Cítite sa unavení a malátni? Trochu nafúknuté? Možno vám chýba vitamíny a minerály tvoje telo potrebuje. Ako ženy máme špeciálne diétne požiadavky a je dôležité zabezpečiť, aby ste dostali svoju kvótu. Zistite tu, čo potrebujete.
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre efektívne fungovanie vášho tela. Väčšinu z nich by ste mali získať prostredníctvom vyváženej stravy. Niektorí ľudia-ako dojčiace alebo tehotné ženy, ženy po menopauze a vegetariáni-však môžu tiež potrebovať niektoré vitamínové doplnky.
Žehlička
Železo pomáha zvyšovať počet červených krviniek a pomáha vášmu telu transportovať kyslík krvným obehom. Bez dostatku železa sa môžete začať cítiť spomalene, vyzerať bledo a cítiť sa slabý. Železo je obzvlášť dôležité pre zdravie žien, pretože strácame červené krvinky pri každej menštruácii. Osoby, ktoré sú tehotné alebo trpia ťažkými menštruáciami, majú anémiu alebo sú vegetariánky, by mali obzvlášť dbať na príjem železa. Zvýšte počet železa konzumáciou červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, špenátu a fazule.
Kyselina listová
Ženy, ktoré dojčia alebo sú tehotné - alebo tie, ktoré plánujú tehotenstvo - špeciálne potrebujú kyselinu listovú alebo folát. Verí sa, že tento vitamín B pomáha znižovať chyby miechy u novorodencov. Zvýšte svoj príjem plnením tmavozelenej, listovej zeleniny ako špenát, celozrnné pečivo, obohatené cereálie a pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby a verí sa, že pomáha predchádzať osteoporóze. Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky PMS, ako je nadúvanie a náladovosť. Choďte na mliečne výrobky, ako sú nízkotučné biele jogurty a syry, ako aj sardinky, šošovica a strukoviny.
Vitamín C
Vitamín C je antioxidant, ktorý pomáha vášmu telu lepšie vstrebávať železo a tiež podporuje rast kolagénu pre kosti, chrupavky a svaly/cievy. Nakrájajte kúsok citrusového ovocia, vypite pohár pomarančového džúsu alebo si dajte pár žuvacích tabletiek vitamínu C spolu s jedlom bohatým na železo.
Vitamín D.
Vitamín D je tiež dôležitý pre vaše kosti a zuby a údajne potenciálne pomáha chrániť pred rakovinou prsníka a osteoporózou. Napriek tomu, že staré dobré slnečné lúče sú fantastickým zdrojom vitamínu D, keď sa chystáme do zimy, je dôležité zabezpečiť, aby ste stále mali dostatok vitamínu D z potravín, ktoré jete. Naplňte chladničku rybami, vajíčkami a obohateným mliekom.
Vitamín E
Antioxidant vitamín E je úžasný pre vašu pokožku, takže väčšina žien sa bude chcieť uistiť, že dostanú svoje kvóty na podporu zdravej a hladkej pokožky, ktorá žiari. Vitamín E tiež pomáha chrániť bunky pred poškodením, posilňuje váš imunitný systém a môže predchádzať niektorým chronickým ochoreniam. Medzi zdroje patrí pšenica, orechy ako mandle, slnečnicové semienka, špenát a avokádo.
Zinok
Zinok podporuje reprodukciu a vývoj, čo z neho robí ďalší kľúčový minerál pre ženy. Jedáci mäsa môžu zvýšiť príjem zinku tým, že sa postarajú o to, aby do svojej stravy zaradili dostatok mäsa, zatiaľ čo vegetariáni by sa mali zamerať na dostatok orechov, obilnín a mliečnych výrobkov.
ďalšie rady týkajúce sa zdravia
Najlepšie potraviny pre zdravie žien
5 zdravotných prehliadok, ktoré by ženy mali absolvovať každý rok
Znížte riziko rakoviny prsníka
