Keďže počet rakovín prsníka stúpa, ženy musia podniknúť kroky na zlepšenie svojho životného štýlu, aby sa chránili pred touto chorobou. Vytvorenie lepších návykov nemusí byť zložité. Registrovaná dietetička Elizabeth Ward, autorka MyPlate pre mamičky: Ako sa lepšie živiť seba a svoju rodinu, chce šíriť informácie o vplyve jedla a cvičenia na zníženie rizika rakoviny prsníka.
Podpora Susan G. Komen za liek
Pokiaľ ide o národný mesiac povedomia o rakovine prsníka, nákup najlepších vajíčok Eggland do 15. novembra pomáha podporovať Susan G. Komen pre nadáciu The Cure. Vajíčka sú opatrené známym logom ružovej stužky - pripomienka vždy, keď ste pripravení prasknúť škrupinu. Dietetička Elizabeth Ward spolupracuje s kampaňou na predvádzaní toho, ako niektoré potraviny vrátane kuracieho mäsa a vajcia, sú vynikajúcim zdrojom chudých bielkovín a obsahujú množstvo živín, ktoré vám pomôžu žiť zdravšie životný štýl.
"Myslím si, že je k dispozícii toľko informácií o tom, čo tvorí zdravá strava a čo by ste z tohto hľadiska mali robiť." cvičenia, ktoré môže byť zdrvujúce, a ak ste zaneprázdnení, možno nebudete mať čas sa ním prebrodiť, “hovorí Ward. Rozdelením rád do troch jednoduchých tipov chce, aby ženy tieto zmeny prijali a bojovali proti rastúcemu počtu žien s rakovinou prsníka.
Tu sú jej tri jednoduché tipy na životný štýl, ktoré sú jadrom jej posolstva.
3 najlepšie tipy na ochranu prsníkov
Počítajte kalórie výberom potravín bohatých na živiny
Vybudujte si stravu z celých obilnín, morských plodov a chudých zdrojov bielkovín, ako sú kuracie mäso a obohatené vajcia.
Jesť správne jedlo neznamená stráviť hodiny v kuchyni alebo robiť všetko od nuly. Ward uznáva, že ženy vedú uponáhľaný život a potrebujú rýchle riešenia: „Môžete urobiť niečo také jednoduché, ako ísť do obchodu s potravinami a kúpiť si rožteky, ktoré už boli uvarené. Choďte do uličky s mrazenými potravinami, dajte si vrecko zmiešanej mrazenej zeleniny a choďte si vybrať chrumkavý celozrnný chlieb - a to je jedlo. “
Ak máte poruke vajíčka, môžete si za pár minút urobiť jedlo - praženicu, omeletu, francúzsky toast. Raňajky fungujú kedykoľvek počas dňa a vajíčka majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín a živín, ako napríklad vitamín D.
Ward tiež na začiatku týždňa uvarí vajíčka natvrdo, aby si mohla dať občerstvenie, a tak vajíčko skombinuje s celozrnným krekrom, ovocím alebo zeleninou. "Myslím, že občerstvenie je skvelé, ale malo by ísť o malé jedlá, nie o ničitele jedla," hovorí. "Vždy myslite na kombináciu bielkovín a uhľohydrátov."
Jedzte chudé bielkoviny, aby ste obmedzili chuť do jedla
Pri plánovaní jedál začleňte do stravy vysokokvalitné chudé bielkoviny, aby ste sa medzi jedlami cítili spokojnejšie a pomohli znížiť celkový príjem kalórií.
"Je veľmi dôležité, aby ste svoje jedlá skladali z bielkovín, pretože bielkoviny vám pomôžu zasýtiť sa na dlhší čas," hovorí. Výskum dokázal, že konzumácia bielkovín, ako sú vajíčka, pri raňajkách vám pomôže udržať si energiu po celý deň a bude menej pravdepodobné, že sa poddáte chuti na prázdne kalórie.
Predbežné dôkazy tiež naznačujú, že vitamín D a cholín môžu prispieť k zníženiu rizika rakoviny prsníka. Najlepšie vajcia Egglandu obsahujú dvojnásobné množstvo vitamínu D v porovnaní s bežnými vajíčkami a obsahujú 125 miligramov cholínu, čo je 25 percent dennej potreby dospelých.
Cvičenie pre zdravú kontrolu hmotnosti
Zostať fyzicky aktívny iba 35 minút denne vám pomôže s kontrolou hmotnosti a tiež zníži riziko niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka.
Ako sa zmestia zaneprázdnení ľudia za 35 minút? Prerušte čas cvičenia. "Cvičte, ako len môžete- choďte von a urobte si 10 alebo 15-minútové prechádzky," radí Ward. „Na cvičenie si použite video doma alebo aktívnu videohru. Robte, čo môžete, pretože všetok pohyb spaľuje kalórie a povedie k lepšej kontrole hmotnosti. “
Viac o rakovine prsníka
10 Rizikové faktory rakoviny prsníka
Nový liek na rakovinu prsníka: Rybí olej?
Kuchyňa bojujúca s rakovinou prsníka
