Ste jednou z 35 miliónov žien v USA, ktoré trpia PMS? Tiež nie ste ochotní obrátiť sa na lieky na predpis alebo voľne predajné lieky, pretože sa vám nepáčia vedľajšie účinky alebo myšlienka užívania drog na mesačnú pohromu? Dobrá správa: PMS môžete účinne liečiť jednoduchými zmenami vo vašom jedálničku, doplnkoch z bylín a cvičením. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako môžete prirodzene ukončiť PMS.
Neznesiteľné PMS nie sú normálne
V knihe Kompletný idiotský sprievodca prírodnými prostriedkamiChrystle Fielderová, naturopatická lekárka Holly Lucilleová hovorí, že menštruačný cyklus nie je ustálená rovná čiara, v ktorej by vaša nálada a osobnosť zostáva rovnaká, ale nič, čo je zväčšené alebo akútne, pokiaľ ide o symptómy, ako napríklad bolestivé prsia, sa nepovažuje za normálne. Dr. Susan Thys-Jacobsová, praktická endokrinologička a líderka v štúdiu PMS, tvrdí, že PMS je výsledkom nutričnej nerovnováhy a že zmeny vo vašej strave a životnom štýle môžu tieto otravné symptómy PMS znížiť, ak nie úplne odstrániť. Napriek tomu, že prechod na voľne predajný liek alebo liek na predpis sa môže zdať ako jednoduché riešenie, maskuje iba koreň vašich symptómov PMS a máločo vyrieši vaše mesačné utrpenie nadobro. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na lieky, vyskúšajte tieto prírodné prostriedky a skoncovajte s nepríjemnosťou - alebo neznesiteľnosťou - PMS.
Prírodné prostriedky pre PMS
1. Vezmite multivitamín
Vyvážená výživa je zásadná pre vaše zdravie a tiež pre zníženie závažnosti symptómov PMS. Podľa Fieldera, ktorý je tiež publicistom za Náprava Časopis, štúdie ukazujú, že ženy, ktoré užívajú dobrý multivitamín, majú menej symptómov PMS ako ženy, ktoré nie.
2. Doplňte si vápnik a vitamín D.
Dr Thys-Jacobs, ktorý vytvoril doplnok PMS Premcal, hovorí: „Ak ženy neprijímajú dostatok vápnika a vitamínu D v potrave, hormóny ktoré regulujú vápnik reagujú negatívne na estrogén a progesterón a vyvolávajú symptómy PMS. “ Špecialista na PMS hovorí, že typické Američanka nedostáva dostatok vápnika alebo vitamínu D diétnymi prostriedkami a že doplnok je dobrý spôsob, ako zaistiť adekvátny príjem príjem. Fielder dodáva: „Vápnik a horčík, ktoré relaxujú hladké svaly, môžu pomôcť zmierniť kŕče.“ (Kliknite na chutný spôsob, ako získať viac vápnika.)
3. Uistite sa, že máte dostatok B6 a kyseliny listovej
Antikoncepčné tabletky môžu spôsobiť nedostatok B6 a kyseliny listovej, čo môže spôsobiť depresiu a únavu počas PMS a menštruácie. Vitamín B6 je zodpovedný za metabolizmus červených krviniek (nedostatok môže viesť k anémii), hladinu cukru v krvi a funkciu imunitných a nervových symptómov. Dobrý multivitamín udrží váš príjem B6 a kyseliny listovej rovnako ako diétna konzumácia celých zŕn, fazule, chudého mäsa, banánov a pečených zemiakov. Nedostatok kyseliny listovej môže tiež spôsobiť letargiu alebo v najhoršom prípade anémiu. Zvýšte príjem obohatených celozrnných obilnín a listovej zeleniny, ako je špenát.
4. Železo je dôležité
V dôsledku straty krvi počas menštruácie môžu byť ženy unavené až anemické, ak je ich príjem železa príliš nízky. Aby ste mali energiu celý mesiac, uistite sa, že máte v strave dostatok železa - a nepreháňajte to s doplnkami, pretože príliš veľa železa môže viesť k zápche a toxicite. Ak ste vyčerpaní, porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení anémie.
5. Naplňte ľan
Podľa Fieldera má mleté ľanové semienko vysoký obsah lignanov, ktoré pomáhajú viazať voľný estrogén, a vysoký obsah vlákniny, ktoré pomôžu zmierniť zápchu a presunúť hormóny z tela. Ľan tiež obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť znížiť symptómy PMS, pretože sa viažu na miesta estrogénových receptorov a blokujú silnejšie estrogény.
6. Choďte na kyselinu gama linolovú
Kyselina gama linolová, ktorá sa nachádza v borákovom oleji, oleji z čiernych ríbezlí a pupalky dvojročnej, zvyšuje obsah látky v telo nazývané prostaglandín E-1, ktoré pomôže zmierniť zápal a zmierniť citlivosť prsníkov, kŕče a bolesti hlavy. Fielder hovorí, že užívanie vitamínov C a B6, ako aj horčíka a zinku pomôže telu efektívnejšie využívať kyselinu gama linolovú.
7. Bylinné lieky na PMS
Fielder odporúča cudné bobule stromov, obľúbené u starých Grékov, aby pomohli vyrovnať hormóny a obmedziť symptómy PMS. Hovorí, že cudný strom sa často užíva spolu s rascou čiernou, bylinou, ktorú domorodí Američania používali na menštruačné kŕče a menopauzu. Bylinný liek sladkého drievka (Glycyrrhiza glabra) je ďalším fytoestrogénom, ktorý môže zmierniť citlivosť prsníkov a nadúvanie. Fielder varuje, ale neužívajte sladké drievko, ak máte krvný tlak, cukrovku alebo máte ochorenie obličiek, srdca alebo pečene. Dong quai, populárna v Číne, je bylina používaná aj na liečbu PMS a ďalších symptómov hormonálnych výkyvov.
8. Skúste šálku čaju
Agatha M Thrash, MD, spoluzakladateľka Centra životného štýlu Uchee Pines v Seale v Alabame, odporúča pri PMS čaje z červených bobúľ maliny, harmančeka, kosatca a jarabice. Fielder odporúča valerián pre svoje relaxačné vlastnosti a čaj z listov púpavy, pretože pôsobí močopudne (nepite, ak užívate diuretiká na predpis).
9. Relaxujte a načerpajte energiu pomocou aromaterapie
Aby ste bojovali s únavou, ktorá s PMS často prichádza, dajte pár kvapiek levandule, rozmarínu alebo medovky do difuzéra a zhlboka dýchajte. Môžete tiež vyskúšať citrónový balzam na zníženie stresu alebo rozmarín, ktorý vám pomôže vyčistiť si hlavu.
10. Uľahčite PMS cvičením
Napriek tomu, že cvičenie môže byť poslednou vecou, ktorú by ste chceli urobiť, keď máte problémy s PMS, je v skutočnosti celkom účinné pri znižovaní symptómov PMS. Aeróbne alebo kardio cvičenie znižuje stres, zvyšuje krvný obeh, uvoľňuje endorfíny a bolo ukázané okrem mnohých ďalších zdravotných výhod, ktoré prináša, zmierniť nepríjemné symptómy PMS. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa užívania doplnkov alebo liečivých bylín, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na prírodnú liečbu.
Viac spôsobov, ako ukončiť PMS
Znížte PMS zmenou stravy
Prírodný liek na PMS
PMS a bolesť
Získajte viac informácií o prírodných liečebných prostriedkoch
