Chrápajúci partner môže byť zlý pre vaše zdravie. Ak spíte s partnerom, ktorý nahlas píli polená, hluk môže znamenať viac, než len to, že vás v noci rozhadzuje a obracia. Nová štúdia publikovaná v European Heart Journal hovorí, že nočné zvuky vám môžu zvýšiť krvný tlak, či už spíte alebo bdiete.
Chrápanie zvyšuje krvný tlak
Vedci z londýnskej Imperial College po monitorovaní 140 spiacich dobrovoľníkov vo svojich domovoch v blízkosti Heathrow a ďalších veľkých letísk dospeli k záveru, že to znie hlasnejšie než 35 decibelov-vrátane lietajúcich lietadiel nad hlavou, premávky prechádzajúcej von a áno, chrápania-zvýšilo krvný tlak rýchlosťou 0,66 mm Hg pri každom zvýšení o päť decibelov. Aby ste mali predstavu, 90 decibelov (úroveň, ktorú môžu dosiahnuť niektorí chrápači) je možné porovnať s objemom zbierky.
Pretože vysoký krvný tlak (hypertenzia) môže viesť k srdcovým chorobám, ochoreniam obličiek, mŕtvici a demencii, odborníci zdôrazňujú, že tieto nové zistenia nie sú niečo, čo by ste chceli.
- Biele to: Prehlušte cudzie zvuky pomocou zariadenia s bielym šumom (pozrite sa na Zvukový kondicionér SleepMate). Začlenením všetkých zvukových frekvencií od vysokých po veľmi nízke, neutrálny hukot bieleho šumu maskuje alebo ruší škodlivé zvuky. Môžete tiež skúsiť umiestniť blízko postele vzduchový filter alebo ventilátor; bzučanie oboch má podobné účinky.
- Upokojte piesňou: Štúdia publikovaná v Journal of Advanced Nursing zistil, že ľudia s problémami so spánkom zaznamenali zlepšenie po počúvaní jemnej hudby. Jednoducho zostavte zoznam skladieb z pomalých skladieb (od mäkkého jazzu po klasiku) a nechajte svoj iPod upokojiť spánkom. Alebo vyskúšajte nahrávky okolitých zvukov, ako napríklad padajúci dážď, hrom, vlny oceánu alebo zvonkohra, ktoré sú tiež účinnými pomocníkmi pri spánku. Stiahnite si rôzne zoznamy skladieb mp3 zamerané na spánok z SoundSleeping.com.
- Zapoj to: Kým si hlava narazí na vankúš, zapnite si štuple do uší. Aj keď nemusia úplne stlmiť hluk, pri chrápaní môžu znížiť hlasitosť, takže bude znieť skôr ako šepot. Pretože neexistujú žiadne dva ušné kanály, budete musieť pre pohodlie a veľkosť vyskúšať niekoľko párov. Ďalšou možnosťou je Súprava na ochranu pred chrápaním z obchodu The Ear Plug Superstore, ktorý obsahuje osem rôznych štýlov a veľkostí zástrčiek.
Viac informácií a odkazy na štúdie:
- Tipy, ktoré vášmu partnerovi pomôžu prestať chrápať: Americká akadémia otolaryngológie - Nadácia pre chirurgiu hlavy a krku
- Nočný hluk leteckej dopravy môže zvýšiť krvný tlak.
- Hudba zlepšuje kvalitu spánku u starších dospelých
