Bol som psychológom praktizujúcim v Los Angeles, špecializujúcim sa na reprodukčné a duševné zdravie matiek, podložený vedomím, že som uskutočnil svoju vášeň — pomoc ktorejkoľvek z jedna zo štyroch žien, ktoré zažijú a potrat, tehotenstvo alebo strata dieťaťa. Mala som súkromnú prax, manžel, batoľa a druhé dieťa na ceste. Mal som slobodu a luxus pracovať sám, nespútaný bremenom tejto práce s akýmkoľvek osobným ohlasom, vďačný za rovnováhu, ktorú som dosiahol. Dokázal som oddeliť svoj pracovný život od osobného života, kým som nemohol.
Do to Stalo.
Šestnásť týždňov v druhom tehotenstve, keď som bola sama doma, som potratila. Zrazu a bez varovania som videl seba a ohromný pocit straty, ktorý som cítil u svojich pacientov. Naučiť sa zvládať túto stratu a súčasne sa starať o svojich pacientov si vyžadovalo úroveň sebahodnotenia, pravdaže, som zle pripravený vydržať. Keď som však po potrate prešiel späť do práce a naučil som sa, ako udržať priestor pre smútok svojich pacientov aj seba, uvedomil som si Tiež som sa nechtiac stal lepším poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie.
Zistil som, že som schopný priblížiť sa k svojim pacientom spôsobom, aký som si nikdy nepredstavoval, a vytvoril som priestor pre smútok, aby som mohol vstúpiť do svojej práce iným, oveľa osobnejším spôsobom. Vždy som sa veľmi zaujímal o svojich pacientov, ale nikdy som si nepredstavoval, že sa jedného dňa stanem nimi.
Každý, kto má súkromnú prax alebo pracuje nezávisle, vie, že so slobodou samostatnej zárobkovej činnosti prichádza aj nedostatok vstavaných podporných systémov. Navigácia v súvislosti so stratou tehotenstva a rozhodnutím vrátiť sa do práce bez spolupracovníkov, ktorým sa zveríte, alebo HR oddeleniu veď ma, naučil som sa, ako si udržať profesionalitu, ktorú moji pacienti očakávajú a zaslúžia, keď som sa začal liečiť z a potrat. Hlásené 16 miliónov Američanov je samostatne zárobkovo činných, a v prípade absencie šéfa alebo špecializovaného oddelenia ľudských zdrojov sa musí naučiť, ako chrániť seba a svoje duševné zdravie, keď čelí traumatickému zážitku a vracia sa do práce.
Buďte k sebe úprimní
Jediná osoba, ktorá sa môže rozhodnúť, kedy je čas vrátiť sa do práce, ste vy. Samozrejme, svoju rolu pravdepodobne zohrajú financie a pre mnoho ľudí, ktorí podpisujú svoje vlastné šeky - vrátane 49 percent žien, ktoré tvrdia, že sú živiteľmi rodiny -rozhodnutie vrátiť sa do práce po strate tehotenstva je menšou voľbou a viac nutnosťou.
Rovnako ako mnoho ľudí, ktorí znášajú stratu tehotenstva, Rýchlo som sa vrátil do práce. Pred návštevou svojich pacientov som im poslal e -mail, aby som ich informoval, čo sa stalo — nevyhnutnosť, pretože som nemal nikoho iného, kto by im to mohol sprostredkovať. Bez zavedenia formálnej politiky alebo kontaktu s personálom, na ktorý by sa dalo obrátiť, bolo rozhodnutie úplne moje. Sloboda, ktorú som cítil ako niekto, kto pracoval so sebou samým, pre seba, sa teraz cítila ako voľný pád: tam nebol na mieste žiadny padák, žiadny zavedený protokol, žiadny spolupracovník, ktorému by som sa mohol zdôveriť, ani šéf, o ktorého požiadanie radu. A zatiaľ čo som bol nervózny držať smútok svojich pacientov a cítiť svoj vlastný smútok počas každého nasledujúceho sedenia som vedel, že príliš veľa voľna by bolo podobné opusteniu mojich pacientov v čase ich hlbokej potreby. A svojim spôsobom som ich tiež potreboval. Chcel som sa venovať práci, ktorej som venoval celú svoju profesionálnu kariéru.
