Kým sa začne 15.00 hod., Máte chuť na poludňajšiu náplň do extra veľkého hrnčeka od kávy? Predtým, ako vypijete ďalší pohár, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo vám vaše telo vlastne hovorí. Hoci jedna alebo dve šálky kávy sú dočasným a neškodným ranným užitím, nemali by ste sa spoliehať na kofeín, aby ste prežili celý deň. Tu je niekoľko rád bez kofeínu na zvýšenie energie.
Tip č. 1 bez kofeínu: Skontrolujte si príjem potravy
„Pokles 15:00 nie je pre nás vrodený,“ hovorí Angela Pifer, MSN, certifikovaná odborníčka na výživu, zakladateľka spoločnosti Nutrition Northwest Co. a interný odborník na výživu pre Medzinárodné baletné divadlo. "Pretože jedlo nám dodáva energiu, je to skôr problém s poklesom cukru v krvi."
Pifer žiada svojich pacientov, aby zavreli oči a predstavili si, ako prijímajú potravu počas celého dňa. Zostava môže zahŕňať malé raňajky s kávou, ľahký obed, možno občerstvenie a večeru, ale Pifer zistil, že väčšina ľudia konzumujú väčšinu svojich kalórií po 13:00, keď by mali konzumovať rovnaké množstvo kalórií pred a po 1 hodine POPOLUDNIE.
Tip č. 2 bez kofeínu: Ráno jedzte viac
Potlačením hladu a jeho potlačením v priebehu dňa bojujete s prirodzenou snahou jesť skôr a pripravíte sa prijať viac kalórií - možno príliš veľa - neskôr. Podľa Pifera musíte vyrovnať svoje kalórie po celý deň, aby ste prestali mať chuť a udržali vás v pohybe a energiách.
Aby zostala ostražitá po celý deň, navrhuje jesť po celý deň konzistentne malé jedlá, aby ste predišli vrcholom a údoliam s hladinou cukru v krvi.
Tip č. 3 bez kofeínu: Chytré občerstvenie
Podľa Pifera obsahuje zdravý snack 75 percent komplexných uhľohydrátov a 25 percent chudých bielkovín. Tento pomer zvýši vašu energiu a udrží ju. Nasleduje niekoľko dobrých nápadov na občerstvenie.
Komplexné uhľohydráty zahŕňajú:
- 1 kus ovocia
- 5 až 6 celozrnných krekrov
- polovica celozrnnej pity
- 1 celozrnný kúsok chleba alebo toastu
- jedna štvrtina šálky Go Lean Cereal
- štvrtina šálky obilnín s vysokým obsahom vlákniny
- 4 až 5 kusov sušeného ovocia
- 1 šálka surovej zeleniny
Spojte ktorýkoľvek z týchto sacharidov s jedným proteínom, napríklad:
- 1 porcia orechov (9 mandlí, 7 pekanových orechov, 3 vlašské orechy, 1 makadamia
- 6 uncí jogurtu
- 2 čajové lyžičky orechového masla
- 2 lyžice hummusu
- 8 uncí mlieka alebo sójového mlieka, odtučneného alebo ľahkého
- 2 až 3 unce mäsa alebo tuniaka
- 1 unca syra (tvrdší syr má menej tuku ako mäkký)
- 1 vajíčko (uvarené natvrdo alebo inak)
Tip bez kofeínu č. 4: Vychutnajte si smoothie
Ďalším skvelým občerstvením alebo ľahkým jedlom sú zdravé smoothie. Pifer navrhuje smoothies vyrobené z ryžového, mandľového, kešu, sójového alebo bežného mliečneho mlieka. Aby ste boli spokojní a hladina cukru v krvi bola na kýle, pridajte ďalší zdroj bielkovín. Pre výživu pridajte organický proteínový prášok vo forme ryžového proteínu alebo môžete proteínový prášok vynechať a použiť 1 polievkovú lyžicu ľanovej múčky alebo orieškového masla.
(Kliknutím na recepty so super smoothie zvýšite svoju energiu.)
Postupujte podľa týchto tipov bez kofeínu a budete mať energiu po celý deň a nebudete musieť byť pripútaní k pultu s kaviarňou.
Viac spôsobov, ako prirodzene zvýšiť svoju energiu
Vyhnite sa energetickým nápojom
10 spôsobov, ako zvýšiť poludňajšiu úroveň energie
Športové občerstvenie na zvýšenie energie
Doprajte si viac spánku!
10 spôsobov, ako znova nabiť energiou
