Je 14:00, a chystáte sa zasadiť tvár do hromady papierov na vašom stole. O 14:30 budete počas konferenčného hovoru sotva držať oči otvorené. 
Včera ste mali veľa spánku, tak prečo máte málo energie? Môže to byť to, čo jete - alebo nie jesť - to je na vine? Sú niektoré jedlá lepšie ako ostatné na zvýšenie energie, aby ste prežili celý deň?
Ak sa počas bdenia cítite vyčerpaní energiou, vyčítajte si raňajky - alebo obed. Odborníci z National Sleep Foundation (NSF) tvrdia, že potraviny, ktoré konzumujete, môžu mať vplyv na vašu dennú bdelosť a energiu. Špecifické potraviny môžu spôsobiť únavu (a nehovoríme len o morke!).
Tu je zoznam jedál a nápojov, ktoré vám môžu odčerpať energiu, a tiež jedál, ktoré si môžete vyzdvihnúť a do ktorých sa poriadne pustíte. Takže skôr, ako vás prichytia spať v práci, zjedzte si cestu do energického dňa.
REZACIE SACHARIDY
Sacharidy sa často domnievajú, že zvyšujú vašu energiu. Odborníci však tvrdia, že potraviny s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov - ako cestoviny a pečivo - vám môžu skutočne spôsobiť ospalosť. Je to preto, že sacharidy uvoľňujú tryptofán (aminokyselina spojená s ospalosťou) do mozgu, čo spôsobuje tento obávaný pocit ťažkých očí.
Ešte horší odčerpávač energie je kombinovanie sacharidy a bielkoviny - stavebné kamene tryptofánu. Takže zatiaľ čo kombá ako arašidové maslo na toastoch, cereálie s mliekom alebo syr a sušienky sú skutočne zdravé a chutné, odložte si ich radšej na občerstvenie pred spaním.
Vyzdvihnúť jedlo: Aj keď je ťažké odolať peknému krajcu toastu ráno alebo tanieru cestovín na obed, nahraďte biely chlieb alebo obyčajné rezance s celozrnnými výrobkami, ktoré dodávajú energiu a kalórie s malým množstvom tuku - a vďaka vyššiemu obsahu vlákniny sa budete cítiť plnšie dlhšie obsah.
Ak chcete získať dodatočnú energiu, vyskúšajte obložiť pšeničný chlieb niekoľkými broskyňovými plátkami alebo pridajte grilovanú zeleninu do nízkosacharidového penne.
Ak sa aj po takýchto jedlách stále cítite vyčerpaní, uistite sa, že máte dostatok kalórií, a skúste ich pridať o niečo viac bielkoviny a tuky do vašich jedál - hľadanie správnych potravín a kombinácií potravín pre vás vyžaduje pokus a omyl - každý rôzne.
ZABRÁŇTE KOFEÍN
Podľa NSF štyria z piatich dospelých v Amerike denne skonzumujú aspoň jednu porciu kávy, čaju, sódy alebo iného kofeínového nápoja. Napriek nárastu kofeínu z týchto nápojov mnoho dospelých stále trpí poludňajším prepadom. 
Hoci silná šálka (alebo dve) kávy môže na krátky čas pobaviť vašu myseľ, účinky nie sú vždy dlhodobé - zvyčajne sa vysoký obsah kofeínu stratí do dvoch hodín.
Nápoj na vyzdvihnutie
V prvom rade sa uistite, že ste dobre hydratovaní. Uistite sa, že budete piť dostatok vody a nápojov bez kofeínu po celý deň. Jedným z bežných vinníkov únavy je dehydratácia.Ak ste kofeínový feťák, pravdepodobne nebudete musieť trepať svoj tri šálky ráno. Ale aby ste sa vyhli popoludňajšej zrážke, snažte sa užívať svoj kofeín v častých menších dávkach po celý deň.
Takže namiesto toho, aby ste každé ráno pili 16 uncí grande, nakvapkajte menšie šálky zeleného čaju bohatého na kofeín a potom si dajte na obed ľadový čaj. Vyhnite sa sladkým nápojom, ako je sóda, ktoré zvyšujú vašu šancu na zrútenie s ich kombináciou cukrového kofeínu - a zamerajte sa na mierny rozsah 200 až 300 mg kofeínu denne - to sú asi tri šálky silnej kávy.
ZTRÁŤ VEĽKÉ, TĚŽKÉ JEDLO
Berie vás šéf na slávnostný obed? Vychutnajte si jedlo - zaslúžite si to! Ak je však váš nadchádzajúci rozvrh plný neskorých popoludňajších stretnutí, vynechajte jedlá, ktoré určite navodia spánok, ako sú vyprážané jedlá, predjedlá naložené v omáčke alebo omáčke alebo jedlá bohaté na sacharidy. 
Najlepšie urobíte, ak sa namiesto veľkého jedla, ktoré vás bude len ťažiť, rozhodnite pre malý tanier - a po návrate do kancelárie budú vaše oči pôsobiť ako olovené závažia.
Vyzdvihnite si jedlo
Namiesto toho lákavého taniera pizze (ktorý je náhodou dostatočne veľký na to, aby uživil celú vašu rodinu), choďte na ľahšie jedlá, ako je grilovaná zelenina a kura, alebo výdatný šalát s vývarom, plnený zeleninou polievka.Ako dezert si vyberte ovocný pohár nad malým kúskom čokoládovej torty. A ak vás menšie jedlo neskôr v priebehu dňa vyhladne, zabaľte si stôl o dostatok občerstvenia - ako napríklad granola, tyčinky, orechy a ďalšie ovocie -, aby ste zostali bdelí a sústredení celý deň.
Dobrý nočný odpočinok je predovšetkým kľúčom k udržaniu energie po celý deň. A nepodceňujte čerstvý vzduch - využite každú príležitosť na otvorenie okna (ak vám to kancelária dovoľuje) alebo si dajte kávu a obedňajšie prestávky, pokiaľ je to možné.
Navyše, do svojho rozvrhu zaradte aj cvičenie-skromné cvičenie na pumpovanie krvi vám zaistí pocit nažive a doširoka otvorených očí.
Ďalšie informácie o pocite živosti a energie nájdete v týchto článkoch spoločnosti SheKnows!
- Revitalizačné vlastnosti vody
- Riadenie energie po pôrode
- Cvičenia, ktoré vás ráno zobudia