Živnostníci tiež potrebujú starostlivosť o duševné zdravie
Rovnako bežný ako potrat je negatívny vplyv, ktorý môžu mať tieto straty na duševné zdravie človeka. Zistila to jedna štúdia do roku 2020 jedna zo šiestich žien, ktoré zaznamenali stratu tehotenstva alebo mimomaternicové tehotenstvo znáša príznaky podobné PTSD o deväť mesiacov neskôr. Iná štúdia zistila, že takmer 20 percent žien má príznaky depresie a/alebo úzkosti strata po tehotenstve; príznaky, ktoré môžu pretrvávať až tri roky. Profesionálna, klinická časť môjho mozgu rýchlo uznala, že pocity, emócie a dôsledky mojej vlastnej straty na zdraví sú skutočné a nedokážem ich ovplyvniť. Nevedel som však, ako sa mám vrátiť do práce a udržať tieto symptómy na uzde. Alebo ak by som aj mal.
Tí, ktorí pracujú v oblasti zdravotníctva, sa často zdráhajú požiadať o pomoc alebo sami hľadať možnosti liečby. Štúdia z roku 2016 zistila, že toľko ako 60 percent lekárok sa zdráhalo nájsť alebo zaobstarať starostlivosť o duševné zdravie, napriek presvedčeniu, že spĺňajú kritériá pre poruchu duševného zdravia. Väčšina mojej práce ako psychológa sa pokúša odbúrať a vložiť súcit do už existujúcich predpokladov človeka o duševnom zdraví; rozptýliť hanbu a stigma, ktorá má vytvorilo zbytočnú prekážku životne dôležitej kognitívnej a behaviorálnej liečby, liekov a ďalšej systémovej podpory; presadzovanie zastaraných myšlienok o tom, ako mozog funguje, aby lepšie hovoril s pacientom a poskytol mu potrebnú starostlivosť a podporu.
Verili by mi moji pacienti ako psychológovi, keby som pôsobil rovnako omylne? Považovali by ma za spoľahlivý zdroj podpory a informácií, keby som plakal, keď plakali? Mohol by som udržať priestor pre ich jedinečné zážitky a súčasne nahlas uznať svoje vlastné?
Uznajte a konfrontujte pocity hanby spôsobené stigmou
Kým som cítil žiadna hanba, pokiaľ ide o nečakanú stratu môjho tehotenstva„Musel som uznať, že spoločenská stigma a hanba zohrávajú úlohu v pocite neistoty alebo váhania nad návratom do práce. Verili by mi moji pacienti ako psychológovi, keby som pôsobil rovnako omylne? Považovali by ma za spoľahlivý zdroj podpory a informácií, keby som plakal, keď plakali? Mohol by som udržať priestor pre ich jedinečné zážitky a súčasne nahlas uznať svoje vlastné? Tieto obavy — že tým, že budem pôsobiť ľudskejšie a prejavím platných ľudských emócií, budem akosi menej hodnotný pre svojich pacientov — sú ponorené vo viere, že strata tehotenstva nás robí defektnými. To nie.
Národný rok 2015 prieskum zverejnený v časopise Journal of Pôrodníctvo a gynekológia zistili, že 47 percent ľudí, ktorí potratili, sa cíti previnilo a 41 percent malo pocit, že urobili niečo zlé, aby spôsobili stratu tehotenstva. Predtým, ako sa vrátite do práce, skontrolujte, ako môžu stigma a hanba ovplyvniť vaše rozhodnutie alebo ako sa cítite v práci. — výrazne uľahčí detekciu a navigáciu všetkých spúšťačov, ktoré sa objavia v dôsledku návratu k úplnému stavu pracovné zaťaženie a ako vonkajšia stigma a hanba manipulujú s týmito spúšťačmi a vedú k všadeprítomnej vine a samoľúby.
