Je zrejmé, že cvičenie vo všeobecnosti pomáha zvýšiť mentálnu jasnosť a bojovať stres, ale niekedy potrebujete malú pomoc. Nabudúce sa ocitnete v ťažkom mieste a budete potrebovať rýchlu opravu tváre, vyskúšajte jedno z týchto cvičení šitých na mieru pre náročné dni.
1. Bojovník II
Póza jogy Warrior II je populárna a ľahká a je založená na zúrivej, mytologickej kňažke, ktorá porazila svojich nepriateľov. Je to pekná, otvorená póza, ktorá otvára boky a pľúca a povzbudzuje k dlhému, jemnému natiahnutiu celého tela, ktoré potrebujete, keď je čas vyčistiť si myseľ a sústrediť sa. Póza má ctiť našu vnútornú silu a obnoviť pocit tichej energie, a vyžaduje si to, aby ste pozbierali myseľ a sústredili sa a mali jasno v pozitívnych vlastnostiach a energiách. Po cvičení sa cítite viac prítomní, ostražití, pokojní a pripravení zvládnuť ďalšiu výzvu.
2. Chôdza v meditácii
Prechádzka je ľahký spôsob, ako sa zbaviť všetkého a vyčistiť si hlavu, ale pomocou niekoľkých pridaných techník môžete zo svojej prechádzky urobiť
3. Dynamická náchylná doska
The dynamická náchylná doska je celotelové cvičenie, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek, kde sa cítite dostatočne pohodlne na to, aby ste si ľahli. Na rukách a nohách zdvihnite chrbát k stropu a vytvorte si pozíciu šťuky. Vráťte sa do pozície na plank, potom spustite trup na podlahu a tlačte hlavu a hrudník smerom hore k stropu. Zatlačte telo späť do pozície na plank a opakujte päť až desaťkrát.
Dosky sú rýchle a jednoduché cvičenie na vyčistenie hlavy, pretože sú skvelým spôsobom, ako rýchlo napnite - a nakoniec uvoľnite - veľké svalové skupiny na zníženie celoplošného napätia z dlhšieho sedenia. Rýchle zdvihnutie napätia z celého tela dokáže s vašou náladou a sústredením v krátkom čase zázraky.
4. Hlboké, všímavé dýchanie
Existuje mnoho dýchacích techník a variácií, ale stimulujúci dych, známy aj ako vlnovcové dýchanie, vám pomôže sústrediť sa a vyčistiť si hlavu. So zatvorenými ústami dýchajte čo najrýchlejšie krátke a rýchle dychy nosom. Pre nováčikov existuje niekoľko pokynov, ale výsledok by mal byť podobný ako po cvičení.
Riadené dýchanie podľa odborníkov spúšťa niečo tzv parasympatický nervový systém, ktorá nám pomáha relaxovať a vypnúť fyziologickú reakciu „bojuj alebo uteč“ na každodenné stresové faktory a znova sa zamerajte na stresové situácie.
5. Cyklistika
Cyklistika si vďaka svojmu vysokému tempu vyžaduje neustále prispôsobovanie a pozornosť, aby vás udržala v okamihu, a nie aby vám dala príliš veľa času na to, aby ste sa mohli túlať mysľou. Cyklistika si tiež príde na svoje pumpovanie nôh a srdca s návalmi aktivity priaznivej pre kardiovaskulárny systém. Či už v triede spin alebo na ceste do práce, svet vyzerá lepšie - a jasnejšie - zo sedačky na bicykli.
Štúdie ukazujú cyklistika má špecifické výhody pre náš mozog pred inými cvičeniami. Jeden vedec z Harvardu požaduje ďalšie štúdium väzieb medzi zdravím mozgu a cyklistikou po neuveriteľných úspechoch pri liečbe chronických stavov, ako je ADHD a depresia. Dokonca aj pacienti s Parkinsonovou chorobou zaznamenali zlepšenie šedej hmoty ich mozgu po osemtýždňovom cyklistickom režime. Aj keď si lekári ešte nie sú istí, prečo, cyklistika robí pre vašu chémiu mozgu úžasné veci.
6. Fire Log Pose
Strečing je skvelá duševná prestávka upokoj svoju myseľ a rozprúdi krv. Táto Fire Log Pose vám konkrétne pomôže sústrediť sa a poriadne roztiahnuť boky, kde jogíni hovoria, že my uchovávať naše emócie. Ak sa chcete zbaviť stresu, vyskúšajte si natiahnutie denníka ohňa „poskladaním“ nôh na seba. Ak chceš prehĺbiť úsek, choďte rukami tak ďaleko pred seba, ako môžete. Pri hlbokom dýchaní vydržte aspoň 30 sekúnd a potom vymeňte nohy.
7. Nalievanie
Všetko o tai chi je dobré pre váš mozog a pomôže vám vyrovnať sa so stresom. Tiež zlepšuje pamäť a myslenie. Nalievanie je základ pohyb tai chi to je jednoduché a môžete to urobiť úplne kdekoľvek (napríklad v rade v obchode s potravinami), aby ste opäť získali pokoj. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Pomaly presuňte (alebo nalejte) svoju váhu najskôr na pravú stranu, pričom nechajte jednu stranu úplne vyprázdniť a odpočívajte. Vydrž. Potom váhu jemne nalejte na druhú stranu.
8. Mountain Pose
Mountain Pose je základ všetkých jogových póz a dá sa zapracovať do všetkých druhov každodenných činností, podobne ako nalievanie. Mountain Pose je dobré na sústredenie a držanie tela a je bežnou prechodovou pózou v joge. Póza vám má pomôcť stáť na mieste a uvedomiť si vašej mysle a tela, čo zvyšuje duševnú jasnosť. Na precvičenie Mountain Pose sa postavte a zatlačte do štyroch rohov chodidiel zdvihnutím prstov. Zdvihnite kolená, zastrčte kostrč a utiahnite jadro.
Tento príspevok vám priniesol ProNamel.
Viac o zvládaní stresu
6 znakov, že stres bráni vášmu zdraviu
5 spôsobov, ako bojovať proti účinkom stresu na tvár
Telefónna aplikácia Samsung dokáže zmerať úroveň vášho stresu
