Stále sa pokúšate zahnať extra pomoc z morčacej večere, ktorá vám tvrdohlavo sedí na bruchu? Potom sa detox alebo očista môže javiť ako lákavá rýchla oprava. Poradíme vám, či vám takéto módne diéty pomôžu alebo viac uškodia ako pomôžu.
rýchla oprava príspevku-
prázdninová vypuklina?
Stále sa pokúšate zahnať extra pomoc z morčacej večere, ktorá vám tvrdohlavo sedí na bruchu? Potom sa detox alebo očista môže javiť ako lákavá rýchla oprava. Poradíme vám, či vám podobné módne diéty skutočne pomôžu, alebo prinesú viac škody ako úžitku.
Čo sú to detoxy?
Googlovanie výrazu „detox“ alebo „očista“ povedie k širokému sortimentu prísnych režimov, ktoré sľubujú extrémne výsledky v krátkom čase. Laurie Barker Jackman, profesionálna dietetička v Halifaxe v Novom Škótsku, vysvetľuje, že detox je program alebo diéta, o ktorej sa predpokladá, že odstrániť toxíny z tela, ale ďalej hovorí, že vedecký výskum tieto detoxikácie a čistenie nepodporuje diéty.
Fungujú detoxy?
Zdá sa, že je oveľa jednoduchšie dodržiavať niekoľko pravidiel niekoľko dní, než pracovať na vytváraní nových návykov po zvyšok svojho života, ale bohužiaľ väčšina detoxov nie je „zázračným liekom“, o ktorom tvrdia byť. Jackman vysvetľuje, že pravdou je, že máme vnútorné orgány, ktoré pravidelne pracujú na čistení našich tela a odstraňujú škodlivé toxíny, takže prísna alebo obmedzujúca diéta nemusí nevyhnutne pomôcť odstrániť ešte niečo efektívne.
Môžu byť detoxikácie nápomocné?
Napriek tomu, že Jackman by nikdy nedala jedného zo svojich vlastných klientov na žiadny druh reštriktívneho detoxikačného programu, uvádza, že niektoré detoxikácie môžu jednotlivcom poskytnúť potrebný štart. Ale to závisí od typu detoxu. Kroky správnym smerom môžu byť tie, ktoré propagujú konzumáciu zeleniny a ovocia a zároveň obmedzujú kofeín a nezdravé jedlo. Diéta, ktorá podporuje príjem vlákniny, antioxidantov a vody, môže byť užitočná, ale v žiadnom prípade to nie je „rýchle riešenie“. Silné zníženie kalorického príjmu - ako by ste urobili mnoho detoxikácií - nie je zdravé ani udržateľné Riešenie.
Sú detoxikácie nebezpečné?
Jackman varuje pred vykonávaním dlhodobých programov a programov, ktoré vás nabádajú k nákupu doplnkov alebo piluliek. Dlhodobé programy by mohli narušiť vašu rovnováhu tekutín a elektrolytov a spôsobiť vám nedostatok zásadných vitamínov a minerálov tie, ktoré vyžadujú pilulky, vás môžu len povzbudzovať k nákupu výrobkov, ktoré tvrdia, že plnia úlohy, ktoré vaše telo prirodzene robí vlastné. Tiež varuje, že detoxikácia môže byť obzvlášť nebezpečná pre ľudí s cukrovkou, nízkou hladinou cukru v krvi, chronickým ochorením alebo pre tehotné ženy.
Prečo ľudia na detoxoch ukazujú výsledky?
Pravdepodobne ste už počuli rôzne celebrity, ktoré si pripisujú zásluhy na určitých detoxoch strata váhy, a vďaka tomu je tento koncept neuveriteľne lákavý. Jackman však vysvetľuje, že tieto prísne režimy ukazujú okamžité výsledky jednoducho preto, že jednotlivci obmedzujú príjem potravy, kvôli čomu strácajú vodu a svaly. Keď však začnú opäť normálne jesť, schudnuté kilá sa určite vrátia späť. Nenechajte sa preto pôsobivými fotografiami pred a po presvedčiť, aby ste urobili radikálny režim na chudnutie.
Čo teda môžete urobiť?
Aj keď „rýchla oprava“ alebo „zázračný detox“ v skutočnosti neexistuje, existujú metódy na chudnutie, ktoré fungujú, a nie je ich tak ťažké dodržať, ako keby ste požívali iba vodu, citrónovú šťavu a kajenské korenie dni. Jackman podporuje čisté stravovanie, čo znamená dodržiavať diétu s vysokým obsahom vlákniny a vody a s nízkym obsahom kofeínu a spracovaných potravín. Zdôrazňuje však, že „posolstvom tu nie je byť vždy perfektný“. Život taký nie je. Ide len o to, porozumieť tomu, čo je zdravé stravovanie, a snažiť sa o to väčšina času. Nemusíte sa neustále obmedzovať, ako vám naznačuje mnoho detoxov. Prave naopak! Jackman namiesto toho odporúča jesť každé tri až štyri hodiny a piť veľa vody.
Dôverujte svojmu telu
Mnoho detoxov vás postaví proti vášmu telu. Naznačujú, že všetky druhy toxínov sú vo vás a jediný spôsob, ako ich odstrániť, sú extrémne opatrenia. Ale mali by ste dôverovať skutočnosti, že „vaše telo je váš prirodzený čistiaci prostriedok,“ vysvetľuje Jackman. Keď budete jesť jedlo, ktoré je polovicou zeleniny, štvrtinou bielkovín a štvrtinou zŕn, pravdepodobne sa budete cítiť silní a zdraví. Ak však zjete polovicu vrecka lupienkov, vaše telo dá signál, že sa cíti trochu podvyživené. Tým, že si urobíte zo zeleniny a ovocia základ a budete cvičiť čo najviac, môžete predchádzať chronickým ochoreniam a tiež prirodzene očistiť telo. Zrátané a podčiarknuté: Najlepšie výsledky môžete dosiahnuť tým, že sa dobre najete - nemusíte sa spoliehať na obmedzujúce detoxikácie. Tipy a recepty, ktoré vám pomôžu zdravo zhodiť tieto tvrdohlavé prázdninové kilá, nájdete na Jackmanovom webe, Len sa opýtaj Laurie.
Viac o chudnutí
5 tipov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú
Mnoho spôsobov použitia vody na chudnutie
Prečo neexistuje jednoduchá oprava chudnutia?