Budujte svoju komunitu
Keďže som nemala žiadnych spolupracovníkov, ktorým by som sa mohla zdôveriť, a nemohla som svojmu manželovi poslať textovú správu uprostred relácie, bez ohľadu na to, ako to vyvolalo, pochovala ma izolácia a novoobjavené poznanie, že hoci práca v súkromnej praxi mala nespočetné množstvo výhod, stretol som sa s jednou z jej nevýhod teraz. V prvých týždňoch po mojej strate som plakal počas dochádzania, pretože som vedel, že vojdem do svojej kancelárie a nikoho neuvidím. — nemať nikoho — aby mi pomohol spracovať moju stratu.
Krátko nato som vytvoril online komunitu —#IHadaMiscarriage. Nebolo to na pracovisku, ale na internete, kde som našiel potrebnú solidaritu, ale nebol som k dispozícii ako niekto, kto pracuje sám. K dispozícii sú, samozrejme, aj ďalšie online zdroje, vrátane Program na podporu straty tehotenstva, Podeľte sa o podporu v oblasti tehotenstva a dojčeniaa Linka pomoci Národnej asociácie pre neplodnosť. Štúdie ukázali, že vytváranie podpory komunity a odstraňovanie pocitov izolácie a utajenia sú prvoradé pri pomoci osobe vyliečiť sa z tehotenstva alebo straty dieťaťa. Len preto, že okolo chladiča v kancelárii neobiehajú spolupracovníci, neznamená to, že inde nie sú ľudia, ktorí sú pripravení a čakajú na vašu podporu.
Pomôcť môže návrat do práce
Vzťah k práci, s ktorou som sa cítil viazaný - profesionálne, morálne a v dôsledku mojej osobnej straty - sa zmenil. Tam, kde som kedysi bol empatickým pozorovateľom, som teraz bol účastníkom. Ale bolo niečo reparačné na tom, že som pozorne počúval svojich pacientov, keď krúžili detaily svojich príbehov. Na určitý čas mi bola ponúknutá možnosť dostať sa z vlastnej hlavy; uistiť svojich pacientov a tým seba smútok nepozná časový rozvrh. Keď som svojim pacientom povedal, aby si dopriali všetok potrebný čas, tiež som hovoril sám so sebou. Keď som sa naklonil k žiaľu so svojimi pacientmi, našiel som v ňom protijed, ako sa v ňom topiť.
Tam, kde som kedysi bol empatickým pozorovateľom, som teraz bol účastníkom. Ale bolo niečo reparačné na tom, že som pozorne počúval svojich pacientov, keď krúžili detaily svojich príbehov.
Aj keď neexistuje žiadny „správny spôsob“, ako smútiť nad stratou tehotenstva, mnoho ľudí to uvádza plánovanie do budúcnosti a/alebo zostať zaneprázdnený môže pomôcť pri procese hojenia. To je dôvod, prečo sa mnoho párov pokúša počať dieťa, akonáhle lekár povie, že je to bezpečné — posun vpred v živote človeka môže pomôcť posunúť sa vpred od potratu. Ak práca prináša vítané rozptýlenie — bez disociácie — potom sa bez hanby a bez výčitiek svedomia pustite do práce. Neexistuje stanovený časový rámec, v ktorom by ste museli vyraziť, aby ste sebe alebo komukoľvek inému dokázali, že smútite. Robte to, čo vám vyhovuje.
Uvedomte si spúšťače
Keď sa moji pacienti krútili odo mňa na gauči, vybral som sa za kožu na svojich palcoch. Keď si spomínali na jedinečné detaily svojich tehotenských strát, slzy, ktoré im riekli po lícach, videla som svoje vlastné zložitosti: obraz dieťaťa, ktoré mi vypadlo z tela; starostlivý návod na prestrihnutie pupočnej šnúry, ktorý mi poskytol môj lekár cez telefón; bezprostredné krvácanie, ktoré nasledovalo; neliečené D&C a nevyhnutné vonné soli používané na vzbudenie vedomia. Napínal som sa, aby som zadržal slzy. Pracoval som na tom, aby som sa vrátil späť - späť byť nepoškodeným klinikom, ktorý poznal stratu tehotenstva len z diaľky, ale teraz ju navigoval, vojnou zničenú, zvnútra von.
