Ak ste prisahali občerstvenie kvôli svojmu pásu, možno ste na zlej ceste. Ak sa správne pripravíte, občerstvenie môže byť prospešné a skutočne môže pomôcť udržať vašu diétu a zdravie na dobrej ceste.
Občerstvenie zdravé.
Kľúčom k občerstveniu je dávať si pozor na to, čo jete. Vyhnite sa cukríkom, čipom a sušienkam. Keď máte náladu na pochúťku, siahnite radšej po ovocí a zelenine, orechoch, syroch alebo celozrnných krekroch.
Občerstvenie to nezničí vašu diétu >>
Obmedzte prejedanie sa.
Celý deň hladujete, aby ste si udržali kalórie, a potom sa zaseknite, keď príde večera, a dajte si dva taniere. Namiesto toho, aby ste si z tejto bežnej diéty urobili návyk, skúste si dať občerstvenie po celý deň. Ak jete málo, zdravé občerstvenie keď začnete pociťovať hlad, je menšia pravdepodobnosť, že budete hladní po jedle. Ak nie ste úplne hladní, menší tanier večere sa bude zdať oveľa lepšie zvládnuteľný.
Choďte na bielkoviny.
Ak vám polovica energie uberá na polovicu dňa, skúste si dopriať zdravé občerstvenie, keď sa začnete cítiť unavení. Extra živiny vám dodajú potrebnú energiu na ďalšie jedlo. Skúste občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako sú oriešky, jogurt alebo nízkotučný syr.
7 zdravých pochutín, ktoré si zamiluje celá rodina >>
Zvýšte svoju mozgovú silu.
Váš mozog bojuje spolu s vašim telom, keď ste hladní. Dajte si medzi jedlami výživné občerstvenie, aby ste posilnili svoju koncentráciu, motiváciu a porozumenie. Budete môcť myslieť jasnejšie a dosiahnuť oveľa viac, ak sa myšlienkami budete zaoberať úlohou, a nie bruchom.
Zosilnite svoj metabolizmus.
Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, pretože viac jedla vám pomôže vážiť menej. Najrýchlejší spôsob, ako spomaliť metabolizmus, je pripraviť telo o palivo, ktoré potrebuje. V zásade, ak si váš mozog myslí, že nedostávate dostatok jedla, signalizuje vášmu metabolizmu spomaliť a šetriť energiou. Jedzte radšej malé, zdravé občerstvenie, ako aj zdravé a výživné jedlá, aby bol váš metabolizmus neustále v poriadku.
21 domácich pochutín do 100 kalórií >>
Regulujte hladinu cukru v krvi.
Ak budete dlho bez jedla, môže dôjsť k poklesu hladiny cukru v krvi. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, slabí, rozrušení a jednoducho vám bude zle. V niektorých prípadoch to môže byť dokonca nebezpečné. Doprajte si zdravé občerstvenie po celý deň, aby ste mali svoje hladiny pod kontrolou.
 |
Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie. Ak sa musíte zastaviť v obchode so zmiešaným tovarom alebo prechádzať autom, pravdepodobne si vyberiete niečo s vysokým obsahom kalórií. |
Ďalšie tipy na občerstvenie
5 občerstvenia, ktoré zmierňuje stres
6 občerstvenia na prekonanie prepadu o 3:00
6 občerstvenia na cestách pre deti
