PCOS nie je žiadna zábava, ako vám môžu ľahko povedať ženy, ktoré ho majú. Príznaky sú frustrujúce na riešenie a ženy často majú pocit, že už nemajú kontrolu nad svojim telom. Pretože september je mesiacom povedomia o PCOS, Nicole Witt z Beyond Neplodnosť dáva ženám príležitosť získať vzdelanie v oblasti PCOS a prevziať kontrolu nad svojim telom.
t
t PCOS alebo syndróm polycystických vaječníkov je najčastejším hormonálnym stavom, s ktorým sa ženy stretávajú. Diagnóza PCOS dáva mnohým ženám vysvetlenie podivných a hrozných symptómov, ktoré zažili. Na počesť septembra, ktorý je mesiacom povedomia o PCOS, chcem dostať viac žien do povedomia o PCOS a o tom, ako môžu symptómy zvládať prirodzene.
Čo je PCOS?
t PCOS je hormonálna porucha, s ktorou sa ženy nemusia vyrovnávať. Príznaky PCOS zahŕňajú:
- Riedke vlasy na hlave, ale prebytočné vlasy na tele a na tvári tam, kde ich nechcete
- Kožné problémy vrátane akné, stmavnutia pokožky a kožných škvŕn
- Prírastok hmotnosti, najmä okolo pása
- Nepravidelná alebo vynechaná menštruácia
- Neplodnosť
t
t
t
t
t Tieto príznaky sú veľmi desivé, najmä pre ženy, ktoré sa pokúšajú počať dieťa. Čo je ešte desivejšie: Lekári si nie sú istí presnou príčinou PCOS. Niektoré ženy sa stanú voči inzulínu rezistentné na PCOS, čo spôsobuje, že vaječníky produkujú príliš veľa mužských hormónov. Zvýšenie androgénu spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá spôsobuje príznaky, ktoré ste práve prečítali. Lekári vedia, že PCOS funguje v rodinách a že neexistuje žiadny liek, iba liečba, ktorá môže zmierniť príznaky a pomôcť pri neplodnosti.
Aké sú možnosti liečby?
t Liečba sa líši v závislosti od presných symptómov, ktoré žena prejavuje. Môžu zahŕňať:
- Antikoncepcia na reguláciu menštruácie
- Indukcia ovulácie na zvýšenie plodnosti
- Lieky blokujúce androgény a inzulín senzibilizujúce
- Lieky proti rastu vlasov a ďalšie ošetrenia vlasov proti vypadávaniu a rastu vlasov
- Odstránenie kožných problémov
- Liečba akné
t
t
t
t
t
t Aj keď tieto možnosti môžu pomôcť s PCOS, je toho toľko, čo môžu ženy urobiť, aby prevzali kontrolu nad svojim telom, vrátane zmeny stravy a vytvorenia cvičebného plánu.
Diéta PCOS
t
Fotografický kredit: IAN HOOTON/Vedecká fotografická knižnica/Getty Images
t Prvým krokom vo vašom Diéta PCOS je regulovať hladinu inzulínu. Začína sa to sacharidmi, ale nie každé jedlo s vysokým obsahom sacharidov je rovnaké. Sacharidové potraviny s vlákninou pomáhajú udržiavať hladinu inzulínu na nízkej úrovni, zatiaľ čo sacharidové alebo rafinované sacharidové potraviny zvyšujú hladinu inzulínu. Budete sa musieť držať potravín s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom sacharidov.
t Najlepšie na diéte PCOS je, že nemusíte kupovať špeciálne potraviny, stačí sledovať príjem sacharidov. Vyvážte svoje jedlo so zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami, rastlinnými bielkovinami, chudým mäsom a dobrými tukmi. Uistite sa, že všetky zrná, ktoré jete, sú bohaté na vlákninu a celé. Začnite tiež jesť potraviny bez cukru a prepnite všetky svoje nezdravé jedlá na zdravšie možnosti, ako sú krekry a ovocie a zelenina.
t Je dôležité nenechať sa oklamať potravinami bez tuku. Často majú cukor, aby nahradili tuk. Okrem toho sú niektoré tuky pre vás veľmi dobré a telo ich potrebuje. Prečítajte si tiež podrobnosti na štítku potravín bez cukru. Stále musia mať namiesto rafinovaných celozrnné výrobky.
Cvičebný plán PCOS
t Je veľmi ťažké schudnúť s PCOS, a preto je potrebný aktívny, každodenný cvičebný plán. Napriek tomu, že údržba môže byť náročná, usilovné cvičenie dokáže s príznakmi PCOS zázraky. Cvičenie má navyše tú výhodu, že zvyšuje vaše endorfíny, aby ste boli šťastnejší a zdravší všade okolo.
t Začnite pomaly pri implementácii cvičebného plánu. Je dobré začať rýchlou prechádzkou po jedle veľkého jedla. Potom si nájdite činnosť alebo šport, ktorým sa venujete, napríklad futbal, basketbal, bicyklovanie alebo kickbox. Pracujte na cvičení päť dní v týždni hodinu denne.
t PCOS je frustrujúce, najmä keď sa pokúšate počať dieťa. Tieto kroky však môžete urobiť, aby ste zmenili svoj životný štýl a ovládali svoj PCOS na zvládnuteľnej úrovni.
