Chudnutie sa zriedka vyskytuje stabilným tempom. Chvíľu stabilizácia pri určitých hmotnostiach môže byť pre vaše telo normálna, existujú však spôsoby, ako naštartovať nízky obsah sacharidov diétny plán, ktorý vám prestal fungovať.
Je to skutočne stánok?
Ak chcete zistiť, či sa udržiavate, strácate alebo skutočne stagnujete, porovnajte svoje priemerné týždenné hmotnosti. (Ženy: Nebojte sa stresovať svojou váhou počas 10 dní okolo vašej menštruácie
cyklus.) Denná hmotnosť môže kolísať o niekoľko libier v dôsledku takých premenných, ako je príjem soli a zadržiavanie vody. Váženie v týždni je lepší spôsob, ako určiť skutočný pokrok.
Ak pravidelne cvičíte, tak
môže budovať svalové tkanivo! Svalové tkanivo je hustejšie ako tuk, takže aj keď vás bude ťažšie, zaberie oveľa menej miesta (a vyzerá na vás oveľa lepšie).
ľudia s nízkym obsahom sacharidov bežne strácajú palce, aj keď sa váha nehýbe, a niekedy sú najnápadnejšie zmeny vo veľkosti oblečenia. Ak musíte byť posadnutí číslami, zamerajte sa viac na telo
percento tuku a veľkosť oblečenia ako zo skutočného počtu stratených libier. (Kniha Proteínová sila, od lekárov Michaela a Mary Dan Eadesových, obsahuje ľahký a presný vzorec
stanovte percento telesného tuku.)
Ak ste neschudli alebo schudli viac ako štyri týždne, cvičíte a ešte ste nedosiahli svoj cieľ, potom áno, pravdepodobne ste zadali obávanú diétu „na plató“ alebo „na státie“.
Je to naozaj stánok. Teraz čo?
1. Starostlivo skontrolujte všetko, čo jete a pijete. To, čo zastaví jednu osobu, nemusí prekážať druhej. Skúste na týždeň alebo dva zo stravy odstrániť potenciálne nevhodné jedlo alebo nápoj, aby ste zistili, či to môže byť vinníkom. (Nájdete tu nápady na súbor
eliminačná stratégia ďalej v tomto článku.)2. Zmeňte proporcie. Skúste znížiť množstvo sacharidov, zvýšiť príjem sacharidov (prekvapenie! Niekedy jesť príliš málo sacharidov môže spôsobiť spomalenie metabolizmu!), Zvýšenie tuku alebo zvýšenie vlákniny.
3. Vypočítajte a sledujte svoj priemerný príjem kalórií, tukov, sacharidov a bielkovín. K dispozícii je mnoho softvérových programov, ktoré to urobia za vás. Okrem toho obsahuje mnoho webových stránok
táto schopnosť, niektoré zadarmo. Alebo si môžete viesť jednoduchý denník o jedle a použiť počítadlo sacharidov alebo kalórií. Jesť príliš veľa kalórií môže zasahovať do akéhokoľvek plánu na chudnutie, rovnako ako jesť
málo, čo uvrhne vaše telo do režimu hladovania a pomalého metabolizmu. Ide o to, vedieť, čo sa deje vo vašom tele.
4. Ak sa neprejedáte, ale stále neprehráte, vráťte sa na pár týždňov k najprísnejšej počiatočnej fáze svojho stravovacieho plánu. (Napríklad pri Atkinsovi je to 20 g sacharidov
za deň.) Pri Atkinsovej alebo podobnej diéte dbajte na to, aby bol váš podiel tuku vysoký-počiatočná alebo nápravná fáza Atkinsovej diéty je technicky bohatá na tuky, nie na bielkoviny. Uisti sa
váš príjem bielkovín nie je príliš vysoký - štúdie naznačujú, že až 52 percent prijatých bielkovín je možné premeniť na glukózu (a potom na tuk). Uistite sa, že jete dostatok bielkovín na ochranu svalov
omša. (Minimálne množstvo závisí od telesnej stavby, aktuálnej hmotnosti a aktivity.)
Pravdepodobní podozriví: Stratégia eliminácie
Predpokladá sa, že práve chuť sladkosti spôsobuje u citlivých ľudí nárast inzulínu. Cukorové alkoholy (polyoly ako malitol, erytritol, sorbitol, xylitol atď.) Sú podľa mojich skúseností
jediná najväčšia príčina stagnácie u ľudí s nízkym obsahom sacharidov. Toto je úplne prvá vec, ktorú odporúčam vylúčiť zo svojho jedálnička, ak máte problémy s chudnutím. Skúste sa obmedziť na domáce
pamlsky alebo sladené sukralózou. Niektorí ľudia (vrátane mňa) dobre strácajú, keď sa držia sladkostí osladených sukralózou, ale uviaznú alebo dokonca priberú s inými umelými sladidlami.
