Letné výmeny potravín - SheKnows

Chcete v tých bikinách vyzerať lepšie? Ak nie ste v diéte, možno by bolo načase urobiť si namiesto toho zdravé prestávky.

Súvisiaci príbeh. Čo ma strata 70 libier naučila o sebe

Diéta často nefunguje z jednoduchého dôvodu, že sa vzdávate jedla, ktoré chutí. Na to, aby ste mali dobré telo, však nemusíte jesť ako mních - urobenie niekoľkých výmen jedla môže stačiť na to, aby ste boli zdraví a vyzerali dobre po celý rok. Tu je osem letných jedál, ktoré môžete dnes vymeniť za zdravšie a šťastnejšie telo.

Že kuskusový šalát, ktorý si vychutnávate s grilovaním, môže chutiť skvele, ale vedeli ste, že môžete kuskus vymeniť za quinoa za alternatívu nabitú bielkovinami?

"Quinoa je bezlepková, má vysoký obsah bielkovín, vysoký obsah vlákniny a nízky GI," hovorí Kate Freeman, registrovaná odborníčka na výživu v Kate Freeman Nutrition. "Má podobnú textúru ako kuskus, s mierne orieškovou chuťou a je nevyhnutnou potrebou pre špajzu na super potraviny," hovorí.

Čipy sú v lete neodmysliteľnou súčasťou večierku, takže ak vás požiadajú, aby ste si priniesli tašku s občerstvením, skúste namiesto toho priniesť mix mixov. "Občerstvenie na orechoch namiesto čipov a sušienok," navrhuje Kate. "Orechy majú vysoký obsah dobrých esenciálnych tukov a sú tiež skvelým zdrojom vlákniny, železa, zinku, horčíka, medi, vitamínu E, folátu a vitamínov skupiny B," vysvetľuje.

Keď sa počasie otepľuje, nemôžete viniť z toho, že ste siahli do mrazničky, aby vás ochladila. Výmena zmrzliny za nízkotučný mrazený jogurt vám ušetrí nielen kalórie, ale bude prospešná aj pre vaše črevá. "Živé baktérie v jogurte môžu poskytnúť mnoho zdravotných výhod od zlepšeného trávenia a vstrebávania živín až po zlepšenie symptómov syndrómu dráždivého čreva," hovorí Kate.

Toto nie je samozrejmé, ale často sa to prehliada, takže nabudúce položíte tanier sušienok a namočíte, namiesto toho krekry vymeňte za zeleninové crudité. "Môžete použiť akýkoľvek druh surovej zeleniny, ktorá sa vám páči, od zeleru a mrkvy až po brokolicu a fazuľu," hovorí Kate. "Zelenina má málo energie a vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov, takže ich jedzte, koľko chcete," hovorí.

Prechod na celozrnné pečivo a cestoviny je skvelá výmena. "Celozrnné cestoviny vám poskytnú dvakrát viac vlákniny a rýchlejšie vás zasýtia, čo znamená, že sa budete cítiť plnšie aj pri menšej porcii," hovorí Kate. Vyberajte si celozrnné a celozrnné produkty, kdekoľvek môžete a snažte sa vyhýbať prepracovaným potravinám, ktoré si môžete ľahko dopriať.

Na barbie nie je nič ako klobása, ale keď chcete vyzerať čo najlepšie, je lepšie zameniť zádrhel za marinovaný špíz z kuracích pŕs. "Grilovanie kuracích pŕs marinovaných namiesto párkov zníži príjem soli, nasýtených tukov a kalórií, pričom bude stále chutiť," vysvetľuje Kate.

Čerstvý chlieb spenený krémovým maslom môže byť jedným z jednoduchých potešení života, ale ak chcete dopriať si viac ako príležitostne by bolo dobré vymeniť to maslo za avokádovú nátierku namiesto. „Každý má rád„ pocit z úst “tuku v jazyku. Avokádo vám dodá rovnaký pocit v ústach, ale obsahuje viac dobrých tukov ako maslo a je tiež skvelým zdrojom folátu, draslíka a vitamínu A, “hovorí Kate.

Konzumácia jednej plechovky nealkoholického nápoja je ako zjesť deväť čajových lyžičiek cukru. Iste, chutí to dobre, ale keď máte vizuál, naozaj ho chcete vypiť? Cukor je zvyk a akonáhle ho porušíte (bude to trvať asi dva týždne, navrhuje Kate), už po ňom nebudete túžiť. Ale ak naozaj chcete niečo sladké na pitie, prečo neskúsiť namiesto toho ochutenú vodu? Stačí rozdrviť bobule, limetku alebo dve a čerstvú mätu v džbáne ľadovej vody, aby ste získali ovocnú pochúťku, ktorá uhasí smäd a zníži počet kalórií.

Viac nápadov na zdravé jedlo

5 super jednoduchých zdravých dezertov
Zbaľte si zdravý obed do práce
Večere na zvýšenie príjmu vitamínov