Štúdie ukázali, že astrata tehotenstva je spojená s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ktorý je často sprevádzaný spúšťačmi — stresor, ktorý niekomu pripomína traumatický zážitok. S mojou prácou bolo spojených nespočetné množstvo spúšťačov; Spúšťače, ktorých som si musel byť vedomý, než som ich zažil, aby som mohol naďalej slúžiť svojim pacientom a udržiavať si svoje duševné zdravie.
Vstávanie a pohyb medzi reláciami bolo životne dôležité, keď som v práci zažil spúšť — zmena scenérie vám môže pomôcť uzemniť vás v prítomnosti. Medzi ďalšie cvičenia, ktoré pomohli a ktoré odborníci odporúčajú, patrí meditácia, hlboké dýchanie, masáže a dôsledné cvičenia.
Každému prospeje, keď hovoríme o strate tehotenstva
Štúdie ukázali, že rozprávanie o a zvyšovanie povedomia o bežnosti a zložitosti potratu môže ľuďom pomôcť pri hľadaní potrebnej podpory a starostlivosti o duševné zdravie. To, čo som si v hmle vlastného smútku neuvedomil, je, že toto vedomie môže začať na tých najmenších miestach, napríklad v pracovnom priestore alebo na okraji kancelárie psychológa. Mal som možnosť modelovať, že smútok je chaotický, nelineárny a mätúci, a dokonca ani tí, ktorí majú polohy, ktoré im pomôžu, nie vždy „majú všetko“ spolu. ” Zapojením sa do delikátneho vyrovnávacieho aktu zaistenia, aby moja prax zostala ich priestorom na zdieľanie, uzdravovanie a hľadanie podpory — priestor čisto zameraný na ich boje — bol to tiež priestor empatie, súcitu a solidarity. Nevedel som, aké to je byť nimi, ale vedel som, aké to je smútiť, liečiť sa, vykonávať ťažkú prácu pri navigácii v smútku vedľa nich.
Všetci to musíme pri práci na nejakej úrovni držať pokope — obzvlášť teraz, keď spoločne znášame pretrvávajúcu traumu z globálnej pandémie, ktorá si vyžiadala životy viac ako 500 000 Američanov a náklady milióny Američanov svoju prácu. A keď sa v našich životoch vyskytne traumatizujúci zážitok alebo hlboká strata, môžu sa zmeniť vzťahy, ktoré sme si vypestovali pri práci a pri práci. V mojej konkrétnej situácii som sa v očiach svojich pacientov stal človekom. Dokázal som prehĺbiť vzťah so svojou kariérou a prispôsobiť si špecializáciu — špecializácia, ktorá, bohužiaľ, môže byť chladná a sterilná. Posilnilo to citeľné spojenie, ktoré zdieľam so svojimi pacientmi, a umožnilo im to dostať sa do vzťahu so mnou ako s blížnym, keď sme prechádzali podobným územím. Naše konverzácie sa stali tam a späť obaja chápala nuansy straty tehotenstva - nie nevyhnutne ako kolegyne, ale ako ženy stojace na rovnakom základe.
Jessica Zucker je psychológ so sídlom v Los Angeles špecializujúci sa na reprodukčné a materské duševné zdravie a autor knihy #IHadaMiscarriage kampaň. Teraz je k dispozícii jej prvá kniha MALA SOM RIZIKO: Monografia, pohyb (Feministická tlač + Penguin Random House Audio).
Našim poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a uvádzame iba produkty, o ktorých si myslíme, že sa vám budú páčiť rovnako ako my. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Predtým, ako pôjdete, si ich pozrite inšpiratívne a premyslené citáty o tom, ako sa vyrovnať so smútkom:
