Pravdepodobne ste už počuli pravidlo o chudnutí, že jedenie po 20:00 môže mať negatívny vplyv na váš pás. Nie tak! Na čom skutočne záleží je čo ty ješ. Tu je zoznam polnočného občerstvenia vhodného pre diétu, ktoré nebude sabotovať vaše zdravie a úsilie o chudnutie.
1. Voda
Smäd často napodobňuje záchvaty hladu, takže než siahnete po krabičke s dobrotami z chladničky alebo skrinky, hydratujte sa šálkou alebo dvoma vodou. Môžete ho dokonca dochutiť nakrájaným citrónom alebo limetkou (obe majú detoxikačné vlastnosti). Počkajte 10 minút a ak vám brucho stále reptá, vyberte si zdravé občerstvenie alebo nápoj.
2. Mlieko
Mlieko s nízkym obsahom kalórií a tukov obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá vás ukolíše do hĺbky spať. Tryptofán je v zásade zodpovedný za zvýšenie produkcie serotonínu v tele; serotonín vám pomáha cítiť sa ospalý. Ako ďalší bonus môže vápnik a vitamín D v tejto šálke mlieka posilniť zdravie vašich kostí.
3. Oriešky
Orechy bohaté na antioxidanty sú skvelým nočným nosom. Pretože sú orechy plné vlákniny, pomôžu vám cítiť sa dlhšie sýty a zabráni vám prebúdzať sa pred svitaním s hladným bruškom. Tieto výživné šťavy tiež pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a podporujú produkciu serotonínu v tele. Namiesto toho, aby ste si dali občerstvenie s vysokým obsahom cukru, ktoré vám môže narušiť spánok, siahnite po hrsti obľúbených orechov.
4. Popcorn
Celozrnný popcorn je občerstvenie, keď máte polnočnú chuť a chcete niečo trochu slané. Popcorn je nielen dobrým zdrojom komplexných uhľohydrátov, ale má aj nízky obsah kalórií (prosím, žiadne polievanie jadier maslom). A čo viac, pretože má nízky obsah tuku, nebudete sa prebúdzať s nafukovaním alebo s bolesťou brucha. Choďte jednoducho na soľ.
5. Zelenina
Možno sa to nezdá ako najchutnejšie polnočné občerstvenie, ale zelenina je skvelá na nočné nosenie z niekoľkých dôvodov, ktoré sú vhodné pre diétu. Zelenina je plná vitamínov, minerálov a fytonutrientov, ktoré môže vaše telo využiť na uzdravenie a výživu cez noc, a sú plné vody, takže sa po prebudení budete cítiť menej dehydrovaní. Zelenina má navyše nízky obsah kalórií a tukov, takže si nemusíte robiť starosti s prílišnou konzumáciou.
6. Celé zrniečka
Rovnako ako mlieko, potraviny nabité sacharidmi pomáhajú zvýšiť hladinu tryptofánu (kyseliny, ktorá podporuje produkciu serotonínu) v krvi. Buďte však varovaní: Spracované sacharidy, ako sú cestoviny, hranolky a biely chlieb, spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť, že váš spánok bude menej pokojný. Zoberte si celozrnné produkty ako ovsené vločky, studené cereálie s vysokým obsahom vlákniny alebo celozrnné toasty a potom si ľahnite.
7. Turecko
Chudý proteín nie je len stavebným kameňom vašich svalov, ale tiež vás bude dlhšie cítiť plnší bez toho, aby ste si rozširovali pás. Chudé zdroje mäsa majú nižší obsah kalórií ako niektoré potraviny bohaté na sacharidy alebo tuky. Ak teda máte chuť na niečo skôr, než sa zrolujete do vreca, nakŕmte pár plátkami moriaka alebo dokonca nízkotučného syra, aby ste sa v nich pripravili do rána.
Ďalšie inteligentné tipy na občerstvenie
- Zdravé občerstvenie pre ženy na cestách
- Občerstvenie, ktoré nenaruší vašu diétu
- Keď občerstvenie nie je odpoveďou