Ak si doprajete čokoľvek so skutočnými vecami, vzdajte to. Patria sem sacharóza, dextróza, fruktóza, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, odparená trstinová šťava a akékoľvek ďalšie pomenovanie, ktoré
výrobcovia túto prísadu maskujú. Prečítajte si každú etiketu.
Príliš veľa? Ovocie som jedol len zriedka, kým som nedosiahol údržbu. Skúste to na chvíľu vzdať, ak ste v stánku.
Dosť? Uistite sa, že jete najmenej tri šálky zeleniny denne. Čím sú svetlejšie, tým viac antioxidantov a ďalších prospešných prvkov zvyčajne obsahujú, tak siahnite
pre pestrofarebné odrody s nízkym obsahom uhľovodíkov a zjedzte to! Toto sú „dobré sacharidy“ a ich vynechanie z akéhokoľvek diétneho plánu sa neodporúča.
Príliš málo? Ak už nejaký čas držíte svoje kalórie na nízkej úrovni a nefunguje to - možno jete málo! low carb plány sú viac o kvalite jedla ako o množstve.
Táto zložka je prítomná v mnohých potravinách (vrátane väčšiny diétnych sód) a v doplnkoch výživy.
Makadámie, mandle, vlašské orechy a slnečnicové a tekvicové jadrá môžu byť zdravým občerstvením, ale obmedzte ich množstvo- spravidla nie viac ako štvrť až pol šálky denne. Vyhnite sa arašidom a
kešu oriešky - to vlastne nie sú orechy, ale strukoviny.
Predstavte si svoj metabolizmus ako pec, v ktorej je malý oheň. Musíte udržiavať stabilné horenie; ak necháte oheň vyhasnúť, jeho reštartovanie vyžaduje veľa úsilia. Ak to zadusíte tým, že budete príliš veľa jesť
jedlo naraz, nastáva rovnaký problém. Pokúste sa jesť veľa menších jedál a občerstvenia - nezabudnite na raňajky!
Konzumácia slaných jedál môže spôsobiť dočasný a náhly nárast niekoľkých kíl vody.
Cvičenie je nevyhnutné pre chudnutie
Cvičenie je nevyhnutné pre chudnutie aj pre dlhodobé zdravie. Áno, môžete schudnúť aj bez cvičenia. Ale ak chcete vyzerať dobre, keď ste prehrali, mali by ste to urobiť lepšie
vynaložte určité úsilie na posilnenie svalov! Pri chudnutí v kombinácii s cvičením sa vaša pokožka oveľa viac zmenší späť do tvaru. Cvičenie je návykové ako čokoľvek iné a oveľa viac odmeňujúce. Nájdite niečo, čo vás baví (alebo to aspoň nenávidíte), aj keď je to len prechádzka, a začleňte to do svojho života. As
vaša hmotnosť klesá a vaše zdravie sa zlepšuje, môžete zvýšiť intenzitu a zmeniť tréningy. Teraz je najdôležitejšie vytvoriť si rutinu.
Doplnky sú dôležité
|
Sledovanie vášho príjmu www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Uistite sa, že vyskúšate náš vyhľadávací počítadlo uhľohydrátov na www. LowCarbEnergy.com, kde nájdete úplné nutričné analýzy bežných potravín, všetky založené na Web je skvelým miestom na nájdenie nástrojov na výpočet a sledovanie zloženia vašej stravy. Niektoré sa nám páčia: |
Vitamíny a minerály sú rozhodujúce pre dlhodobý úspech pri chudnutí a pocit pohody, ktorý je pre život s nízkym obsahom sacharidov taký typický. Niektoré vitamíny a minerály sú veľmi dôležité, najmä pri
začiatok nízkosacharidovej diéty. Pozrite sa na svoj konkrétny plán a poraďte sa so svojim lekárom o konkrétnych odporúčaniach, pretože niektoré doplnky interagujú s určitými liekmi. Spravidla je ideálny multivitamín, ktorý obsahuje draslík, vápnik a horčík; spolupracujú, aby zabránili bolestiam/kŕčom svalov a nepravidelnostiam pulzu alebo krvného tlaku, ktoré sa často vyskytujú v
začiatok nízkosacharidového režimu. Ženy v plodnom veku by mali tiež vyhľadať multivitamín, ktorý obsahuje 400 mikrogramov kyseliny listovej.
Buďte usilovní
Niektorí z nás musia tvrdšie pracovať a viac sa obetovať a napriek tomu chudneme oveľa pomalšie ako mnohí iní. Nie je to spravodlivé, ale život len málokedy. Našťastie výrazne zlepšený zdravotný stav a
vysoká energia, ktorú prináša životný štýl s nízkym obsahom uhľovodíkov, by mala zo zdanlivo pomalého chudnutia urobiť prijateľný kompromis.Klávesy na rozbehnutie a udržanie životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov:
- Umelé sladidlá
- Cukor
- Ovocie
- Zelenina
- Kalórie
- Kyselina citrónová
- Orechy a semená
- Nezabudnite jesť
- Soľ
- Cvičenie
- Doplnky
- Postoj!
