Keď očakávate začiatok leta a leňošenia pri bazéne, rýchlejšie sa s nimi fit osem jednoduchých rád, ktoré odborníčka na fitnes a majiteľka spoločnosti Burn, Lisa Corsello, tvrdí, že vás zoštíhli v šiestich týždňov. Corsello je certifikovaná ACE osobná trénerka, výživová poradkyňa a skupinová inštruktorka fitness, ktorá vytvorila svoju podpisovú fitness metódu s názvom Burn. Pripravte sa na prskanie!
Keď očakávate začiatok leta a leňošenia leňošením pri bazéne, buďte fit rýchlejšie s týmito ôsmimi jednoduchými radami, ktoré odborník na fitness a majiteľ spoločnosti Burn, Lisa Corsello, hovorí, že vás schudne za šesť týždňov. Corsello je certifikovaná ACE osobná trénerka, výživová poradkyňa a skupinová inštruktorka fitness, ktorá vytvorila svoju podpisovú fitness metódu s názvom Burn. Pripravte sa na prskanie!
1. Naplánujte si jedlo a občerstvenie
"Keď je život zaneprázdnený, väčšina z nás skončí príliš dlho medzi jedlami," hovorí Corsello. "Keď si dáme chvíľku na jedenie, nie vždy máme čas urobiť najzdravšie rozhodnutia a nakoniec zjesť čokoľvek." a kedykoľvek môžeme. “ Expert na fitnes hovorí, že ak sa vyhladnete, spomalí váš metabolizmus a môže to viesť k záchvatu jesť. Odporúčame plánovať dopredu, aby ste mali vždy poruke zdravé jedlo a občerstvenie, aby sa vám nerozbila energia a metabolizmus.
2. Pred večerou si prezrite reštaurácie
Ak sa chystáte na obed alebo večeru, vždy si vopred preštudujte menu reštaurácie, aby ste si vopred vybrali najzdravšiu možnosť, radí Corsello. To neznamená, že musíte vydržať šalát (pokiaľ reštaurácia nemá skutočne dobré šaláty), zatiaľ čo vaši priatelia bravčové mäso, ale ak je chudnutie cieľom, určite zvoľte zdravšie možnosti - mnohé reštaurácie na nich dokonca uvádzajú zdravšie voľby Ponuka.
3. Zvýšte svoje kardio
"Skúste pridať k pravidelnému cvičeniu 15 až 20 minút kardia navyše, aby ste počas cvičenia a po ňom spálili viac kalórií," navrhuje Corsello. "Pridajte si do svojho zoznamu skladieb niekoľko inšpiratívnych skladieb a udržujte srdcový tep. Vaše telo sa vám za to poďakuje. “ Zlepšíte svoju kardio zdatnosť a zároveň spálite viac kalórií.
4. Zmeňte rutinu cvičenia
Ak vás už zíva myšlienka na pridanie viac kardio, Corsello odporúča nasadnúť si na tri až štyri rôzne kardio stroje po 5 až 10 minút, namiesto toho, aby ste sa driapali iba na jednom. "Okrem zvýšeného kardia vyskúšajte aj nový silový tréning," dodáva. "Naše telá a mysle sa prispôsobujú rovnakým starým cvičeniam, takže sa každý druhý týždeň vyzvite novými spôsobmi."
5. Uľahčite si zdvíhanie závažia
Predtým, ako sa nadchnete, že môžete stráviť čas v posilňovni, Corsello hovorí: „Ak ste zvyknutí na ťažké váhy, chyťte sa zapaľovača závažia a každú svalovú skupinu precvičte dvakrát tak dlho. “ To dodáva vašim cvičeniam spestrenie a v novom to bude výzvou pre vaše svaly spôsob.
6. Choďte do triedy
"S toľkými novými trendmi cvičenia je tu niečo pre každú fitness osobu," nadchýna sa Corsello. "Spýtajte sa sami seba, čo vás baví najviac, a vyhľadajte triedu, ktoré má podobnú filozofiu fitness." Zmena cvičenia je prospešná pre vašu myseľ a telo. „Nebojte sa zavolať a klásť otázky alebo sa zastavte a sledujte triedu pred účasťou. Je dôležité nájsť niečo, čo je náročné a zábavné, “dodáva fitnes expert.
7. Sledujte svoje kalórie
Je pravda: Výživa je najdôležitejším aspektom pri chudnutí. Corsello odporúča, aby ste si viedli denník o jedle alebo si vybrali jednu zo stoviek webových stránok na sledovanie kalórií online lepšie porozumiete tomu, ako to, čo jete, prispieva k vašim prírastkom a stratám na váhe, ako aj k celkovej energii úrovne. Nezabudnite zahrnúť aj malé hrste jedla, na ktorom si dáte občerstvenie
8. Obmedzte koktaily
Plánujete veľkú noc? Odhodlanie schudnúť nemusí znamenať koniec vášho spoločenského života. "Jednoducho sa vyhnite vysokokalorickým koktailom a zvoľte diétnu sódu alebo diétnu tonickú vodu, ak je to možné," hovorí Corsello. "Pokúste sa nastaviť limity aj sebe, pretože kocovina zvyčajne vedie k prejedaniu sa nasledujúci deň." Pomáha udržať vaše koktailové kalórie na Corsello navrhuje, aby ste medzi každým pohárom nápojov vypili aspoň jeden pohár vody, aby ste zostali hydratovaní a spomalili sa. dole.
Viac vegánska fitnes tipy!
