Američania majú veľké problémy, pričom takmer sedem z desiatich má nadváhu alebo obezitu - a ak veci zostanú rovnaké, tento počet sa v priebehu nasledujúcich 20 rokov zvýši na deväť z desiatich. Neustále sa nám pripomína, že sme ako národ tuční a tučnejší a každý z nás známych vedcov a lekárov známych osobností, osobných trénerov a dokonca aj tety Millie má riešenie, ako prehrať hmotnosť. Je iróniou, že práve tí, ktorí vedia najmenej o výžive, metabolizme alebo fyziológii človeka, vám hovoria, čo máte robiť - nie je preto divu, že strata váhy myslí na každého a chudnutie sa stalo posadnutosťou. Ale byť posadnutý šľahaním v páse môže byť presne tým dôvodom, prečo vaše snahy o chudnutie zlyhávajú.
Prianie v rozmýšľaní je sabotáž vášho chudnutia
Ako lekár, ktorý sa stará o pacientov s nadváhou a obezitou, vám môžem bezpochyby povedať, že zameranie sa na chudnutie je jeden z hlavných dôvodov, prečo máte nadváhu, nemôžete schudnúť alebo znova získať váhu, keď schudnete viac ako 98 percent čas. Ako je to možné? Už ste niekedy povedali alebo počuli niekoho hovoriť: „Dal by som čokoľvek, aby vyzeral ako ona; Je taká chudá? " Prianie v rozmýšľaní často vyvoláva obsedantné myšlienky, ktoré zvyčajne propagujú „Verím a vyskúšam čokoľvek mentality“, čo vedie k drastickým opatreniam, vine a frustrácii. Iróniou je, že väčšina mojich pacientov je v mojej kancelárii, pretože plány na chudnutie, ktoré vyskúšali, znova a znova zlyhali.
Módna diéta nefunguje
Dodržiavanie chudnutia vedie k módnym diétam, vážnym obmedzeniam kalórií alebo hladovaniu, užívaniu doplnkov na chudnutie alebo liekov na zníženie chuti do jedla, a robiť ďalšie prehnane vychytané triky-všetky zlyhávajú, pretože sa zameriavajú na rýchle chudnutie na úkor svalovej hmoty a celkovo zdravie. Tieto metódy sú tiež nereálne, nemožno ich vrátiť späť na dlhú dobu a sú potenciálne nebezpečné.
Rýchle chudnutie netrvá dlho
Rýchla strata hmotnosti je zvyčajne výsledkom straty vody a svalov s veľmi malým spálením telesného tuku. K tomu dochádza, pretože telo prejde do režimu sebazáchovy. Inými slovami, telo si myslí, že hladujete, a to spôsobuje uvoľnenie rôznych hormónov, ktoré začínajú sabotážny proces. Jedným z takýchto hormónov je kortizol, nazývaný „stresový hormón“, ktorý rozkladá svalové tkanivo a uvoľňuje proteíny, ktoré sa dajú premeniť na cukor používaný na zásobovanie energetickými potrebami. Pri strate svalov sa však vzdáva tkaniva, ktoré ako svoj hlavný zdroj energie využíva telesný tuk; preto čím menej svalovej hmoty máte, tým menší je váš motor na spaľovanie tukov. Je to ako zmenšiť motor v aute z V8 na V4: Ktorý z nich podľa vás spaľuje menej plynu?
Nedovoľte, aby váha ovládala váš život
Zameranie sa na chudnutie tiež spôsobuje značné množstvo stresu a frustrácie, najmä ak sa každé ráno vážite. Tento stres, úzkosť, vina a frustrácia podporujú väčšiu sekréciu kortizolu. Ak vezmeme do úvahy, že denné výkyvy hmotnosti môžu byť dôsledkom hormonálnych zmien, ktoré môžu mať za následok zadržiavanie alebo stratu vody, sledovanie cvičenia, ako sa váha zo dňa na deň pohybuje hore a dole, je cvičením márnosti. Efektívnejšou alternatívou je nahradiť vašu váhu páskou a zariadením na meranie telesného tuku. Meranie obvodu pása a meranie percenta telesného tuku sú lepšími meradlami celkového zdravia ako telesná hmotnosť.
Odstúpte od tabletiek na chudnutie
Užívanie diétnych tabletiek, predpísaných alebo voľne predajných, môže byť kontraproduktívne-a nebezpečné. Opäť platí, že potlačenie chuti do jedla nakoniec zlyhá, pretože telo spomalí svoj metabolizmus, ako je uvedené vyššie. Čo je dôležitejšie, niektoré pilulky potláčajúce chuť do jedla, ako napríklad Meridia (sibutramín), zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu a mŕtvica, zatiaľ čo obľúbené ošetrenia „lapača tukov“ ako Xenical a Alli môžu spôsobiť nedostatky vitamínu A, D, E a K, ako aj pečeň dysfunkcia.
Zamerajte sa na zdravý životný štýl
Aké je riešenie? Učím svojich pacientov zmeniť svoje zameranie od chudnutia na to, aby sa stali zdravými a fit zmenou životného štýlu. Naučte sa ovládať svoje zdravie a fitness stav prostredníctvom inteligentného stravovania, suplementácie a cvičenia sú tri zlaté kľúče k úspechu. Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje kvalitné potraviny a prísady, ktoré ovládate prípravou, užívaním základných doplnkov a krížové tréningy (aerobik a vzpieranie) sú osvedčené faktory životného štýlu, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie a kondíciu-telesný tuk sa uvoľňuje ako dôsledok. Hneď ako sa tieto činnosti stanú rutinou, ako je čistenie zubov alebo sprchovanie, už sa nikdy nebudete musieť zamerať na chudnutie.
Viac o módnych diétach
Módne diéty: Čo funguje a čo nie?
Od kapustovej polievky po grapefruity, od Atkinsa po zónu, existuje množstvo diét. Dr David Bull spoločnosti NewYouTV oddeľuje dobrých, zlých, nezmyselných a nebezpečných.
Ďalšie tipy na diétu a chudnutie
- Spáliť viac kalórií: Maximalizujte svoj metabolizmus
- Vychudnite s týmito piatimi priateľmi
- 3 nástrahy na chudnutie a ako sa im vyhnúť
