Viem, že je to veľké tvrdenie, ale podľa mojich skúseností to je problém, ktorý vidím pri väčšine tréningov ((choďte do toho, zaútočte na mňa, ale najskôr si prečítajte, odkiaľ pochádzam).
t Kde získam svoje nároky? Prostredníctvom hodín a hodín vyučovania cvičení pre ľudí, mužov a ženy, z celého sveta. Nie, toto nebola overená vedecká štúdia; sú to skôr moje osobné postrehy prostredníctvom skúseností.
t ČO JE TO „veľká prekážka“?
t Pripravený, prichádza to ... intenzita, aka úroveň fyzickej námahy.
t Znie to jasne, nie? Je to však vinník, ktorý bráni mnohým z nás dosiahnuť svoje ciele.
t Nedostatok intenzity má mnoho foriem a dá sa vyliečiť rôznymi spôsobmi, ale v konečnom dôsledku je, že ľudia sú v poriadku, keď sa stávajú „stredne nepríjemnými“, ale len málokedy sa presadzujeme do takej miery, do akej sme môcť.
t Naše telá sú najmenej o 50 percent silnejšie, ako nám myseľ verí; ja všakJe to ľudský inštinkt, aby sme sa znížili, aby sme zachovali svoju energiu a „prežili sme to“. To je problém väčšiny 45 - 60 minútových tréningov, úrovne intenzívnych segmentov sú príliš dlhé na to, aby sme skutočne prekročili limity. Skôr znížime úroveň úsilia do stavu, ktorý nám umožní zachovať my sami.
t Čo môžete urobiť? Tu je pár spôsobov, ako zo svojho cvičenia vyťažiť viac:
t
Myslite na „nepohodlie“
Nebojte sa dýchať a držte cieľ v popredí svojej mysle. Napríklad: bež rýchlejšie! Milovníci kardia môžu uprednostniť čas, ale skúste do svojich behov pridať šprintérske dávky. Nebežíš? Môžete to urobiť s čímkoľvek. Bicykel? bicyklovať rýchlejšie! Eliptické, choď tvrdšie... rozumieš.
t
Mať plán
tBez plánu sa výlet do posilňovne môže rýchlo stať úplnou stratou času. Aby ste sa vyhli bezcieľnemu blúdeniu od jedného zariadenia k druhému, načrtnite si cvičenia vopred a stanovte si jasné tréningové ciele. Keď pôjdete za účelom, maximalizujete svoj čas.
Cvičenie „v okamihu“
t Namiesto toho, aby ste sa snažili cvičiť dlho, zamerajte sa skôr na to, čo robíte, než na to, čo vás ešte len čaká. Je lepšie ísť tak tvrdo do prvých pár intervalov a potrebovať viac času na zotavenie, ako by ste mali v pohode prejsť cvičením. Po obmedzenú dobu môžete robiť čokoľvek a umožňuje to vášmu telu (a mysli) tlačiť viac, ako by mohlo, v neznámych časových intervaloch.
t
Nerobte viac úloh naraz
Je lákavé odpaľovať e -maily na stacionárnom bicykli (alebo si prezerať Instagram na telefóne), ale čas do telocvične by mal byť ten pravý čas. odpojiť z tohto všetkého a zamerajte sa na prácu svojho tela. Zvýšte intenzitu pomocou časovača na zariadení, aby ste robili intervaly (plnou parou dopredu).
t Cvičenie funguje, ale musíte ho zvládnuť; je to jediná vec, ktorú pre vás niekto iný nemôže urobiť.
t Tu je päť úžasných intervalových tréningov „prejsť“ (nie je potrebné žiadne vybavenie).
tPoznámka: Tieto cvičenia vám poskytnú rámec; vy rozhodnete, ako tvrdo môžete pracovať.
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou v štýle Tabata
- Rýchle 100 kalorické kardio cvičenie
- Cvičenie Super Burn
- Bláznivo intenzívne celkové telo
- Najlepšie z 12 -minútového intervalového cvičenia Barryho
t
t
t
t
t Upozorňujeme, že existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu byť prekážkou pri vyhýbaní sa výsledkom, ako je konzistencia, diéta atď. ale toto je problém číslo jeden, ktorý si všimnem, pokiaľ ide o čas, ktorý ľudia skutočne trávia cvičením.
t Takže ďalšie cvičenie, vedzte, čo robíte, a naozaj pracovať!
