10 prírodných potravín, ktoré upokojujú telo - SheKnows

Ste pripravení najesť sa do uvoľneného a pokojného stavu? Nasledujúce prírodné potraviny sú nielen nabité silovými živinami, ale v skutočnosti vám pomôžu zbaviť sa stresu a ochladiť sa.

Súvisiaci príbeh. Najlepšie online hodiny, počas ktorých sa môžete počas sviatkov ochladiť

Viete, že masáž alebo meditácia vám môže pomôcť dostať sa do pokojného stavu, ale vedeli ste, že jedlo, ktoré jete, ovplyvňuje aj váš duševný stav? Rozprávali sme sa s odborníkmi na výživu, aby sme zistili, aké najlepšie prírodné potraviny vám pomôžu byť na šťastnom mieste - predpis nie je potrebný.

Pridaním niekoľkých plátkov avokáda do sendviča alebo šalátu sa nielenže umocní chuť, ale tiež vás ochladí. "Avokádo má vysoký obsah vitamínov B, najmä B5 (kyselina pantoténová) a B6, ktoré znižujú stres tým, že pomáha udržiavať nervový systém, “hovorí výživová poradkyňa Rosalie Moscoe, autorka časopisu kniha,

Frustrovaná uponáhľaná žena: Váš sprievodca úľavou od stresu, ako prosperovať... nie len prežiť. Predtým, ako si dáte dole túto veľkú misku guacamole, uvedomte si, že avokádo má vysoký obsah kalórií (a nič nemôže narušiť váš zenový rozruch rýchlejšie ako stúpať na váhu nasledujúce ráno a uvedomiť si, že ste pribrali niekoľko kíl), obmedzte teda veľkosť porcie na niekoľko plátkov.

Myslíte si, že brazílske orechy sú len na Vianoce? Zamysli sa znova. "Brazílske orechy udržujú úzkosť na uzde," hovorí Moscoe, ktorý vysvetľuje, že majú vysokú koncentráciu selénu, ktorý je vynikajúcim prostriedkom na zvýšenie nálady. "Selén je tiež dobrý pre funkciu štítnej žľazy." Brazílske orechy tiež slúžia ako antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti oxidačnému stresu. “

Nie ste fanúšikom para orechov? Mandle majú vysoký obsah horčíka, čo z nich robí ďalšiu skvelú možnosť. "Horčík je známy svojimi relaxačnými vlastnosťami, uvoľňovaním žíl, tepien a zlepšuje cirkuláciu krvi a kyslíka," hovorí Moscoe.

Ľanové semienko je plné omega-3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť. Môžete posypať ľanovými semienkami v ovsených vločkách, vdolkoch a iných pokrmoch, alebo sa poobzerať po potravinách, ktoré túto superpotravinu obsahujú, napríklad Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Obsahuje nielen bielkoviny, ktoré vám pomôžu zasýtiť sa, ale aj jedlá vyvolávajúce zen ako mandle a ľanové semienko.

Pokračujte, trochu si doprajte. "Zistilo sa, že umiernená tmavá čokoláda udržuje ženy v pokoji," hovorí Moscoe. "Čokoláda obsahuje upokojujúci horčík a taktiež poteší neurotransmitery." Vysokokvalitná čokoláda s viac ako 70 percentným obsahom kakaa tiež obsahuje antioxidanty. “

Moscoe hovorí, že táto zelená energetická potravina má vysoký obsah vitamínov B, ktoré pomáhajú upokojiť nervy a mozgové bunky.

Toto malé semienko vyzerá ako ryža, ale v skutočnosti je bezlepkovým a nutrične plnohodnotným celozrnným výrobkom. "Celozrnné produkty, ako napríklad quinoa a ovsené vločky, sú komplexné potraviny bohaté na uhľohydráty, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a zlepšujú náladu-a navyše vám pomáhajú relaxovať," hovorí zakladateľ Factoru 75 Nick Wernimont.

"Grécky jogurt je vynikajúcim zdrojom bielkovín, konkrétne tryptofánu," hovorí Moscoe. "Tryptofán sa premieňa na serotonín (šťastný neurotransmiter), čo je neurotransmiter, ktorý vám tiež pomáha relaxovať. Serotonín vám tiež môže pomôcť cítiť sa ospalý. “

"Brokolica je nabitá kyselinou listovou, ktorá pomáha pri znižovaní stresu, a vitamínom C, ktorý je hlavným posilňovačom," hovorí Wernimont. "Jedna porcia brokolice obsahuje viac ako 100 percent vašej dennej potreby vitamínu C."

"Doprajte si niečo s krízou," hovorí odborník na zdravie a kondíciu Kevin Lawrence. "Občerstvenie chrumkavých potravín, ako je surová zelenina, ako je detská mrkva, zeler a hrášok, je skvelý spôsob, ako zmierniť stres, pretože žuvanie uvoľňuje napätie v čeľusti a krku."

Potrebujete ďalšie tipy na odstránenie stresu?

V tomto videu sa dozviete o upokojujúcich výhodách strečingu.

Tento príspevok sponzoroval Kashi.

Ďalšie tipy na výživu

Čerstvé tipy na varenie od kuchárov milujúcich jedlo
12 Zdravé balené jedlá na jedenie na cestách
10 nápadov na organické občerstvenie vhodné pre rodinu