Zdravie a fitness priemysel je napumpovaný mnohými cvičiť mýty. Niektoré sa používajú ako ospravedlnenie necvičenia; niektoré sú považované za skratky k cvičeniu. Tu je zbierka bežných cvičných mýtov a právd, ktoré ich odhalili.
Mýtus o cvičení alebo fakt o dobrej kondícii?
Svaly verzus tuky
Mýtus: Vaše svaly sa zmenia na tuk, ak nebudete pokračovať v cvičení.
Pravda:Faktom je, že svaly a tuk sú dva úplne odlišné druhy tkanív, ktoré robia dve úplne odlišné veci.
Sval je špecializované tkanivo, ktoré má schopnosť viesť elektrické impulzy, ako aj schopnosť relaxovať alebo sťahovať sa, čo nám umožňuje pohybovať sa.
Tukové tkanivo, tiež známe ako tukové tkanivo, slúži na uchovávanie energie na určitý čas. Poloha tukového tkaniva určuje jeho typ. Viscerálny tuk je tukové tkanivo okolo brušnej oblasti pod brušnými svalmi, zatiaľ čo podkožný tuk sa nachádza priamo pod kožou v rôznych častiach tela.
Ide o to, že svaly a tuk sú dva rôzne druhy tkaniva, ktoré vykonávajú dve rôzne práce. Je teda fyzicky nemožné premeniť jedno na druhé. Ak prestanete cvičiť, vaše svaly atrofujú a stratia tón, ale nepremenia sa na tuk. Rovnako tak, ak prestanete cvičiť, ale budete pokračovať v jedení, vaše telo bude ukladať viac tuku, zatiaľ čo vaša svalová hmota klesá.
Ženy a vzpieranie
Mýtus: Zdvíhanie veľa závaží spôsobí, že ženy budú mať objem.
Pravda: Nie, nie tak veľmi. Čo sa týka vzhľadu masového svalu, ženám jednoducho chýba testosterón. Testosterón je hormón, ktorý robí mužov chlpatými (a posadnutými športovými autami), a je to tiež hormón, ktorý uľahčuje ich prirodzenú afinitu k rozvoju svalovej hmoty.
To znamená, že niektorí ľudia majú tendenciu pridávať svaly rýchlejšie, než spaľujú tuky. To môže mať za následok počiatočné zväčšenie objemu. Ale s pokračujúcim cvičením a zdravou výživou sa prebytočný tuk stratí a posilnené svaly sú zreteľnejšie.
Trvanie cvičenia
Mýtus: Ak sa chcete dostať do formy, musíte cvičiť aspoň 30 minút rovno.
Pravda: Hmm, krátka odpoveď je, že ak budete cvičiť aspoň 10 minút naraz, získate výhody. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb získate výhody z cvičenia v kratších intervaloch ako 10 minút, tri až päťkrát týždenne.
Ak však cvičenie posuniete na 30 minút, uvidíte viac týchto výhod. To dáva zmysel. Je to tiež všetko o cieľoch, ktoré si pre seba stanovujete. Ak začínate s novým cvičebným plánom, 10 minút naraz je dobrým cieľom, o ktoré sa musíte snažiť. Keď zvyšujete svoju kondíciu, pridávanie minút k cvičeniu zvýši výhody. A pokiaľ ide o cvičenie, dlhá aktivita je váš priateľ.
Pravidlá flexibility
Mýtus: Strečing zabraňuje zraneniu.
Pravda: Odborníci to nevedia s istotou. Pravdou je, že za tie roky bolo vykonaných niekoľko štúdií o strečingu a porota stále nie je prítomná. Štúdia z roku 2004 vykonaná Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb zistila, že výskum dátum neponúka presvedčivý dôkaz, že samotný strečing obmedzuje alebo bráni športovým aktivitám zranenia.
Väčšina štúdií bola vykonaná v spojení s zahrievacou aktivitou, takže výhody samotného strečingu nebolo možné izolovať. Rozcvička, ktorá môže zahŕňať ľahké naťahovanie, však môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do svalov a pripraviť ich na cvičenie.
Žiadna bolesť žiadny zisk
Mýtus: Musíte cvičiť až do bolesti, inak neuvidíte žiadne výsledky.
Pravda: Je to klasický mýtus. Pravdou je, že ak vás po poslednom kole cvičenia bolia svaly, možno ste ich namáhali. Trénerka celebrít Harley Pasternaková hovorí, že bolesť nie je potrebná pre úspešné cvičenie a v skutočnosti môže byť bolesť varovným signálom, že na seba príliš tlačíte.
Mierna bolestivosť nie je neobvyklá, ak zmeníte rutinu, ale ak vás stále bolí viac ako dva dni po tréningu pravdepodobne idete príliš tvrdo, nedávate svojim svalom čas na zotavenie alebo kombináciou dva.
V konečnom dôsledku má cvičenie veľa výhod-lepšie zdravie, energiu a sebavedomie. Môžu existovať určité riziká, ale zaradenie cvičenia do vášho života prinesie z dlhodobého hľadiska vždy výhody. Uistite sa, že preskúmate mýty alebo výstrelky z cvičenia a založíte svoju fitness rutinu na preskúmaných pravdách.
Viac o kondícii
- Ako milovať svoje cvičenia
- Zdvíhať činky alebo kardio?
- Je základný tréning mýtom o kondícii?
