprej bez tuku, maslo, štipku koreniacej soli alebo trochu parmezánu, aby ste získali extra chuť.
Tvaroh a ovocie
Netučný tvaroh je občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré je tiež veľkým zdrojom vápnika a riboflavínu. Ak vám nevyhovuje chuť obyčajného tvarohu, zapíjajte ho čerstvými čučoriedkami, plátkami broskyne alebo iným ovocím.
Jell-O bez cukru
Keď máte chuť na sladký dezert, dajte si radšej Jell-O. Želatína obsahuje kolagén, čo je štrukturálny proteín, ktorý pomáha budovať silné kosti a zdravú pokožku. Pre špeciálnu pochúťku ju doplňte netučnou šľahačkou.
Čučoriedky
Čučoriedky sú často považované za „superpotravinu“. Obsahujú dopamín, ktorý zlepšuje vašu koncentráciu a pamäť. Čučoriedky sú bohaté na vitamíny a silné antioxidanty a zároveň majú veľmi nízky obsah kalórií. Vyberte si čučoriedky s veľkým počtom farieb. Čím viac majú bobule farbu, tým viac antioxidantov obsahujú.
Tipy na zdravé stravovanie
- Zdravé občerstvenie na cestách
- 20 superpotravín
- Užite si malé odpustky
