S príchodom nového roka sa mnohí z nás rozhodujú robiť zdravšie rozhodnutia, čo je cieľ, ktorý sa zvyčajne uľahčuje s podporou priateľov. Ale čo keď, bez ohľadu na všetky ich priania, naši priatelia nevedomky prispievajú k našim zlým návykom a podporujú ich? Potrebujeme pri našom úsilí o zlepšenie zdravia v novom roku aj získanie nových priateľov?
t 
t Je to prvý týždeň v novom roku, a tak-ako by to nariadil zákon-milióny ľudí prehodnocujú svoje voľby životného štýlu a rozhodujú sa tento rok urobiť lepšie a zdravšie rozhodnutia. Samozrejme, kedykoľvek sa pustíme do nového zvyku alebo cieľa, je užitočné získať podporu a povzbudenie od našej rodiny a priateľov. Ale čo keď naši priatelia podporujú naše zlé návyky bez toho, aby o tom vôbec vedeli? Musíme spolu so svojimi starými zvykmi nechať aj svojich starých priateľov?
Návyky sa cítia dobre
t Podľa oxfordského anglického slovníka je zvykom „ustálená alebo pravidelná tendencia alebo prax, obzvlášť taká ťažko sa vzdať. " Táto definícia presne zhŕňa koncept, dokonca aj náš sklon spájať zvyk s negatívom správanie. Pretože keď premýšľame o zvykoch, prirodzene si vykúzlime predstavy fajčenia, prílišného pitia, zlého stravovania, sledovania nekonečnej televízie alebo praskania kĺbov prstov (hrubé!). Faktom však je, že aj návyky môžu byť dobré, ako napríklad každé ráno meditovať, konzumovať ovocie a zeleninu, používať niť a cvičiť denne alebo čítať pred spaním.
t Keď konkrétna akcia prinesie hodnotnú odmenu, potom správanie prirodzene opakujeme znova a znova a užívame si túto odmenu. Napríklad 1) objednajte koláč, 2) dajte si cukor, 3) okamžite sa cítite dobre a 4) opláchnite a opakujte. Pretože sa náš mozog snaží fungovať čo najľahšie a najefektívnejšie, v priebehu času si do našich nervových dráh vryjeme spomienku na túto obohacujúcu aktivitu, pričom v podstate túto úlohu dáme na autopilota. Keď teda hľadáme úľavu od modrej nálady alebo vysokého stresu, náš mozog začne konať a nasmeruje nás na „Zjedz kus koláča“, pretože sa dozvedel, že toto správanie poskytuje okamžitý výsledok dobra pocity.
t Výskum naznačuje, že aj keď určite môžeme vytvárať nové nervové dráhy a vtláčať do nich spomienky na nové odmeny prostredníctvom opakovaného správania sa (napríklad cvičením na vytváranie dobra) pocity spôsobené zvýšenými endorfínmi v našom tele), staré cesty-dokonca aj pri dlhodobom nepoužívaní-zostávajú neporušené a môžu sa znova spustiť aj pri najmenšej provokácii. Preto staré zvyky ťažko zomierajú.
Kura alebo vajce - priateľ alebo zvyk
Nie je to v poriadku, takže teraz vieme, ako sa návyky - dobré aj zlé - formujú a prečo je ťažké ich prekonať. Čo však robíme, keď chceme zlomiť zlozvyk alebo začať nový, pozitívny a naši priatelia nemajú rovnaké ciele?
t Aj keď sa to môže zdať zrejmé, nedávna štúdia potvrdzuje, že ľudia majú tendenciu spájať sa, miešať sa, miešať sa a stýkať sa s ostatnými, ktorí podeliť sa o svoj životný štýl a návyky. Fajčiari sú napríklad viac náchylní než obyčajní stretávať sa s ostatnými, ktorí tiež fajčia. Rovnako tak tí, ktorí robia cvičenie súčasťou svojej každodennej rutiny, majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú priateľov, ktorí sa tiež každý deň zapotia. A hoci výskum toto spojenie zistil, diskutuje sa o tom, čo je príčinou a čo následok.
t Priatelia sa ľudia s tými, ktorí sú im podobní (koncept známy ako homofília), alebo si ľudia osvojujú životný štýl na základe kruhu svojich priateľov (fenomén známy ako sociálna nákaza)? Odpoveď je… trochu z oboch.
Prekonajte zlé návyky a udržte si priateľov
Pravdou je, že hľadáme ľudí, ktorí sú nám podobní a máme tendenciu sledovať masy, pokiaľ ide o diétu, cvičenie, výber oblečenia, študijné návyky, manželskú vernosť atď. Pochopte pointu. Najprv si vyberiete priateľov, pretože sa k nim hodíte, a potom sa prirodzene prispôsobíte normám tohto kruhu.
t Preto, ak vidíte priateľa, ako si objednáva hamburger a hranolky, dobre... máte väčšiu tendenciu vnímať to ako prijateľnú voľbu jedla a dovoliť si objednať si rovnaké vysokokalorické jedlo. Rovnako tak, ak vidíte svojho priateľa trénovať na maratón, opäť vidíte kondíciu ako spoločensky prijateľnú a máte tendenciu vyraziť na dlažbu sami.
t Je logické, že ak sa náhodou stretnete s menej zdravým davom, vaše úsilie o zmenu návykov zdravší koniec spektra bude ťažší, ako keby ste trávili čas v spoločnosti fitness a diéty nadšencov.
t Nenechajte sa však zmiasť tým, že si myslíme, že všetci sme lumíci, ktorí čakajú, kým budú vedení k akémukoľvek správaniu. Naše voľby sú stále vlastné. A tak, aj keď si vaši priatelia môžu z času na čas zapáliť cigaretu, môžete sa zdržať hlasovania. Podobne, keď sa priatelia stretnú pri hre Frisbee, môžete sa tiež pripojiť.
tPriateľstvo je založená viac na sebapoznaní, podpore, interakcii a pozitívnom rozhľade, než na tom, čo si človek objedná na obed. S týmto novým rokom a novým začiatkom by ste sa teda mali úplne snažiť integrovať do svojho života zdravšie návyky. Keď to urobíte, pravdepodobne zistíte, že sa tiež začnete stretávať a stretávať s novými a zdravšími ľuďmi. Nemyslite si však, že na to musíte obrátiť svoj sociálny kruh naruby.
t Namiesto toho, aby ste do svojho zoznamu cieľov zaradili „Staňte sa fit“, vložte do zoznamu aj „Buďte pozitívnym vzorom“. Vaši starí priatelia vás ocenia za vaše povzbudenie a stavím sa, že grécke šaláty a pozície na doskách sa čoskoro ocitnú na zozname toho, čo vaša skupina považuje za „prijateľné a normálne. "
