Vaša nálada závisí od oveľa viac ako od vašich hormónov a od toho, aký máte deň. To, čo jete, má veľa do činenia s tým, ako sa cítite, a so stravou bohatou na celé zrniečka ide dlhú cestu k šťastnejšiemu vám!
Zostaňte nabití energiou
Sacharidy dodávajú glukózu do vášho krvného obehu, čo je dôležitý faktor pri udržiavaní energie vo vašom tele aj v mozgu. Celozrnné produkty prinášajú tieto výhody pomalým a stabilným spôsobom, takže ste nabití energiou na celé hodiny. Jednoduché cukry, ako sú sladkosti a jedlo z bielej múky, vám dajú rýchly punč, ktorý vás rýchlo naštartuje, ale za chvíľu vás zrúti - a zvyčajne je na tom horšie, ako keď ste začínali.
Regulujte si náladu
Ženy sú hormonálne tvory a nie je neobvyklé, že naše nálady sú všade. Niekedy na zastavenie šialenstva stačí obyčajná dávka serotonínu. Jedzte celozrnné produkty, aby ste uvoľnili serotonín, hormón, ktorý vášmu telu pomáha regulovať náladu a udržať vás v pokoji. Aby ste si udržali rovnomernú náladu po celý deň, zapracujte do svojho jedálnička celozrnné produkty po celý deň. Začnite ráno miskou ovsených vločiek, na obed si dajte sendvič s celozrnným chlebom a na večeru si dajte celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu.
Pomôžem ti zaspať
Ten istý hormón, ktorý vám pomôže udržať sa v pohode po celý deň, vám môže pomôcť v noci chytiť viac Zs. Serotoníny uvoľňované z celozrnných obilnín vás udržujú v pokoji a v menšom strese, čo je dôležitý faktor pri nočnom upokojení. Dostatočný kvalitný spánok v noci vám pomôže vyhnúť sa únave - je ťažké byť šťastný, keď potrebujete spánok.
Naplňte sa
Nie je sranda byť hladný. V momente, keď vám začne škrípať v bruchu, budete mrzutí a podráždení. Celozrnné produkty vás zasýtia a udržíte si pocit sýtosti dlhšie, to znamená, že budete mať medzi jedlami dlhšie úseky a bude menšia pravdepodobnosť, že sa v polovici dňa zmeníte na grckanie.
Pomáha vám udržať si zdravú váhu
Vyzeráš dobre, cítiš sa dobre. Môže to znieť trochu povrchne, ale je to tak. Keď viete, že vyzeráte najlepšie, sebadôvera vystrelí cez strechu a zvyčajne to so sebou vezme aj náladu. Jedzte stravu bohatú na celozrnné produkty udržať si zdravú váhu a vždy vyzerať čo najlepšie.
Tip
Urobte z celozrnných výrobkov súčasť svojich raňajok každý deň, aby ste mohli začať deň s dobrou náladou.
Viac o celozrnných výrobkoch
8 jednoduchých spôsobov, ako dosiahnuť, aby jedlá s vysokým obsahom vlákniny chutili vynikajúco
Celý príbeh na celozrnných výrobkoch
Späť do školy zrnká raňajok na cestách
