Namiesto toho, aby ste používali svoj uponáhľaný rozvrh alebo strašné dvojičky batoliat ako ospravedlnenie k jedlu na úteku alebo po bitke pred spaním si doprajte zákusky, môžete svoje rodičovské schopnosti paralyzovať do sledovania pása pútavosť. Rovnako ako oddychový čas slúži na povzbudenie dieťaťa, aby premýšľalo, keď robí niečo zlé a v ideálnom prípade pokračovať nabudúce k lepšiemu správaniu, rovnakú myšlienku možno uplatniť aj na stravovanie v rodine návyky. Tu je postup.
ČASOVÉ CHOVÁNÍ
Doprajte si jedlá z rýchleho občerstvenia na úteku.
NÁVYKY PROSPEŠNÉ ZDRAVIU
Myslite dopredu alebo si objednajte menšie zlo z jedla. Ak viete, že budete mimo, zbaľte pre seba a deti nejaké výživné občerstvenie, ako sú granola, hrozienka, syrový syr alebo celozrnné krekry. "Upečte dávku muffinov a primiešajte všetky druhy vecí, ktoré sú pre vás dobré", ako sú oriešky, bobule, banán alebo otruby, "navrhuje Lisa McDonaldová, matka z Washingtonu, D.C. Dodáva: „Potom, keď hľadáte niečo, čoho by ste sa mohli chytiť, ste pripravení.“ Ak musíte navštíviť obchod s potravinami v nákupnom centre, objednajte si grilovaný kurací šalát sami pre seba a vyberte si plátky jablka alebo mrkvové tyčinky nad hranolčekmi nabitými tukom pre svoje dieťa-lepšie pre vaše dieťa a menšie pokušenie pre ty.
ČASOVÉ CHOVÁNÍ
Použitie jedla na pohodlie. Pamätáte si, ako sa váš starý otec pokúšal upokojiť vaše zoškrabané koleno zmrzlinovým kornútkom? Napriek tomu, že je to dobre mienené, pripravuje pôdu pre celoživotné obracanie sa na jedlo pre pohodlie.
NÁVYKY PROSPEŠNÉ ZDRAVIU
Ísť príkladom Keď máte vy alebo vaše deti zlý deň, spálite negatívnu energiu. „Či už je to prechádzka parkom alebo hranie sa na ihrisku, je to skvelý spôsob, ako si zacvičiť a trávte kvalitný čas so svojimi deťmi, “hovorí Andrew Luke Barile, spolumajiteľ kondičného školenia STATION NYC centrum. Vždy si môžete pripraviť zdravé občerstvenie spoločne. Urobte si pizzovú párty s použitím nízkotučných celozrnných pitas, paradajkovej omáčky, nízkotučnej mozzarelly, zelenej papriky, húb, brokolice, čiernych olív a morčacích feferónok. Doprajte si takmer banánovú štiepku-nakrájané zrelé banány, beztukovú šľahačku, posypeme vlašskými orechmi a štipku sladeného kakaového prášku. Všetko lepšie!
ČASOVÉ CHOVÁNÍ
Vyberavé jedenie. Za toto správanie môžu nielen deti. Jedenie tej istej dusenej brokolice alebo obyčajného tuniaka deň za dňom vás dostane len tak ďaleko. Musíte vyskúšať nové veci a byť kreatívni, aby ste uspeli vo svojom boji s chudnutím.
NÁVYKY PROSPEŠNÉ ZDRAVIU
Zabavte sa pri jedle. Rovnako ako pre svojich najmenších plížite rozmixovanú zeleninu na makaróny a syr alebo čučoriedky a ananás na palacinky, experimentujte s vlastným jedlom. Skúste rozdrviť žaluďovú polovicu na polovicu, upiecť v rúre a do tekvice naložiť lyžičkou chutný kuskus. Vyzerá to krásne, plní sa a bez námahy používa ovládanie porcií. "Ak nič nepomôže, hovorí Pamela Gould, spoluautorka knihy." Kŕmenie detí: flexibilný, bez bitiek, systém zdravého stravovania pre celú rodinu, “vytvorte si zdravšie verzie jedál, ktoré už vaša rodina miluje. Ak milujú cestoviny, vyskúšajte celozrnné špagety. Ak sú hamburgery obľúbené, prejdite na extra chudé mleté mäso. “
Tým, že svojmu nezdravému stravovaciemu režimu doprajete oddychový čas, nielenže pôjdete svojej rodine ako vynikajúci príklad, odmeňujete ich zdravším životným štýlom.
